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Noah Silliman en Unsplash

Fuente: Noah Silliman en Unsplash

Al considerar el uso de un reducción de daños modelo para las personas con trastornos alimentarios, esta publicación es una continuación de la publicación del mes pasado, “Deseo, pérdida de control y restricción dietética”. En el tratamiento del consumo de sustancias, el modelo de reducción de daños se centra en la moderación, lo que reduce los efectos nocivos del consumo de sustancias, lo que puede no requerir un enfoque completo de abstinencia exclusiva. por desorden alimenticio tratamiento, a menudo he trabajado con personas con anorexia crónica y prolongada que me han pedido que las ayude a dejar de purgarse o usar laxantes, pero no están listas o ansiosas por aumentar de peso. Esto parece un enfoque simple para la reducción de daños, pero cuando se trata de trastornos por atracón, es una pendiente un poco resbaladiza. ¿Cómo creamos una estructura para reducir los antojos y ayudar al cerebro que lucha sin hurgar en las partes que desencadenan el miedo y los instintos que contrarrestan el comer en exceso?

Reducción del daño

La reducción de daños implica aplicar límites y límites que nos mantengan alejados de las malas hierbas cuando somos más vulnerables a nuestros cerebros habituales. La mera mención de las fronteras parece limitar a aquellos que experimentan inseguridad alimentaria y aquellos con antecedentes de inseguridad alimentaria. dieta trauma y el peso parcialidad. Sin embargo, la constante pérdida de control consolida una sensación de derrota y verguenza. Nuestro objetivo es reducir miedo e inocular confianza en su capacidad de cuidar de sí mismo.

Un enfoque compasivo basado en la ciencia

he evolucionado con el tiempo un enfoque compasivo y basado en la ciencia incluye cinco claves para su eficacia.

1. Adopte una mentalidad interna y de peso neutral atención.

Eliminar la estimación de peso y tamaño como una medida externa de “progreso” durante la fabricación cambios en el comportamiento te ayuda a enfocar tu valor en el autocuidado y el respeto. los motivación porque los cambios se vuelven parte integral de “sentirse bien”, no de “estar bien” o aceptable. Aprenda a sintonizar cómo reacciona el cuerpo a los alimentos prestando mucha atención al hambre, la saciedad, el deseo, la energía, la claridad, la incomodidad y otros comentarios interoceptivos. El objetivo es acercarse a la comida y al cuerpo con curiosidad y compasión. El peso es una medida de la gravedad, y es asunto del cuerpo, no nuestro.

2. Comprender la ciencia del deseo de supervivencia del organismo.

Comprender los antojos y otros procesos biológicos que impulsan nuestro deseo de comer es poderoso. Es vital reemplazar cualquier etiqueta moral o peyorativa que nuestra cultura haya asignado al consumo de alimentos con empoderamiento consciente. Esto reduce la vergüenza que alimenta el ciclo de comer en exceso. Esto incluye el respeto por la seguridad alimentaria, que es el miedo a no tener suficiente comida. Hay una parte de nosotros, ya sea histórica, emocional o biológica, que teme ser controlada, atrapada o despojada de nuestra fuerza vital. Ofrece un nuevo paradigma para cambiar el comportamiento alimentario: calmar nuestras respuestas de miedo.

Ejemplos de esto incluyen una dieta e ingesta predecible y equilibrada de macro y micronutrientes saciedad con productos que señalan los mecanismos de saciedad del cuerpo. Esto incluye prestar atención a los alimentos que aumentan las respuestas inflamatorias en nuestro cuerpo y cerebro, afectando nuestro estado de ánimo y bienestar general.

3. Aceptar y responder a los antojos de comida reconfortante.

Muchos platos simbolizan el amor y la conexión y están entretejidos en el tejido de nuestras familias y nuestra cultura. Este alimento trae riqueza a la vida y tiene un propósito. Abstenerse de este alimento crea un vacío, que eventualmente se manifiesta en rebeldía y miedo a perder algo.

