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Jax* sufre ataques de pánico. Comienza a preocuparse, su corazón comienza a latir con fuerza y ​​le preocupa que esté teniendo un ataque al corazón. Un examen médico le aseguró que gozaba de excelente salud, pero cuando lo atraparon inquietudno pudo pasar el suyo miedo que se esta muriendo Su médico le sugirió que intentara trabajar con un cognitivo conductual el terapeuta que recomendó atención tecnicas Pero cuando Jax trató de estar atento, su ansiedad pareció aumentar.

adriana* es bulímica. También se la animó a comenzar una práctica de atención plena. Pero cuando Adrienne pagó atención se sentía terrible por la comida. “Estoy tan avergonzada de lo que como y de cuánto como. No puedo apagar la voz crítica en mi cabeza. Así que ser consciente se siente como dejarme crítico interno ir a la ciudad.”

Cal* trató de detener su uso alcohol y marihuana, que creen que se les está yendo de las manos. Pero explicaron: “Todos autoayuda el grupo me dice que preste atención a mis sentimientos, que tenga cuidado cuando quiero un trago o un golpe. Pero todo es que no quiero prestar atención. Por eso quiero drogas o alcohol.

Usted, como muchos de mis clientes, puede sentir que la “atención plena” parece una tarea psicológica más, una carga emocional más que quitar. El mindfulness se ha convertido en un entrenamiento emocional. Además, a menudo se usa en momentos en que estar atento es lo último en tu… bueno, mente. Pero hay algunas cosas acerca de este concepto que pueden ser extremadamente útiles si puede sacarlo del ámbito de los mandados, los deberes o la tarea.

Te mostraré lo que quiero decir, pero primero hablemos de cómo se define el término en sí.

John Kabat-Zinn, quien popularizó el concepto de atención plena en los Estados Unidos, definió la atención plena como “la conciencia que surge al prestar atención, intencionalmente, en el momento, sin juzgar”. Dijo además: “Y luego a veces agrego eso para entenderme a mí mismo y sabiduría.”

Mindfulness se ha convertido en una palabra de moda tan moderna que, al menos en el uso popular, probablemente haya perdido parte de su significado original. De hecho, las personas a veces usan la palabra en sí misma de una manera crítica, como “¡deberías tener más cuidado!” cuando alguien se equivoca en lo que dice o hace. Como psicoterapeuta, a menudo uso “atención plena” como abreviatura de una forma de prestar atención, un tipo de actividad mental y emocional que les pido a mis clientes que hagan no solo durante las sesiones sino también en el mundo exterior. terapia lo mismo. Pero a veces mis clientes sienten que estoy exigiendo lo imposible.

“No quiero estar atenta”, me dirán. “Solo quiero disfrutar el momento, pero no puedo hacerlo si presto atención a lo que como o bebo o cómo me siento cuando hago algo”.

Qué dilema tan interesante ya que, al menos tal como yo lo entiendo, uno de los propósitos Mindfulness se trata de poder disfrutar cada momento y experimentar más. En mi trabajo, y en mi propia vida, he descubierto que prestar atención a lo que genera una sensación de atención plena a veces es más importante que obligarme a comenzar una práctica formal o estructurada de atención plena.

Descubrí que ser consciente puede hacer que algunas cosas sean más difíciles.

1. Mindfulness parece un trabajo. Estamos tan enfocados y tan ocupados concentrándonos en nuestra vida diaria que solo queremos relajarnos cuando tenemos tiempo para hacerlo. Comer, beber, ir de fiesta y simplemente relajarse son formas en que relajamos nuestros cerebros y cuerpos, y la atención plena parece hacer exactamente lo contrario. “Prestar atención” es algo que hacemos en la escuela o en el trabajo. ¿Quién quiere hacer eso cuando estamos tratando de descansar un poco?

2. La atención plena puede hacernos sentir mal. Jax me dijo que tan pronto como trató de recordar sus sentimientos, empeoraron. Centrarse en una emoción o pensamiento doloroso puede causar aún más dolor. Entonces, hay momentos en que la atención plena no es una buena práctica.

3. La atención plena puede empeorar los malos pensamientos. Del mismo modo, cuando su mente está llena de pensamientos dolorosos y/o negativos, concentrarse en ellos puede empeorarlos.

Atención Lecturas básicas

Pero hay algo interesante aquí. Si piensas en la atención plena como una forma de prestar atención a ti mismo, entonces en esos momentos en los que quieres hacer algo más que concentrarte en tus pensamientos y sentimientos, escuchas esta información y distraer usted mismo de sus pensamientos y sentimientos!

Por ejemplo, Jax aprendió que si prestaba atención regularmente a cómo se sentía, podría detectar mejor el primer brote de ansiedad. Como describí en un una publicación sobre el estrés, en ocasiones la distracción es una herramienta muy útil para gestionar nuestros sentimientos. En ese momento, en lugar de obligarse a concentrarse en estos malos sentimientos, se dio cuenta de que era mucho mejor levantarse de la computadora y salir a caminar, llamar a un amigo o, a veces, simplemente cambiar el proyecto en el que estaba trabajando. Más tarde, cuando su ansiedad se haya calmado, puede tratar de pensar en lo que pudo haber causado los sentimientos de ansiedad. A veces era algo sobre un proyecto en el trabajo, y a veces era un pensamiento sobre su familia o su propia condición física. Pero descubrió que la atención plena era en realidad una herramienta para determinar cuándo necesitaba distraerse, para concentrarse en algo que no fuera sus sentimientos y pensamientos en ese momento.

Cal y Adriana aprendieron que usaban comida, drogas y alcohol para calmarse cuando sus sentimientos los superaban. Adriana me dijo: “Me doy cuenta de que a veces puedo usar otras técnicas, como ducharme, escuchar música o llamar a alguien para hablar, para calmarme. Pero a veces solo quiero disfrutar de algo para comer, incluso hasta el punto de la incomodidad”. Ser consciente significaba tomar una decisión que podría hacer que se sintiera demasiado llena.

“De alguna manera, saber que lo hice a propósito hace que sea menos probable que me golpee más tarde”, dijo.

Cal, al encontrar más difícil cambiar su comportamiento, eventualmente dijo algo similar. “Si sé que realmente solo quiero perderme, dejar de sentir y pensar, y puedo aceptarlo sin odiarme por ello, entonces al menos puedo hacerlo de manera segura”. Comenzaron a prestar atención a lo que lo hace más seguro, lo que los terapeutas llaman “reducción de daños“acercarse a dependencia.

Para mí, el proceso de prestar atención a lo que necesitamos es una parte importante de la atención plena. Y curiosamente, he encontrado que para muchos de mis clientes, y para mí también, el proceso de prestar atención y saber que puedes darte lo que necesitas en el momento puede conducir gradualmente a un mejor bienestar y a la reducción de algunos comportamiento de formas problemáticas

*Los nombres y la información de identificación se han cambiado para proteger la privacidad

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