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Fuente: Estudio Prostock/iStock
Siempre es la misma historia. Sabes que estudió mucho para este examen porque la ayudaste. Cuando la revisaste anoche, ella lo sabía todo. Ambos estaban seguros de que ella saldría adelante esta vez.
alarmante para saber cómo te fue, te encuentras con ella en la puerta y empiezas a preguntarle cómo cree que le fue. Ella responde con una mano levantada (como si tratara de alejar su pregunta). «No quiero hablar de eso», dice simplemente, «Me quedé en silencio otra vez».
Si este escenario parece común, su hijo puede estar sufriendo de ansiedad ante los exámenes. Asociacion Americana de Psicologia define la ansiedad ante los exámenes como la tensión y la ansiedad asociadas con la realización de un examen que a menudo resulta en una disminución del rendimiento en el examen.
En casos extremos, la ansiedad ante los exámenes puede ser una condición debilitante que desaparece autoestima dejando incluso al niño más inteligente sintiéndose derrotado y estúpido. Esto requiere intervenciones especiales apoyadas por la escuela para nivelar el campo de juego para su niño ansioso. En niveles más moderados, algunos conjuntos útiles de técnicas y herramientas pueden ayudar a su hijo a superar esta ansiedad, permitiéndole mostrar sus verdaderas habilidades académicas en situaciones de prueba.
Un poco de emoción se interpone en el camino
No toda la ansiedad ante los exámenes es algo malo. Como muchos otros han señalado, un poco de emoción al realizar un examen puede ser realmente motivador. Cuando este límite cruza el territorio de la fuga o el miedo, se vuelve abrumador e incapacitante.
Por supuesto, la emoción no es una condición para el éxito. Algunos niños se muestran tranquilos y confiados en la prueba, cuyos puntajes lo reflejan con precisión.
Signos y síntomas
Las investigaciones muestran que los padres y los maestros a menudo subestiman la ansiedad de los estudiantes. Aunque la ansiedad ante los exámenes puede ser agotadora, a menudo es difícil de detectar porque es un proceso interno. Los síntomas físicos o externos pueden incluir: dolor de cabeza, náuseas, dificultad para respirar y latidos cardíacos rápidos. Además, las personas pueden saltarse material y sentirse incompetentes, incapaces de responder preguntas. La ansiedad puede ralentizar el procesamiento del material, lo que resulta en la incapacidad de completar las pruebas en el tiempo asignado.
fuera de las reglas
Es importante descartar motivos alternativos para no poder realizar la prueba. En algunos casos, la persona puede realmente. tiene dificultades de aprendizaje o TDAH. La mejor manera de determinar esto es a través de pruebas neuropsicológicas en el distrito escolar o pruebas privadas.
La preparación adecuada es de gran importancia.
El primer paso en este proceso es la conciencia. No hace falta decir que no puede ayudar a su hijo adolescente a prepararse para un examen si no sabe cuándo tendrá exámenes. Dedique tiempo cada noche para revisar el próximo programa de estudio de su hijo adolescente, incluidas las tareas y los exámenes. A medida que su adolescente llega a la adolescencia, estas sesiones deberían ser más cortas, ya que su adolescente debería poder revisar rápidamente lo que debe con usted.
Una vez que determine los días de prueba, puede asegurarse de que su adolescente descanse bien el día anterior y tome un desayuno nutritivo el día anterior. Por supuesto, como padre, usted quiere asegurarse de esto todos los días, pero puede ser útil explicarle a su adolescente que dormir lo suficiente y comer una dieta balanceada antes de la prueba realmente puede ayudar. concentración y el rendimiento general de la prueba.
Aprendiendo estrategias
La clave para superar la ansiedad ante los exámenes puede ser simple confianza. Anime a su hijo adolescente a evitar estudiar demasiado para los exámenes. En su lugar, deben desarrollar el hábito de aprender material nuevo todos los días. Asegúrese de que asistan a clases de recuperación adicionales ofrecidas por su maestro.
Un enfoque multisensorial para el aprendizaje también puede ser muy útil. Esto se puede lograr con un enfoque activo del aprendizaje. Además de leer el material, haga tarjetas didácticas y luego revíselas. Siempre que sea posible, compre libros grabados y escúchelos mientras leen juntos. Recuerde el efecto de actualidad: la información recibida primero y último generalmente se retiene mejor, por lo que al aprender. centrarse en la información obtenida en el medio. Conclusión: Los enfoques de investigación efectivos reducen la ansiedad. Cuanto más seguro se sienta su adolescente sobre el material de aprendizaje, menos ansiedad debería sentir.
Otras técnicas para reducir el estrés durante la lectura de texto
Es importante que su hijo preadolescente permanezca tranquilo y concentrado durante la prueba. Los ejercicios de respiración profunda pueden ser muy útiles para calmarse durante una prueba. Puedes practicar con tu animador para asegurarte de que lo domine. Enséñele a respirar profundamente y exhalar lentamente. Debe contar en su cabeza durante el lanzamiento para extender el tiempo de lanzamiento.
Las técnicas de distracción también pueden ser útiles si su adolescente experimenta pensamientos negativos sobre la ansiedad cuando ingresa por primera vez al entorno de prueba. Enséñale el juego de los colores. Para hacer esto, debe elegir un color y luego nombrar todos los objetos en la habitación del mismo color. Los nombres de las listas de tareas también pueden ser útiles para distraerse de los pensamientos negativos. Por ejemplo, nombre los 50 estados en orden alfabético, o enumere todos los países en un continente determinado, o comidas favoritas. Una vez que se hayan ido los pensamientos negativos, su hijo preadolescente debe concentrarse en la prueba.
Si su hijo adolescente tiene una preocupación realmente seria, también puede solicitar adaptaciones para el examen, como tiempo adicional o realizar el examen en un salón que no sea el salón de clases.
La ansiedad ante los exámenes puede afectar la autoestima de su adolescente. La clave para superar la ansiedad ante los exámenes es desarrollar la confianza de su adolescente para manejar situaciones. Un poco de atención a esta condición puede hacer una gran diferencia. Revise los sentimientos de frustración de su adolescente y, o vergüenza.
Considere el asesoramiento externo para ayudar a su hijo a resolver el problema y restaurar la autoestima. Pregunte acerca de hacer arreglos con su escuela para tener una consulta con un trabajador social escolar o un psicólogo. Cuando reconoce un problema y se enfoca en hacer un plan para resolverlo, le ofrece a su adolescente la mejor oportunidad de superarlo.
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