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Fuente: Allinoch/Pixabay
En estos días, podemos experimentar altos niveles de estrés: desde la pandemia, las interrupciones en la cadena de suministro, la inflación, la recesión, conflictos internacionales y otros asuntos que afectan nuestra salud, trabajo y relaciones. Por lo tanto, el edificio resistencia al estrés (la capacidad de adaptarse y adaptarse en respuesta al estrés) se ha vuelto más importante.
Reciente papel Steffen y Bartlett (2022), publicado en Percepciones políticas de las ciencias del comportamiento y del cerebroevalúa la evidencia empírica para hacer frente al estrés y analiza tres prácticas basadas en evidencia tsombrero para contribuir estabilidad.
Antes de discutir las tres prácticas, aquí hay una nota rápida sobre el estrés.
Estrés: ¿bueno o malo?
El estrés puede ser saludable y promover el bienestar si:
- Se percibe positivamente (como un desafío y una oportunidad más que como una amenaza).
- Esto ocurre durante actividades que se eligen libremente, son placenteras y significativas.
sin embargo, El estrés fuerte, prolongado y sin período de recuperación puede dañar la salud.
Estrés descontrolado (sin demonio) está asociado con muchas consecuencias negativas para la salud física y mental, incluyendo preocupación, depresiónalto nivel de estrés hormonas (cortisol, adrenalina), inflamación, respuesta inmunitaria débil, desregulación metabólica, obesidad, enfermedades crónicas (p. ej., enfermedades cardíacas) y mortalidad temprana.
A medida que el estrés se vuelve crónico, tendemos a ignorarlo autoayuda– ya sea ejercicio regular, comer alimentos nutritivos o conseguir suficiente sueño– y lidiar con el estrés de una manera poco saludable.
Estos son algunos ejemplos de estrategias de afrontamiento poco saludables. nutrición emocionalcompulsivo pornografía usando, compra compulsivay una droga dependencia y abuso (p. ej., trastorno por consumo de cannabis).
Dada la importancia de manejar eficazmente el estrés crónico, a continuación se presenta una descripción general de tres prácticas empíricamente comprobadas que, según Steffen y Bartlett, eficaz para aumentar la resistencia al estrés.
El primer bloque de construcción de la resiliencia: la conciencia
COing enfrenta con éxito el estrés tal vez solo si hay uno informado esto
Así que la tendencia natural a evitar el estrés puede impedirnos saber cuándo y dónde estrés ocurre, cómo se manifiesta en el cuerpo y la mejor forma de combatirlo.
Las investigaciones muestran que las personas resilientes, aunque no están ansiosas, son más conscientes del estrés. esto se debe a ellos actitud:
Solo Cuándo Juntos con curiosidad y franqueza (a diferencia de la hipervigilancia) es la conciencia asociada con la reducción del estrés y la mejora del afrontamiento.
Una forma de aumentar la conciencia del estrés es utilizar la biorretroalimentación. Aprendizaje de la retroalimentación biológica ayuda a las personas a ser más conscientes de la respuesta de lucha o huida y a aprender cómo regular sus efectos, como reducir la tensión muscular alta, la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Retroalimentación biológica con la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV). especialmente eficaz para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. La intervención implica aprende a respirar lenta y regularmente, aproximadamente seis respiraciones por minuto, no resonancia la frecuencia respiratoria
El segundo bloque de construcción de la resiliencia: la constancia
Una vida completamente libre de estrés, sin desafíos ni preocupaciones. De hecho, la exposición regular a moderado el estrés no solo trae placer, sino que también promueve un funcionamiento saludable.
Fisiológico es necesario para un funcionamiento saludable. balancesentido un tiempo de compromiso, pero también de descanso. Cuando hay equilibrio, la exposición al estrés y el uso de estrategias de afrontamiento eficaces pueden fortalecer nuestros «músculos de afrontamiento» y hacernos más resistentes.
cómo a cómo se percibe o interpreta el factor estresante es clave. Por lo tanto, construir resiliencia requiere un cambio. percepción. Uno enfoque es desarrollar un una sensación de quietud.
La imperturbabilidad se refiere a la capacidad de permanecer o regresar rápidamente a un estado de estabilidad psicológica y tranquilidad.. Eso no significa indiferencia o evitación, sino una especie de equilibrio mental que alienta respuestaa toda experiencia -positiva, negativa o neutra-con lo mismo nivel interés.
La buena noticia es que mmeditación de serenidad quizás cultivar imperturbabilidad. La meditación regular sobre el sufrimiento, la impermanencia y el no ser es especialmente efectiva. Con repetición, atención puede volverse habitual y aumentar gradualmente su resistencia.
El tercer bloque de construcción de la resiliencia: afrontamiento flexible
Los patrones de conducta rígidos y desadaptativos, especialmente la evitación compulsiva, son comunes en enfermedades mentales tales como trastornos de ansiedad, trastornos del estado de ánimo, obsesivo compulsivo trastorno y post-traumático trastorno de estrés
Esto no es sorprendente, ya que el afrontamiento de evitación puede reducir la angustia, a menudo de forma inmediata. Sin embargo, tiende a aumentar con el tiempo. miedo y por debajo en Calidad de vida.
De hecho, los patrones de pensamiento rígidos y desadaptativos (incluyendo distorsiones cognitivas) dañan la estabilidad.
Esto nos lleva al tercer bloque de construcción de la sostenibilidad, que se llama afrontamiento flexible.
Quizás la mejor manera de mejorar la flexibilidad de afrontamiento es cognitivo conductual terapia (TCC) o TCC autoayuda tecnicas
La TCC puede mejorar la resiliencia al enseñar técnicas efectivas para reformular los pensamientos negativos y un comportamiento más flexible en Estresante situaciones
miterapia de exposición y activación conductual técnicas facilitan la exposición a estímulos seguros pero temidos o evitados (por ejemplo, volar, ascensores, eventos sociales), identidad lo que se considera una recompensa, y haciendo apreciado y actividades agradables regular.
Fuente: kalyanayahaluwo/Pixabay
Quitar
Nuestra vida está llena de estrés y preocupaciones. De hecho, los estudios muestran que más de la mitad médico visitando causados por problemas relacionados con el estrés.
Asi que, aumentog la sostenibilidad es muy importante.
Tres construcciones simples de resistencia habilidades que se pueden integrar fácilmente en la vida cotidiana son:
- Aumenta el tuyo conciencia del estrés y sus manifestaciones mientras toma la actitud apertura y curiosidad.
- evolucionar imperturbabilidadun estado mental equilibrado sin adjunto sin aversión a las experiencias.
- Aumento flexibilidad de afrontamiento evaluando sus estrategias de afrontamiento y modificándolas o reemplazándolas dependiendo de qué tan bien afronten problemas específicos.
Puede encontrar biorretroalimentación HRV, meditación de atención plena, psicoterapiao autoayuda, métodos útiles de TCC para fortalecer estas habilidades y ser más resilientes.
Para encontrar un terapeuta, visite Manual de terapia Psicología Psy.CO.
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