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A pesar de que hay tanto disponible alimento e información sobre el ejercicio físico en la actualidad, la tasa de obesidad entre niños y adultos se ha incrementado dramáticamente. Desafortunadamente, no hay respuestas simples.
Al final del día, no importa cuánto le digamos a la gente que «sea más activo y tenga cuidado con lo que come», aunque la declaración es válida, no ayuda mucho cuando nuestras emociones nos superan. Tampoco ayuda cuando alguien o algún programa les dice qué hacer y qué no hacer cuando no se han preguntado primero por qué quieren comer más sano/perder peso y qué están realmente dispuestos a hacer para tener éxito.
No estoy diciendo que los programas comerciales de pérdida de peso en general no sean valiosos. De hecho, hace muchos años trabajé como consejero conductual para un programa de pérdida de peso en un hospital. Quiero decir que la verdadera autoconciencia debería surgir cuando nos hacemos preguntas importantes y las respondemos nosotros mismos.
el caso de Kim
Kim era una mujer de 37 años que me visitaba desde hace varios meses. después participación en un programa comercial de pérdida de peso. Ella compartió cómo se sintió tan alentada hace unos meses después de que se hiciera un análisis de sangre inicial para «adaptar el programa a mis necesidades metabólicas». Sí, Kim perdió mucho peso en los primeros meses de su programa. Pero luego comenzó a desviarse de la dieta recomendada por el programa, y su peso graso volvió aún más rápido que cuando lo perdió.
Una proposición sí-perdedora.
Ha oído hablar de la frase «proposición de no perder», entonces, ¿qué tal una «proposición de sí» para la gerencia? nutrición emocional y promover la pérdida de peso saludable impulsada por la autoconciencia?
es una palabra simple perder, puede ayudarte a detener la locura de comer en exceso. LOSE puede inspirarte a ti o a alguien que conozcas a comenzar a hacer preguntas fortalecedoras en lugar de buscar respuestas fáciles que a la larga no te ayudarán a manejar las emociones que te están consumiendo.
Cuando aconsejo a los clientes sobre problemas de pérdida de peso, mi objetivo es ayudarlos a descubrir los valiosos «por qué y cómo» de manejar los patrones emocionales de alimentación. No se equivoquen, mi pérdida de peso entrenamiento modelo no es una bala de plata, «pierde grasa mientras duermes y despiertas 20 años más joven y 20 libras menos» fantasía plan astuto Más bien, estas preguntas representan una muestra de las muchas preguntas motivacionales que utilizo con mis clientes de coaching. Están diseñados para ayudarlo a crear la mentalidad que necesita para tomar decisiones saludables y comportamientos saludables.
Nota. Sugiero ver a un médico y nutricionista para obtener respuestas a sus preguntas sobre su salud física o inquietudes nutricionales. El apoyo grupal, como Comedores Compulsivos Anónimos, también puede ser útil. También puede ver a un profesional de salud mental calificado si sospecha que tiene un problema de salud mental grave o un trastorno alimentario.
3 preguntas que debes hacerte
Con mi enfoque LOSS, lo animo a que se haga las siguientes preguntas si tiene dificultades para perder peso y tiene una fuerte tendencia a los atracones.
- La L en LOSE significa dejar ir. ¿Qué pensamientos y comportamientos es lo que más necesita abandonar para dejar de comer y comer en exceso?
- O significa opciones de responsabilidad. ¿Cómo puedes volverte más responsable contigo mismo en tu relación con la comida?
- S significa establecimiento de metas. ¿Qué metas pequeñas y grandes puedes establecerte para capturar tu propia motivación?
- La letra E significa involucrarse en nuevos pensamientos y comportamientos. ¿Qué nuevos pensamientos y comportamientos puedes «poseer» para ayudarte a alcanzar tus metas?
el caso de eli
Como ejemplo, veamos cómo mi cliente de 29 años de edad, Ellie (no es su nombre real), usó estas preguntas para ayudarla a perder 20 libras en siete semanas. Nuestros entrenamientos pasaron de ser semanales a una vez al mes y ha mantenido su peso en un rango aceptable durante 16 meses.
Entre algunos otros conflictos, Ellie se dio cuenta de que tenía que dejarla ir. culpa a «dejar atrás» emocionalmente a su mejor amigo y novio, con quien solía comer en exceso. Claro, ella podría haber permanecido en la relación, y lo hizo, pero tenía que liberar sus necesidades responder y participar en sus fiestas espontáneas.
Entonces Ellie se enteró parámetros cuando le pregunté qué quería hacer diferente. La primera opción que eligió fue cargarse de comida. administración en tu smartphone y utilízalo para hacerte más grande atento sus elecciones diarias de alimentos. También comenzó a pedir un recipiente de comida para llevar inmediatamente cuando iba a un restaurante con su novio o amigo. Esto la ayudó a no convertirse en víctima de la «distorsión de las porciones» en los restaurantes. También decidió «alejarse» de tener que justificarle a su novio y amigo por qué o qué estaba haciendo para ser más responsable con su alimentación.
Aliado establecer metas alcanzables para su pérdida de peso. Lo mejor de todo es que también se aseguró de llamarme cuando alcanzó su primer estancamiento inevitable de pérdida de peso, en lugar de sabotear cualquier progreso adicional como lo había hecho en el pasado.
Aliado participado en sus amigas preocupadas por su salud tomaron clases de yoga y me contrataron como su entrenadora para ayudarla a mantenerse constante con dos habilidades clave: calmarse a sí misma y resolver problemas
Pensamientos finales
Comer emocionalmente puede ser desmoralizador y causar serios problemas de salud a muchas personas. El modelo LOSE es una herramienta que le permite hacer preguntas que pueden aumentar su autoconciencia y promover conductas alimentarias más saludables. Pruébalo si te parece atractivo. Después de todo, ¿qué es lo que realmente tienes que PERDER?
Para encontrar un terapeuta, visite Manual de terapia Psicología Psy.CO.
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