No hacer nada es hacer algo

Queridos amigos,

Mi hijo tiene una caligrafía zen encima de su cama que dice: «No hacer nada es algo». Es un estudiante de secundaria que duerme mucho, fantasea con el béisbol y pasa horas charlando con sus amigos sobre «nada». Como su madre, tengo que sentarme sobre mis manos y decirle que limpie su habitación, haga su tarea y simplemente: ¡Hacer algo! Pero, como psicóloga, sé que todo esto no sirve para nada. su cerebro y su salud mental.

A veces pensamos que para vivir una vida productiva, tenemos que actuar. Priorizamos la productividad en el trabajo, eliminamos las tareas de la lista de tareas pendientes y la capacitación HITT. Negamos los beneficios de hacer panqueques con nuestros hijos los domingos por la mañana o dejar escucha a los pájaros

También damos mucha importancia a hacer algo para resolver situaciones difíciles. Durante mucho tiempo, la psicología ha culpado a las personas por sus problemas, y muchos enfoques tradicionales de la salud mental se basan en que las personas actúen y se reafirmen, cambien su forma de pensar o tomen el «control» de sus vidas. Pero a veces no hacer nada significa hacer algo, especialmente si no hacer nada apoya tus valores, los tuyos. Sistema nerviosoy tu tranquilidad.

Un ejemplo de agotamiento

Aquí hay un ejemplo. Te sientes agotado. Miras una lista de seis causas de agotamiento esbozadas por un investigador Khrystyna Maslach y conoce a la mayoría de ellos:

1. Requisitos de trabajo: Hay demasiadas demandas sobre usted para los recursos que tiene.
2. CONTROL: No siente elección ni autonomía en el trabajo.
3. Premios: No eres apreciado ni recompensado por tus esfuerzos.
4. comunidad: Te sientes desconectado y no sientes que perteneces.
5. Justicia: Ves que tus líderes son parciales e injustos.
6. Valor: Valora mucho lo que su organización no valora.

Un enfoque para su agotamiento sería apoyarse en la incomodidad e intentar hacer limonada con limones. Puedes «alzar la voz» y pedir trabajar menos, tratar de hacer amistad con colegas o encontrarle sentido a tu trabajo, por pequeño que sea. Solo puedo imaginar cuántas veces he entrenado a un cliente para hacer estas cosas. Y a veces son un gran curso de acción.

Pero a veces el más psicológicamente flexible algo que mucha gente considera «nada». Si usted quemadola mejor medicina puede ser satisfacer sus necesidades físicas de sueño, descanso, recreación al aire libre o recreación. Después de la recuperación, es posible que tenga más recursos para tomar medidas (¡especialmente cerrar sesión!).

No hacer nada en algunas situaciones también asegura que no digas o hagas algo de lo que puedas arrepentirte. Por ejemplo, cuando tienes un conflicto con un amigo o familiar, a veces la mejor solución es utilizar un comportamiento dialéctico. terapia habilidades de «acción contraria a las emociones» y «evitación cautelosa». Si las conversaciones más largas solo te atascan más, intenta no hacer nada. Toma el tuyo enfado para dar un paseo lento al aire libre, cortar con cuidado algunas verduras en la cocina o productivamente retrasar. Cuando regrese, puede tener una nueva perspectiva sobre su argumento o incluso recordar que ama a la persona. No hacer nada es algo.

Al igual que el letrero de mi hijo, a veces la solución más factible es dejar de esforzarse tanto para que algo funcione. ¿Es este tu trabajo? dieta planeando o discutiendo con tu mejor amigo, está bien no hacer nada mientras te liberes para moverte en las direcciones que te importan.

Empujar y tratar de cambiar lo que no cambia es agotador; ¿y si la solución es no hacer nada con la flexibilidad psicológica?

La flexibilidad psicológica implica conciencia, apertura y compromiso. Observe lo que sucede cuando está atrapado en algo que no funciona para usted y se siente incómodo sin hacer nada. Da un paso atrás, deja de lado la compulsión y vuelve a «hacer algo al respecto» cuando tengas más claridad sobre el próximo mejor paso que se alinea con tus valores más profundos.

Prácticas de «no hacer nada».

Aquí hay algunas prácticas de no hacer nada para probar:

1. Liberar la retención: ¿Qué sentimientos surgen cuando piensas en dejar de intentar cambiar, arreglar o controlar tu situación? Practica abrirte y dejar que estos sentimientos estén en tu cuerpo. Cuanto más fuerte es el sentimiento, más espacio creas para él.
2. Prueba un punto de vista amistoso: ¿Cuántas veces le has dicho a tu buen amigo que se levante y supere una situación difícil? ¡Probablemente raro! Lo más probable es que les digas cosas como: “Está bien dejar de lado lo que no funciona para ti” o “Estoy aquí para ti; usted no está solo.» Dite a ti mismo estas cosas.
3. Cometer una inacción comprometida: Recuerda que la inacción también es acción. ¡No hacer nada es algo! ¿Dónde necesitas hacer menos, restar o rendirte para no quedarte atascado? A veces, subir el dial de cuidado personal implica bajar el dial de compromiso laboral, perfeccionismoo priorizar las opiniones de otras personas. ¿Cómo puedes detener la inacción?

Aceptación y dejar ir

Aquí hay algunas formas más de aprender sobre la aceptación y dejar ir:

Hay algo sobre lo que escribir:

¿Qué áreas de tu vida haces, decides o controlas?

¿Cómo sería para usted «no hacer nada» en esta área?

Hay algo para escuchar:

Valores, vulnerabilidad y perdón junto con la cofundadora de ACT, la Dra. Kelly Wilson Podcast de Tu Vida en Progreso.

Hay algo para leer:

Cómo utilizar desesperanza creativa despegar

Qué ver:

8 horas de pájaros cantando en el bosque