No existe un enfoque universal para el consumo de alcohol.

Muchas personas que quieren dejar su hábito de beber pueden verlo como un desafío de todo o nada, pero hay otras formas de abordar el consumo de alcohol y hacer un cambio duradero en el consumo de alcohol puede no ser fácil. desafío mensual de redes sociales. La relación de todos con el alcohol es profundamente personal, y el enfoque correcto requiere que tengas una conversación honesta contigo mismo.

Escribo esta publicación no solo como ex investigadora de alcohol, sino también como bebedora. En la universidad y en la escuela de posgrado, tenía una mentalidad de trabajar duro, jugar duro. Como muchos otros veinteañeros, mis actividades sociales generalmente se centraban en beber. A pesar de los problemas con la bebida de mi familia, no me preocupaba la bebida ni los riesgos a largo plazo. Me divertí y los efectos fueron mínimos.

Todo eso cambió a medida que crecía: me convertí en madrastra, observé que personas cercanas a mí tenían problemas graves relacionados con el alcohol y comencé a pensar más en los riesgos del alcohol para la salud física y cómo cuidar mi salud se combina con mi forma de ser. A lo largo de los años, evalué mi relación con el alcohol y me di cuenta de que beber ya no se alineaba con mis valores y el estilo de vida que estaba tratando de llevar.

Cuando decidí cambiar mi consumo de alcohol y consideré el riesgo que estaba dispuesto a correr, finalmente no elegí la abstinencia. Todavía disfruto de la bebida ocasional, pero la moderación y la conciencia del consumo de alcohol son una parte importante de mi régimen de cuidado personal.

Efectos físicos y mentales del alcohol.

Muchos de nosotros pensamos en el alcohol en términos binarios: o eres un «alcohólico» que no debería beber nada, o puedes beber tanto como quieras. La verdad es mas complicada. Si bien históricamente pensamos en la persona que tiene un problema con la bebida, pensamos menos en la sustancia y sus efectos en todos.

El alcohol es un neurotoxina y carcinógeno está asociado con una serie de problemas de salud física, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas, e incluso tiene correlaciones con problemas de salud mental como inquietud, depresióny suicidalidad. No todas las personas que beben alcohol desarrollarán estos problemas (la cantidad de alcohol es un factor que influye), pero ninguno de nosotros es inmune a estos riesgos potenciales, según muestran las investigaciones incluso pequeñas dosis de alcohol pueden ser dañinas.

Cosas a considerar al cambiar su relación con el alcohol

Si realmente quieres cambiar tus hábitos, es importante alejarte y pensar cuáles son los tuyos. objetivos y los valores son con qué nivel de riesgo se siente cómodo, cuándo y por qué bebe alcohol, y cómo afecta sus relaciones y su capacidad para hacer otras cosas que disfruta. Piense en los efectos que experimenta después de beber alcohol. Tal vez tiende a faltar al trabajo debido a una fuerte resaca, o su forma de beber se convierte en una fuente de tensión con su pareja o amigo. Puede ser más consciente de la salud y darse cuenta de que el consumo excesivo de alcohol está reñido con otras formas de cuidar de sí mismo, como la actividad física.

También es importante evaluar su nivel personal de riesgo: ¿tiene problemas de salud como presión arterial alta? ¿Qué pasa con los antecedentes familiares de problemas con el alcohol?

Nuestra relación con el alcohol también cambia con el tiempo, lo que significa que podemos tomar diferentes decisiones sobre el consumo de alcohol en diferentes momentos de nuestras vidas. Los grandes cambios en la vida, como convertirse en padre o comenzar una relación con alguien que lucha contra el alcoholismo, pueden desencadenar otros hábitos.

Evaluación de la retención

Los desafíos anuales como Dry January u Sober October se utilizan como un experimento de abstinencia para dar a los bebedores una muestra de cómo sería su vida sin alcohol durante un mes. Y es cierto, abstenerse del alcohol, incluso por un período breve, puede aumentar la energía, dormir mejor y reducir los efectos negativos, como las resacas severas. Para las personas con problemas más serios con el alcohol, como el trastorno por consumo de alcohol, o aquellas que luchan por controlar la cantidad de alcohol que beben, la abstinencia puede ser la mejor estrategia para ellas.* Si usted embarazada, los expertos también recomiendan abstenerse. Después de todo, la abstinencia es la única manera de eliminar por completo los riesgos a largo plazo asociados con el consumo de alcohol.

Es posible que la abstinencia no sea el objetivo de todos, y no es la única forma de cambiar su consumo de alcohol y reducir su riesgo; este tipo de estrategia también se conoce como reducción de daños. Hay una serie de razones y formas de reducir el consumo de alcohol. Por ejemplo, si la idea de no volver a beber te resulta abrumadora y demasiado restrictiva, tanto que te impide hacerlo. cualquier cambios en la bebida corte Volver a la cantidad de días que bebe y/o la cantidad de tragos que consume puede ser un buen comienzo. O tal vez te encuentres bebiendo «solo porque sí» o por costumbre, como cuando bebes una copa de vino no tan sabroso en un evento solo porque es gratis, así que piensa en cuándo y cuánto bebes. puede ser una buena estrategia para ti.

Consejos para beber alcohol con moderación

Existen estrategias que pueden ayudarlo a reducir sus hábitos de consumo de alcohol. Primero, puede ser útil calcular el nivel de consumo de alcohol. ¿Con qué frecuencia usted bebe? ¿Cuántos tragos bebes? ¿Bebes solo porque todos los demás lo hacen o porque es un hábito?

En cuanto a la bebida sin sentido, es útil ser consciente de sus elecciones de alcohol. Pensando en si incluso desear beber puede ser la primera pregunta que debe hacerse antes de beber. A continuación, es importante comprender por qué bebe y si se corresponde con sus valores. Ejemplo, beber para hacer frente lidiar con emociones dolorosas es un factor de riesgo para problemas a largo plazo, por lo que puede optar por confiar en estrategias de afrontamiento más saludables. Finalmente, observe lo que sucede cuando bebe. ¿Quieres una bebida? ¿Qué efecto tendrá el día siguiente en ti?

Una vez que comprenda un poco mejor sus hábitos de consumo de alcohol, puede resultarle útil establecer metas específicas y realistas. Por ejemplo, ¿cuántos días a la semana beberá? ¿Cuántos tragos tomarás? Si está interesado en recomendaciones, el Instituto Nacional de Abuso de alcohol y el alcoholismo tiene determinar los niveles de bebida. Una vez que haya establecido sus objetivos de frecuencia y cantidad, es importante realizar un seguimiento de si está alcanzando esos objetivos. Esto es especialmente importante para limitar la cantidad de tragos, cuando puede comenzar a sentirse intoxicado y estar menos atento.

Todos pueden beneficiarse al reducir el riesgo relacionado con el alcohol. El hábito de beber con moderación empieza a ganar popularidad, en particular gracias a las tendencias en las redes sociales; los temas de «curiosidad sobria» y «estilo de vida húmedo» están relacionados con la moderación. Independientemente de si pasa o no su prueba de sobriedad, vale la pena evaluar su relación con el alcohol independientemente del mes. En cualquier época del año, puede cambiar su actitud hacia el alcohol.

* Si experimenta dependencia física o síntomas de abstinencia del alcohol, debe hablar con su médico sobre la desintoxicación del alcohol porque los síntomas de abstinencia pueden ser graves.