Métodos de puesta a tierra para interrumpir la disociación

Esta publicación fue coescrita por Laura O’Loughlin.

Mientras salía de mi entrada, noté que una ardilla corría hacia la acera cerca de mi auto, así que me detuve para echar un vistazo. Una ardilla que pasaba corrió tras él y también se detuvo. La primera ardilla comenzó a tener convulsiones, que se convirtieron en un ataque largo y fuerte. La otra ardilla y yo miramos, estupefactos. Después de muchos minutos, la primera ardilla murió. El segundo, de forma humana, se veía confundido, asustado y triste. Mientras observaba esta escena, noté que una niebla descendía sobre mí. Me congelé y nadé. No podía pensar con claridad. Era un sentimiento familiar; Era disociativo.

El tipo de disociación al que me refiero es el sentimiento de desconexión de la realidad física; la gente lo describe de muchas maneras diferentes: sentirse desarraigado, lavado, fuera de tu cuerpo, aquí pero no aquí, espacio. Tiene muchas iteraciones y grados, desde un momento ligero de tiempo perdido, hasta la sensación de flotar sobre tu cuerpo, hasta una separación completa de la principal. personalidad.

Esto es lo que pasa con el estado disociativo: en comparación con lo que sucede frente a nosotros (como ver una ardilla moribunda o, más comúnmente, sentirse personalmente amenazado), se ve bastante bien. Los procesos neurobiológicos que subyacen a la disociación son similares a los que ocurren bajo la influencia de ciertas drogas psicotrópicas.

Pero hay un inconveniente.

Además de responder a una amenaza inminente, el problema es la disociación habitual.

Algunas personas tienden a disociarse con frecuencia, al igual que otras personas pueden tender a la hipervigilancia, el pánico o los estallidos de ira (no es que ninguno de estos estados se excluya mutuamente).

La disociación es un medio para ayudarnos a tolerar amenazas a la vida o encuentros angustiosos. Sin embargo, cuando nos separamos de lo cotidiano, esto es problemático. En otras palabras: se espera la disociación durante una colisión de automóvil; Distanciarse cuando su jefe pide una aclaración es un problema. En un estado disociativo, una persona no puede interactuar con otras o ambiente de manera efectiva. Es difícil hacer frente a las confrontaciones, es difícil sentir conexión y amor, y suprime la riqueza de la experiencia de vida. A pesar de esto, el estado disociativo tira y atrae.

Toma de tierra

Se encarga de notar el momento en que estás fuera y luego restaurarlo, para volver a conectarte con tu cuerpo. Existen formas clásicas de conectar el cuerpo a tierra que muchos terapeutas enseñan a sus clientes. «Concéntrate en las plantas de tus pies e imagina raíces creciendo hacia abajo», «describe cinco cosas que ves, cuatro cosas que escuchas, tres cosas que puedes sentir», «presiona contra una pared o empuja tu mano contra otra mano» y «sigue un trozo de hielo».

Estos son algunos de mis ejercicios de puesta a tierra favoritos:

• Caminar pesado: Hay algo en el peso que puede ser reconfortante y tranquilizador para muchas personas (de ahí la popularidad de las mantas con peso). Entonces, estoy tomando esta idea afuera. Durante una caminata o un paseo por la naturaleza, tomo piedras, grandes que encajan perfectamente en mis palmas. Tal vez solo llovió y están mojados y un poco embarrados; tal vez el sol brilla y se calentaron. Tomo diferentes hasta que encuentro dos que me quedan bien en cada mano. Sosteniendo una piedra en cada mano, hago una pausa para notar completamente la sensación. Luego continúo mi caminata, notando la sensación en mis manos, la sensación de mis pies tocando el suelo y cómo el peso extra afecta mi modo de andar. Pago atención hasta en todos los detalles puede ser muy agradable y motivador.
• Bsoporte de confirmación. No es nuevo o creativo, pero funciona para mí. al sentir alarmante o el soporte lumbar disociativo crea una sensación de seguridad física y promueve la presencia. I acostada Acostado de lado, empujo una almohada pesada hacia mi espalda o me apoyo contra la pared. Si estoy sentado, pongo una almohada cerca del pliegue inferior. Si quiero mejorar la experiencia, también agrego peso en el pecho.
• Nadar: Nadar, preferiblemente en el mar o en la piscina, donde requiera movimiento activo compromiso, es un manera segura de restaurar un sentido de presencia. Si tengo que navegar las olas, mejor.
• Aspiradoras: Eso es todo. Solo una aspiradora despierta un sentido de encarnación. También me ayuda a sentirme conectado y respetado por mi entorno. Tan fácil. Incluso causa apreciación.
• cáscararemolacha al horno: El proceso de preparar un plato desde cero puede ser bastante complicado en sí mismo: lavar, rebanar, cronometrar, oler, saborear. Aquí está la receta: Hornee una remolacha entera (¡sin piel!), envuelta en papel de aluminio, a 350 grados. Cuando estén blandas, retíralas del horno y déjalas enfriar en el papel aluminio. Cuando las remolachas se hayan enfriado, colócalas en un recipiente grande con agua. Cuando sostienes una remolacha, su piel se desliza fácilmente. Encuentro que la sensación táctil de la piel deslizándose de la remolacha es calmante, atento experiencia, condiciones razonables.

Aquí hay un gran secreto sobre la puesta a tierra: No hay fórmula. Los métodos más efectivos de conexión a tierra son aquellos que descubre a través de prueba y error o por accidente. No existe una fórmula universal. Mostrar iniciativa para aprender lo que tú Respuesta para No importa lo que decidas hacer, apercibir una actitud de curiosidad por ti en tu cuerpo: ¿qué siento en mis piernas, brazos, hombros? ¿Cuál es mi estado de ánimo, equilibrio? ¿Estoy zumbando, nervioso o suave? ¿Me siento elástico o pesado? Esta actitud consciente es como la sal en un guiso. si lo agregas a tu actividad, hará que todo sea popular.

¡Quién sabe lo que va a pasar! Experimento. ¿Cuándo sentirás ese clic? Prestar atención.