[ad_1]
Fuente: Absolute Vision/Pixabay
Como terapeuta, paso la mayor parte del día ayudando a los clientes a lidiar con: sus emociones: ansiedad o depresión— con tus relaciones — jefe, pareja, hijos. Lo que siempre me interesa más no es el problema en sí, sino dónde se atascan resolviéndolo por su cuenta. Cada una de las diferentes escuelas de terapia tiene sus propios enfoques y soluciones: los enfoques psicodinámicos pueden centrarse en desentrañar el pasado y sus heridas, y cognitivo-conductual se centrará en cómo lo que piensas y haces afecta tus emociones. Pero también podemos pensar en el proceso de resolución de problemas en un nivel más mundano. Estas son, según mi experiencia, las cuatro formas más comunes en que los clientes se atascan resolviendo sus problemas y sus antídotos:
1: No tienes las habilidades para hacer lo que quieres
En su libro seminal Enseñando y aprendiendo Psicoterapia, el psiquiatra Rudolf Eckstein dijo que todos los problemas se pueden dividir en dos campos: problemas de aprendizaje y problemas de aprendizaje. Los problemas de aprendizaje son problemas causados por la falta de habilidades. Nunca ha cambiado pañales a un bebé, escrito un currículum o cortado el césped. Una vez que alguien te muestra cómo hacerlo, practicas, desarrollas las habilidades y el problema está resuelto.
Pero hay muchos problemas comunes en el comportamiento y las relaciones que a menudo asociamos con personalidad involucre aprender nuevas habilidades: cómo aliviar el estrés, controlar su temperamento o alcohol, comer sano o incluso comunicarse de manera efectiva y comprometerse, manejar conflictos o ansiedad; la lista continua.
antídoto: Necesita información, formación, práctica y apoyo. Mire un video de YouTube, tome una clase, contrate a un tutor, únase a un grupo de apoyo o busque terapia.
2: Sientes excitación emocional
Esta es la segunda categoría de Eckstein: problemas de aprendizaje. Aquí tienes habilidades básicas, por ejemplo, sabes cómo ser un buen padre, pero para detalles Estresante situaciones, o cuando ciertas situaciones lo incitan, esas habilidades se van por la ventana: mi hija adolescente me da esa mirada de puchero y manos en las caderas que me vuelve loco. Todos hacemos esto en base a heridas de nuestro pasado: tu jefe no te da los buenos días y crees que está enojado contigo; tu pareja no contesta el teléfono y asumes que le ha pasado algo terrible; estás enojado con tu pareja, pero en lugar de hablar, te callas y lo escondes debajo de la alfombra. Para algunos los desencadenantes son muy específicos, la visión de la hija adolescente, pero para muchos son más generalizados: no solo estás evitando la confrontación con tu pareja, sino alarmante sobre cualquier signo de conflicto potencial y haga todo lo posible para evitarlo.
antídoto: Cuando las emociones se apoderan del cerebro, ese cerebro racional se apaga; literalmente no podemos pensar con claridad, caer en madrigueras de miedos irracionales o de nuestro propio enojo que va de cero a 60. El antídoto tiene dos partes: la primera parte son los primeros auxilios, reconocer que estamos molestos y tener herramientas para calmarnos, caminar, respirar profundamente, escribir cómo nos sentimos o hablar con un amigo.
La segunda parte es tomar medidas para abordar el problema: tener una conversación no emocional con su hija sobre discusiones, enojo o actitudes; tome medidas fáciles para hablar con su pareja para que pueda aceptar más fácilmente la confrontación en lugar de seguir evitándola; alejarte de esos pequeños sentimientos infantiles cuando estás en problemas, dar un paso al frente y ser el adulto que eres.
3: Tienes miedo de tomar la decisión equivocada
No resuelves un problema porque no eres decisivo, y no eres decisivo porque te preocupas constantemente por tomar la decisión correcta. A menudo es más difícil de lo que debe ser: debe determinar lo que debe hacer frente a lo que quiere hacer; luego, debe averiguar cómo podrían reaccionar los demás y qué los hará felices: una tarea difícil. Él miedo la posibilidad de equivocarse puede paralizar a muchos; a menudo son muy autocríticos o un perfeccionista.
antídoto: Esto también tiene sus raíces en la ansiedad, la noción de que las elecciones equivocadas invariablemente conducen a consecuencias nefastas que no se pueden corregir. Al igual que sentirse deprimido, generalmente está relacionado con heridas del pasado y, como la mayoría de las situaciones relacionadas con la ansiedad, el antídoto es seguir adelante a pesar de cómo te sientas. Debido a que la ansiedad hace que todo se sienta importante, desea aprender a priorizar sus decisiones: qué comer para el almuerzo no requiere el mismo cuidado que decidir qué casa comprar o qué universidad asistir; en lugar de obsesionarte y pensar demasiado, quieres tomar riesgos aceptables, tomar decisiones que parezcan un poco impulsivas, para descubrir que lo que tu cerebro ansioso te dice no va a suceder. E incluso si en retrospectiva decide que cometió un error, tenga en cuenta que pocos errores en la vida no se pueden deshacer.
4: Te apegas a tu historia
Soy un perdedor; No merezco ser feliz; no se puede confiar en otros; los hombres son egocéntricos; Tengo que seguir mirando alrededor de las esquinas o las cosas malas se acercarán sigilosamente.
La historia que nos contamos sobre nosotros mismos y el mundo limita nuestra capacidad para hacer frente al mundo y sus problemas. Si crees que eres un perdedor o que no mereces la felicidad, no trates de tomar lo que obtienes; si no se puede confiar en los demás, no te acerques a nadie; si tienes que estar demasiado alerta y siempre mirando alrededor de las esquinas, estás constantemente preocupado, viviendo en el futuro, no en el presente. Los problemas no se resuelven porque tus opciones y tu capacidad de pensar creativamente son limitadas.
antídoto: Una historia es ese tipo de historia, una ficción que alguien ayudó a sembrar en ti. Es como un software viejo en una computadora que ya no funciona. Es hora de actualizar, cambiar la historia o actuar en su contra para redescubrir lo que crees que es verdad.
Una forma de ver los problemas es que nos dicen lo que necesitamos aprender. ¿Dónde estás atrapado resolviendo tus problemas? ¿Qué habilidades necesitas desarrollar? ¿Qué riesgos necesitas aprender a tomar?
[ad_2]
Source link
