No nos desplacemos por nuestro verano

Ángelo Pantazis/Unsplash

Es probable que nuestros horarios se amplíen un poco cuando comiencen la graduación y las vacaciones de verano. Incluso para aquellos cuyas vidas no están ordenadas por el calendario académico, junio, julio y agosto suelen ofrecer un descanso de algunos compromisos.

Vivir en una época en que productividad elogiado y el tiempo de inactividad se usa para hacer más, sería fácil usar el tiempo libre que viene con el verano para desplazarse sin pensar y alimentar a nuestros adjunto a dispositivos que nos eduquen, informen, entretengan y conecten. El problema es que rara vez nos conectan más estrechamente con nosotros mismos.

Nuestro apego casi constante a la tecnología ha tenido un gran impacto en la forma en que usamos nuestro tiempo. Incluso el desplazamiento relativamente sin sentido puede crear una sensación de productividad (permitiéndonos completar tareas) y alimentar la sensación de que no estamos perdiendo el tiempo (no somos perezosos si estamos haciendo «algo». Al mismo tiempo, este pasivo hojear la pantalla nos impide desarrollar la paciencia o crear momentos de silencio, relajación y franqueza. Esto nos impide aumentar las especies. artela alegría y la satisfacción que viene con el deseo y la capacidad de abrazar aburrimiento o lo que los holandeses llaman «Nixen» (traducido aproximadamente como «no hacer nada sabroso»).

Nuestros cerebros están conectados entre sí, donde trabajan juntos, lo que significa que un cerebro que se estimula constantemente se adapta neurológicamente a un entorno de estimulación sensorial acelerado. Una persona que llena cada momento con productividad y cambio de tareas, en línea o fuera de línea, se vuelve capaz de vivir con distracción. Mientras esto puede sin mucho gasto, con demasiada frecuencia la multitarea nos deja sintiéndonos abrumados y emocionalmente desregulados. Después de todo, decir que alguien que realiza muchas tareas a la vez lo convierte en un buen multitarea es como decir: «Fumo mucho, así que soy un fumador muy hábil».

Llevar nuestros dispositivos a todas partes, acceder a ellos independientemente del contexto y confiar en ellos para evitar el aburrimiento, la interacción con otros y los constantes momentos incómodos nos roba la oportunidad de probar una forma de vida diferente. Cuando entrenamos nuestros cerebros para sobresalir en el cambio de tareas, les robamos la oportunidad de desarrollar habilidades que podrían permitirnos conectarnos más profundamente con nuestro ser interior, fomentando una mayor creatividad. regulación emocionaly una sensación de estabilidad o puesta a tierra.

¿Por qué no utilizar parte de su tiempo libre de verano para aumentar su capacidad de vivir en silencio y aburrimiento y estar completamente presente en cada momento? Romper el hábito de desplazarse constantemente puede ser una tarea difícil. Sin embargo, nos dará la oportunidad de introducir algunas normas nuevas para nuestra vida diaria. Normas que pueden crear un camino para una mayor satisfacción y estabilidad emocional.*

Aquí hay algunos lugares para comenzar a establecer normas que pueden allanar el camino para un verano más encarnado, creativo y comprometido.

1. Practica hacer pausas entre alcanzar el teléfono y tocarlo. La mayoría de nosotros buscamos nuestros dispositivos cuando experimentamos momentos de inactividad (piense en la luz roja, el momento justo después de llegar a casa, cuando se despierta por primera vez o cuando está tratando de quedarse dormido). Un objetivo útil sería insertar una pausa de 30 a 60 segundos cada vez que levantes el teléfono simplemente porque estás aburrido.

Durante esta breve pausa, pregúntese cómo se siente y si hay alguna acción no digital que pueda tomar para abordar este problema. Si se siente incómodo, ¿puede estirarse o respirar profundamente? Si usted solitario, ¿podrías recurrir a un amigo? Si está aburrido, tal vez podría idear mentalmente una quintilla o realizar un escaneo de cinco sentidos, identificando una cosa que puede ver, otra cosa que puede escuchar, y así sucesivamente, probando los cinco sentidos).

Si necesita un recordatorio real, coloque una etiqueta en su teléfono que le recuerde hacer una pausa cada vez que lo alcance cuando realmente no lo necesite. Piense en ello como una papa caliente que requiere que retire la mano de los toques sin sentido. Desarrollar la capacidad de estar completamente presente en cada momento requiere un esfuerzo serio. Esta pausa te ayuda a desarrollar esa inclinación.

2. Prepare su entorno para el entretenimiento analógico/incorporado. Hazlo ahora. Ya no es suficiente simplemente pedirnos que nos alejemos de nuestros dispositivos. En su lugar, debemos proporcionar un fácil acceso a las herramientas para ayudarnos a mantenerlas ocultas. alarmante o demasiado consciente de su ausencia. A veces agarramos nuestros teléfonos simplemente porque siempre están con nosotros.

Durante los meses de verano, lleve un diario pequeño (del tamaño de un teléfono) o un cuaderno con un bolígrafo pequeño donde normalmente lleva su teléfono; mientras espera a un amigo, dibuje o escriba. Coloque juegos portátiles como Rush Hour o pequeños rompecabezas en mesas de café y escritorios. Coloque un recipiente con arena cinética o una lata de masilla allí. Adjunte un juguete pequeño de cualquier tipo a su llavero, o corte un patrón de alfombra y corte un agujero en un pequeño cuadrado para unirlo a su llavero. Mantenga lápices de colores en una taza de papel normal en el mostrador para que pueda dibujar, escribir o hacer aviones de papel. Haz que tu entorno atraiga a todo tu cuerpo de una manera que tu teléfono no lo hace.

3. Invita a alguien a tu experimento. Hacer que un amigo o familiar lo pruebe con usted y programar un horario de control semanal puede ser útil y divertido. Comparta consejos y herramientas mientras trabaja.

4. Planee al menos una golosina “grande” incorporada. El verano trae eventos sociales que no suceden en otras épocas del año. Busque conciertos o teatro en vivo en los parques locales, o explore los puntos de acceso locales para obtener ofertas de verano «gratuitas». Ahorre en un evento de arte o visite un museo o galería. Todas sus pequeñas pausas de práctica se sumarán a una capacidad mejorada para disfrutar de la experiencia incorporada. Asegúrese de que al menos uno esté programado y determine que la mayor parte de la experiencia será con su teléfono apagado.

5. Recompénsese por la práctica (como un programa de lectura de verano). Además de una «gran» recompensa, encuentre formas pequeñas de sentirse orgulloso de su experimento. pagar atención a cualquier reducción en su ansiedad desde el comienzo del experimento. Observe la sensación de calma que puede surgir cuando se enfoca en momentos específicos sin distracciones ni sobreestimulación. Una vez que pueda tomar descansos y hacerlo regularmente, considere recompensarse con un nuevo juego de acuarelas, una hermosa planta o algo más que pueda disfrutar cuando sus manos estén libres del dispositivo.

* Dónde están los hábitos principalmente inconscienteLas normas son actividades elegidas conscientemente que pueden conducirnos a una mejor salud. Puede ser un hábito cepillarse los dientes rápidamente con un cepillo de dientes antes de acostarse. La norma sería configurar un temporizador para asegurarse de cepillarse durante un período de tiempo determinado y luego usar hilo dental a fondo.