Métodos psicológicos para tratar la depresión. Psicología Hoy

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depresión hasta cierto punto, desaparece por sí solo, pero la intervención formal puede ayudar a acelerar el proceso y garantizar una recuperación más completa y duradera, al mismo tiempo que lo ayuda a mantenerse a salvo.

Las intervenciones psicológicas deben ser lo primero. gestión depresión Muy a menudo ofrecen una alternativa más segura, más eficaz, más completa, más individual y más digna. antidepresivo medicamento.

Muchas personas con depresión prefieren estos «tratamientos de conversación» porque abordan problemas subyacentes en lugar de simplemente enmascarar los síntomas superficiales o proporcionar una muleta.

Por supuesto, el tratamiento psicológico y los antidepresivos no se excluyen mutuamente, y en algunos casos, como en el caso de la depresión psicosislos medicamentos pueden ser una parte importante de la recuperación.

El tipo de terapia de conversación que elija depende de sus síntomas y su origen, sus preferencias personales y, lamentablemente, con demasiada frecuencia, la financiación y los recursos humanos disponibles. Si no puede encontrar un terapeuta o está esperando para acceder a uno, cada vez hay más aplicaciones que ofrecen algunos de los beneficios de la terapia.

Terapia de apoyo y asesoramiento

En su forma básica, el tratamiento psicológico implica una explicación sencilla, tranquilidad y aliento.

En los casos leves de depresión, esta «terapia de apoyo» suele ser la única intervención necesaria o adecuada.

El asesoramiento es similar a la terapia de apoyo en el sentido de que implica explicaciones, tranquilidad y aliento. Pero la consejería también aborda problemas de la vida y está más enfocada que la terapia de apoyo.

Psicoterapia psicodinámica

Buscable psicoterapia, como su nombre indica, pretende profundizar en tus pensamientos y sentimientos. Dos formas importantes pero muy diferentes de psicoterapia de investigación son la psicoterapia psicodinámica y la cognitivo conductual terapia (TCC).

La psicoterapia psicodinámica se basa en psicoanalítico teorías iniciadas por Sigmund freud y otra. Es similar al psicoanálisis tradicional, pero más breve (unos pocos meses en lugar de algunos años) y menos intenso (una vez a la semana en lugar de dos o tres veces).

Al igual que el psicoanálisis, la psicoterapia psicodinámica tiene como objetivo traer inconsciente sentimientos hacia el exterior, donde pueden ser reconocidos, experimentados y entendidos, y por lo tanto «tratados».

A diferencia de la TCC (ver más abajo), que se basa en teorías cognitivas y de aprendizaje, la psicoterapia psicodinámica generalmente implica observar de cerca su historial personal y puede ser particularmente útil si sus problemas parecen estar enraizados en su pasado lejano o no tan lejano.

Terapia cognitiva conductual (TCC)

Desarrollada por el psiquiatra Aaron Beck en la década de 1960, la TCC se ha convertido en el tratamiento principal para la depresión leve y otros trastornos mentales. A corto plazo, es al menos tan eficaz como el tratamiento antidepresivo y, a largo plazo, puede ser más eficaz para prevenir recaídas.

La TCC se proporciona con mayor frecuencia de forma individual, pero también se puede ofrecer en grupos pequeños o en línea. Esto implica un cierto número de sesiones, generalmente entre 10 y 20, aunque la mayor parte de su progreso ocurre fuera de las sesiones a través de «tareas».

Usted y un terapeuta capacitado (que puede ser un médico, psicólogo, enfermero o consejero) desarrollan una perspectiva compartida sobre sus problemas actuales y tratan de comprenderlos en términos de sus pensamientos (habilidades cognitivas), emociones y comportamientos y cómo están conectados entre sí. entre sí Esto conduce a la identificación de objetivos realistas y limitados en el tiempo. objetivos y estrategias cognitivas y conductuales para alcanzarlos.

En la depresión, el enfoque principal de la TCC suele ser modificar los pensamientos negativos automáticos y que se perpetúan a sí mismos. Estos sesgos cognitivos o «errores de pensamiento» se consideran hipótesis que se pueden explorar, probar y modificar a través de preguntas suaves y descubrimiento guiado. Las tareas conductuales pueden incluir el autocontrol, la programación de actividades, la evaluación de tareas y la asertividad enseñando.

La TCC ha recibido un apoyo institucional considerable porque es barata y eficaz. Pero los críticos cuestionan la confiabilidad de la investigación sobre la TCC para tratar la depresión y argumentan que en realidad no es más efectiva que otras formas de terapia de conversación.

Una crítica más profunda de la TCC es que, al depender tanto de los patrones conocimiento, puede confundir los síntomas de la depresión con sus causas, fingiendo que la depresión tiene poco o nada que ver con los problemas de la vida real. Las personas más introspectivas o filosóficas pueden experimentar este enfoque mecánico bastante superficial como frustrante y alienante, lo que ayuda a explicar las altas tasas de abandono de la TCC debido a la depresión.

Atención

Se abordan algunos de los problemas asociados con la TCC tradicional atenciónterapia cognitiva (MBCT, por sus siglas en inglés), que combina métodos tradicionales de TCC con estrategias psicológicas «más nuevas» como atención plena y meditación de atención plena.

Esencialmente, la atención plena, que proviene del budismo. espiritual una práctica destinada a aumentar nuestra conciencia y aceptación de los pensamientos y sentimientos entrantes y, por lo tanto, la flexibilidad y fluidez de nuestras respuestas, que se vuelven menos como reacciones inconscientes y más como una reflexión consciente.

La atención plena puede estar dirigida al tratamiento de la depresión recurrente, estrés, inquietudy dependenciaentre otras cosas, pero también se puede usar de manera más amplia para mejorar la calidad de nuestras vidas descentrándonos y cambiando nuestro enfoque del trabajo al ser.

Terapia familiar y terapia interpersonal.

La terapia familiar implica identificar y abordar los aspectos negativos de la pareja o la dinámica familiar que pueden contribuir a la depresión, como conflictos profundos, malentendidos o evitación. Usualmente, esto requiere la participación directa y, por lo tanto, el compromiso de cada uno de los actores principales.

Otro tratamiento popular para la depresión es la terapia interpersonal (IPT), que implica un enfoque sistemático y estandarizado para tratar las relaciones personales y los problemas de la vida que contribuyen a la depresión.

Si siente que sus relaciones personales le están causando angustia, es posible que desee considerar la consejería, la terapia familiar o el PTSD.

Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite Manual de terapia de Psychology Today.