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Fuente: La imagen digital/Pixabay
Las reacciones al estrés son subjetivas.
Imagina que llegas a trabajar (un trabajo que te encanta) y tu jefe te dice que durante las próximas tres semanas tienes que trabajar 16 horas al día, los siete días de la semana y dormir en el suelo de tu lugar de trabajo. Si no cumple, su empleo será terminado.
estarías enojado Quizás porque estás obligado a cumplir y a la gente no le gusta que la manden y prefiere elegir (Ryan & Deci, 2020). Después de considerar su destino, acepta, a pesar de una gran cantidad de obligaciones sociales y familiares para las próximas tres semanas. Se siente controlado, desmoralizado y deprimido. Esperas que las próximas tres semanas sean un infierno absoluto.
El escenario que describí es un día de trabajo típico para Elon Musk, quien regularmente pasa la noche en el piso de sus fábricas de Tesla y Space-ex. ¿Es Elon una anomalía? No realmente, pero es un hombre que valora el logro en el trabajo y percibe el estrés laboral de manera diferente a muchos de nosotros. Para Elon y otros como él que tienen logros significativos motivaciónUna jornada laboral de 16 horas es un lugar común, no se siente ninguna compulsión externa.
Aunque todos tenemos diferentes creencias sobre las responsabilidades laborales y la resistencia al cambio, podemos convertir las reacciones negativas a eventos externos en ganancias personales. si sabemos cómo.
El buen estrés es posible
Primero, el estrés a veces puede ser bueno. Sí, para algunas tareas, pero no para todas, la excitación extrema (es decir, el estrés) puede mejorar la motivación para realizar la tarea (Hoffman, 2015). Cuando la gente se siente ligera inquietudestán más enfocados en los desafíos de las tareas, y ellos atención dirigidos a lograr el dominio, siempre que se cuente con los conocimientos y habilidades necesarios para realizar la tarea. Sin embargo, la regla clásica de Yerkes-Dodson, que predice que el estrés moderado mejora universalmente el rendimiento, ha sido desacreditada (Corbett, 2015). Las mejoras en el desempeño no pueden atribuirse directamente al estrés, y los vínculos entre los incentivos compensatorios como medio para reducir la percepción del estrés son ineficaces (Ellback et al., 2022).
Cómo afecta el estrés a la productividad
La percepción negativa del estrés ocurre cuando no vemos ningún beneficio en una situación o resultado estresante. Cuando nos enfocamos en lo negativo, se desarrollan consecuencias cognitivas. Cualquiera que haya dado un discurso bajo gran estrés o ansiedad probablemente tendrá en mente los efectos debilitantes de la ansiedad asociada con la visualización de un posible fracaso.
Además, una mayor excitación puede catalizar efectos anticipatorios positivos (Nicholls et al., 2010). Este fenómeno se observa durante Deportes actuaciones donde los atletas tienen la oportunidad de actuar en situaciones de alta presión, como juegos de eliminación o playoffs. Una mayor sensación de excitación estimula la preparación fisiológica y psicológica de una persona. Los atletas sobresalen porque transforman la presión y esperan una experiencia emocional positiva, creyendo que su habilidad y motivación superiores los llevarán a un resultado exitoso y su habilidad para brillar.
Estrategias de reducción del estrés
Las personas con la capacidad de causar estrés tienen al menos dos opciones. Cuando está atrapado en un atasco de tráfico, una persona puede metafóricamente cerrar la ventana y seguir conduciendo o darse por vencido. enfado, gritando por la ventana al objeto de su desdén. Durante el uso, se produce una respuesta productiva al estrés. estrategias volitivas de resolución de problemas (Hoffman, 2015), como la reestructuración del entorno (retirada) y la eliminación de distracciones cuando sea necesario.
La reducción del estrés productivo ocurre cuando nos relajamos charla con uno mismo o suprimir conscientemente la negatividad (Corno, 2004), también conocido como encontrar el proverbial «rayo de plata en una nube oscura». En nuestro escenario de 16 horas, el cumplimiento y la finalización exitosa pueden generar nuevas habilidades, una promoción o la creación de su propio currículum.
Por el contrario, otras estrategias pueden detenernos y mantener vivas las emociones negativas. En lugar de orquestar emociones positivas y una sensación de logro, las personas pueden recurrir a estrategias de afrontamiento dependientes de la emoción (Hoffman, 2015), que son preocupantes porque las estrategias dependientes de las emociones impiden el progreso hacia las metas y, en cambio, desplazan los recursos cognitivos para lidiar con las emociones negativas. los estaba preocupado Una persona en el trabajo no obtiene ningún beneficio por simpatizar con los demás o quejarse de la empresa, y la fuente de frustración simplemente permanece, a menudo volviéndose más insoportable.
Reserva
Para que una estrategia de reducción del estrés funcione, las personas primero deben identificar y reconocer la aparición de emociones negativas. Más importante aún, una persona debe percibir las consecuencias negativas como obstáculos temporales que pueden ignorarse o eliminarse, no como permanentes o insuperables.
La lucha contra el estrés negativo requiere una firme creencia en la capacidad de ejercer control sobre la propia existencia. Esencialmente, una persona que se enfrenta a un evento cargado emocionalmente debe tener los medios para reconocer la necesidad de utilizar estrategias de afrontamiento conscientes y deliberadas, evitar activamente pensamiento negativoy saber exactamente cuándo y cómo usar estrategias regulatorias en el repertorio de un individuo.
Al igual que las reacciones al estrés, el uso de estrategias es subjetivo, pero las más ingeniosas y elástico ¡los humanos son a menudo los que convierten con éxito los limones ácidos en limonada!
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