Desafortunadamente, la industria alimentaria ha ganado billones con este entendimiento. Estos alimentos extremadamente sabrosos generalmente se componen de una combinación de azúcar, sal y grasa. Se procesan y fabrican para alentarnos a consumir en exceso. Nuestra cultura de “rápido y fácil” ha hecho que estos alimentos sean básicos todos los días, en lugar de recetas familiares elaboradas que se cocinan u hornean y se llevan a las cenas de los domingos o días festivos para celebrar estar juntos.

Aquellos con problemas con la pérdida de control sobre los alimentos puede usar este alimento para consolar y calmar de manera reglamentaria, a menudo de manera coercitiva, solo o en secreto. De hecho, consumir estos alimentos sin pensar afecta la sensación de la comida y la convierte en una sustancia parecida a una droga. Esta comida se come mejor con atención plena en el contexto de socializar y crear recuerdos con los demás.

El objetivo es entender el nuestro. archivo adjunto trate estos alimentos como reemplazos necesarios y cree sus propios límites en el consumo de estos alimentos, en lugar de renunciar a ellos por completo. La alimentación consciente puede ayudarnos a celebrar estos alimentos o simplemente decidir que no nos gustan lo suficiente como para buscarlos para sentirnos cómodos.

4. Desarrollar la capacidad de identificar vulnerabilidades y responder de acuerdo a un plan predeterminado.

Comprender nuestra vulnerabilidad a la insensatez es clave. Todo el mundo tiene su propio “ancho de banda” o física y emocional estabilidad. Por eso, la alimentación consciente o intuitiva tiene sus límites.

Muchos de mis clientes tienen problemas con atención déficit o tienen un sistema nervioso muy sensible que simplemente cierra su capacidad para tomar decisiones basadas en valores en ciertos momentos. Esto abre las compuertas a los hábitos automatizados, a menudo impulsados ​​por el miedo y la supervivencia. Por lo tanto, muchos experimentan dificultades para perder el control cuando enfatizado fuera o cansado. Es por eso que nuestra determinación se debilita al final de la tarde y al anochecer.

Una vez que entendemos nuestras limitaciones, podemos actuar en consecuencia. No es algo que se aprende de inmediato, como el antiguo concepto de fuerza de voluntad. Es físico, y necesitan manejar hábilmente la compasión.

Se necesita un enfoque doble.

Primero, necesitamos aprender a regular nuestra atención y energía. Tan pronto como notemos un aumento de la excitación, haga una pausa y vuelva lentamente al cuerpo a su ventana de tolerancia. Esto ahorra nuestro ancho de banda autorregulación. También enfrentamos decisiones ambientales y sociales para conservar y proteger nuestra energía.

En segundo lugar, establezca límites que protejan y reduzcan el daño cuando adoptemos la irreflexión. Por ejemplo, cuando se encuentre en un estado más estable, cree algunas pautas basadas en valores para mantener el enfoque. Los ejemplos incluyen eliminar aplicaciones de entrega de alimentos, prohibir que ciertos alimentos se guarden en casa o abandonar hábitos tontos como comer en el automóvil o sentarse frente al televisor. Aquí es donde entran en juego las opciones de comidas planificadas previamente. Recuerde, el cambio da miedo y la curva de aprendizaje es lenta, así que sea amable y compasivo consigo mismo en este proceso de reducción de daños.

5. Esté atento a las reacciones de miedo y tranquilícelos.

Cada vez que creamos límites, incluso si proviene de nuestra propia determinación, los sentimientos de agotamiento, carencia y rebeldía comienzan a aflorar. Hazte amigo del miedo. Valide sus sentimientos y use una voz de autocuidado para calmarse y reducir la tensión. inquietud.

El objetivo es calmarse primero y luego tomar una decisión. No podemos tomar decisiones basadas en valores cuando estamos en un estado de hiperexcitación. Y siempre hay una opción. Asumir la responsabilidad de sus elecciones de alimentos es esencial para superar las reacciones de miedo.



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