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Fuente: Marco/Adobe Stock Images

Debería haber llamado más a menudo.

Mirando hacia atrás, veo señales de que estaban enfermos. Debería haber hecho algo más.

¿Soy una mala persona por sentir alivio ahora que su dolor ha terminado?

Es muy común escuchar afirmaciones similares, así como un sinfín de opciones más de personas con dolor.

El duelo es algo complicado. A nadie le gusta o quiere experimentarlo, pero es una parte inevitable de la vida. Al igual que no puedes sobrevivir felicidad sin tristeza no puedes experimentar el amor y la conexión sin dolor.

La Dra. Elisabeth Kübler-Ross, la psiquiatra suiza que descubrió las cinco etapas del duelo, nos dio lenguaje y comprensión para algo tan indescriptible, personal y doloroso. cinco etapas –negación, enfadosubasta, depresión, y aceptación—brinde a las personas de todo el mundo el consuelo de saber que el duelo es una respuesta normal a la pérdida. Y, lo más importante, no atormentará para siempre.

Hay otra parte del duelo de la que no se suele hablar, quizás porque no se entiende bien. A él culpa. Sentirse culpable por hacer algo mal. Que tú tienes la culpa de lo que pasó. O que no hiciste lo suficiente.

Es importante que hablemos de ello de la misma manera que hablamos abiertamente sobre las etapas del duelo, para que las personas en todas partes sepan que la culpa no es algo que sienten solos.

Solo porque te sientas culpable no significa que seas culpable. La culpa a menudo está fuera de lugar, especialmente cuando se trata de duelo. Pero saber eso no te hace sentir menos.

Por qué el dolor puede hacerte sentir culpable

El duelo es una experiencia emocional poderosa que cambia la vida. Si bien el duelo puede ser una emoción en sí mismo, también es un proceso de tratar de encontrarle sentido a la conmoción y, a menudo, traumaes decir, la muerte de un ser querido.

¿Qué te viene a la mente cuando piensas en el duelo? ¿Tristeza, dolor, entumecimiento, desesperación? No hay emociones correctas o incorrectas. De hecho, la mayoría de las personas experimentan todas estas experiencias porque el duelo abarca muchas emociones en una sola. No es de extrañar que puedan surgir sentimientos de culpa.

Está bien participar en la autorreflexión cuando te sientes perdido. ¿Qué significó esta persona para ti? ¿Cómo era tu relación? ¿Qué papel jugó usted en sus vidas y qué papel jugaron ellos en la suya? ¿Qué papel jugaste en sus muertes? Esto es lo que puede pensar cuando se encuentra en lo más profundo del dolor.

Con tal evaluación, surge una pregunta. Una pérdida que ahora pertenece al pasado es algo con lo que puede tratar de aceptar. Cuando te enfocas en el pasado, es más probable que pienses en lo que deberías haber hecho, podrías haber hecho o habrías hecho de otra manera.

De manera similar a las declaraciones anteriores, es posible que tenga problemas con preguntas como: ¿Podría haberlos salvado si hubiera hecho esto de manera un poco diferente? ¿Podría haberlos hecho más felices? ¿Escuché lo suficiente? ¿Era un buen amigo? ¿Sentirme aliviado de que ya no sientan dolor me convierte en una mala persona? ¿Por qué no les dije cuánto me preocupaba por ellos? Es con tales preguntas que la culpa comienza a estallar.

Abandono emocional infantil y culpa

Aunque la culpa no discrimina, hay personas que son más propensas a la culpa.

Ser criado por padres que están ciegos a tus sentimientos es la definición misma infancia el descuido emocional hace que pierdas el contacto con tus sentimientos como adulto. Esto, a su vez, puede hacerte sentir más “sentimiento de dolor” que otros. Así es cómo.

  1. Crecer con padres que no responden a sus sentimientos hace poco para enseñarle cómo reconocer, nombrar, manejar y expresar sus emociones. Esto es dañino porque necesita estas habilidades emocionales cuando está de duelo. Luchar por nombrar y manejar los complejos sentimientos asociados con su culpa lo hace dependiente de su dolor y le da poder sobre usted.
  2. Tienes poca autocompasión. Si experimentó negligencia emocional cuando era niño, tiende a ser bastante crítico y duro consigo mismo, y puede terminar sintiéndose responsable de muchas cosas. Así que es demasiado fácil culparlo. Cuanto más severamente te juzgues a ti mismo, tus emociones y tus acciones, especialmente después de una pérdida, es más probable que te sientas culpable.

Qué hacer con tu culpa

Piensa en tu relación con tus sentimientos. Si cree que sus sentimientos no importan, podría ser el momento de reevaluar. Es sorprendente cuánto más tolerantes se vuelven tus emociones cuando te haces amigo de ellas en lugar de evitarlas. Para llegar al otro lado del duelo, es necesario atravesarlo. Sé que es una tarea difícil, pero también es un componente necesario de la curación.

pagar atención a su culpa. Es natural que no seas consciente de tus sentimientos si tu infancia te hizo creer que no importan. Pero le das poder a tu culpa cuando la dejas desatendida y sin control. Pregúntale sobre tu culpa. Es posible que descubra que se vuelve más fácil de reconocer, administrar y liberar.

En lugar de creer ciegamente que tu culpa es un hecho, concéntrate en la realidad. Todos conocemos la frase “la retrospectiva es 20/20”. Y es verdad. Lo más probable es que hubiéramos hecho algo diferente si hubiéramos sabido cuál sería el resultado. Aquí es donde entra la culpa, cuando miras hacia atrás y crees que podrías haber hecho algo diferente que podría haber cambiado el resultado. En ese momento, tomaste decisiones y te comportaste de cierta manera porque era lo correcto para ti. Muestra un poco de compasión por esta versión pasada de ti mismo.

Rechazo de la culpa

Te animo a que lleves estos tres puntos principales contigo:

  1. La culpa es parte del duelo.
  2. Cuanto más se dé cuenta de sus sentimientos, especialmente de la culpa, más podrá comprender y manejar sus emociones.
  3. Date una dosis de realidad y recuerda que todos tomaríamos decisiones diferentes si pudiéramos predecir el futuro.

En lugar de creer automáticamente el mensaje: “Es mi culpa”, cuando te des cuenta de tu culpa, puedes recordarte a ti mismo: “Estoy triste, no soy culpable. Necesito tratarme bien y recordar que soy humano y siempre he dado lo mejor de mí”.

© Jonis Webb, Doctor en Filosofía



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