‘Mejor hibernar’: cómo es realmente vivir con depresión estacional

Aunque muchos de nosotros podemos sentir la tristeza del invierno cuando los días se acortan, un aproximadamente 10 millones de adultos en los Estados Unidos viviendo con trastorno afectivo estacional.

Esta condición mental, también conocida como depresión estacional, dura cerca de cuatro a cinco meses en promedio. «Adecuadamente llamado SAD, o trastorno afectivo estacional, se considera un tipo de depresión caracterizada por la estacionalidad». templo de jeffprofesor de la rama médica de la Universidad de Texas y psicólogo licenciado, le dijo al HuffPost.

No es sorprendente que las personas que viven más al norte en estados con menos luz solar y puestas de sol más tempranas más probabilidades de experimentar SADprobablemente porque falta de luz solar y un día mucho más corto. Sin embargo, esto no significa que las personas en climas más cálidos y soleados no sufran. Aunque la depresión estacional es mucho más común durante los meses de invierno, algunas personas pueden experimentar depresión estacional en el verano o en la estación fría debido a la menor luz del día. Las mujeres lo experimentan con más frecuencia que los hombres.

Una idea errónea común es que el SAD es menos grave que el trastorno depresivo mayor porque no dura todo el año. Sin embargo, las personas con este trastorno mental explicaron esto a HuffPost Los síntomas del SAD son muy reales e incluso pueden ser debilitantes.

Esto es lo que quieren que sepas:

Al igual que las personas con trastorno depresivo mayor, las personas con SAD pueden experimentar una falta de motivación e interés en las actividades cotidianas.

«He tenido SAD durante unos 12 años, pero no reconocí el patrón ni recibí un diagnóstico hasta hace cinco años», dijo Claire, optometrista, al HuffPost. (Claire, junto con varios otros en esta historia, pidió que no se revelara su apellido para poder hablar libremente sobre su estado mental). “Por lo general soy madrugadora y me considero una persona productiva. Sin embargo, cuando aparece el desorden, me resulta difícil llevar a cabo incluso las tareas cotidianas más pequeñas, como lavar los platos o preparar la cena”.

De manera similar, Rebecca, una estudiante de posgrado, dijo que «le cuesta mucho mantenerse al día». [her] autocuidado y ejercicio durante los meses de invierno”, y le resulta casi imposible “funcionar a plena capacidad”.

Además, mantener la conexión social y emocional con los seres queridos puede requerir mucho más esfuerzo cuando se trata de la depresión estacional.

“Los síntomas más prominentes de SAD que experimento son la soledad y la apatía. Durante los meses de invierno, pierdo el conocimiento y me siento emocionalmente separado de las personas que me rodean”, dijo Vira, una ilustradora independiente. “Durante los episodios depresivos regulares puedo ‘enmascarar’ las interacciones sociales más básicas, mientras que en el invierno eso ni siquiera es una opción. Estoy demasiado cansada para aparecer o fingir».

TAE y trastornos del sueño ir de la mano Chloe Perrin, una cantinera, descubrió que sus síntomas de depresión estacional a menudo se manifestaban como agotamiento constante, lo que provocaba hipersomnia. Simplemente pon, hipersomnia caracterizado por episodios repetidos de somnolencia durante el día, dificultad para despertarse por la mañana y sensación de cansancio a pesar del exceso de sueño.

«Mi familia solía bromear diciendo que todos los inviernos hiberno, mientras que el resto del año y otras veces duermo entre normal y bajo», dijo.

Bella Sutter, una bailarina con depresión estacional, explicó que «parece imposible levantarme de la cama y mis mañanas suelen comenzar tarde».

«Creo que estoy mejor hibernando en el invierno porque la depresión estacional me hace sentir medio dormida», agregó.

La depresión estacional afecta no solo el sueño, sino también los hábitos alimenticios de una persona. Los investigadores encontraron el marcado correlación entre SAD y tasas más altas de trastornos alimentariosincluyendo comportamientos como atracones, purgas y restricción de la ingesta de alimentos.

Anna Samanam, paraprofesional y diseñadora gráfica, desarrolló síntomas de SAD cuando era adolescente. «Mi apetito está empeorando [with SAD]y prefiero dormir que comer», dijo. «Desafortunadamente, esto condujo a problemas como anemia y deficiencia de vitamina D».

Según Temple, «el trastorno afectivo estacional tiene una relación bidireccional con otros trastornos del estado de ánimo, como la depresión y el trastorno bipolar, lo que significa que las personas con una forma tienen más probabilidades de desarrollar o empeorar la otra». Cabe señalar que el SAD afecta hasta 20% de las personas con trastorno depresivo mayory el 25% de las personas con trastorno bipolar.

Rhiannon Bellia, que trabaja en servicios sociales, descubrió que la depresión estacional tiende a exacerbar los síntomas de otras enfermedades mentales.

“Mi TOC es mucho peor en el invierno, es más difícil para mí concentrarme y apreciar mi tiempo con TDAH. Con el autismo, también es un poco más difícil para mí regular la sobrecarga sensorial”, dijo Bellia.

Temple explicó que si los síntomas como pérdida de interés en actividades o sentimientos de tristeza persisten «durante más de dos semanas o [start] interferir con su trabajo, familia o relaciones, es una buena señal de que puede necesitar más ayuda».

Afortunadamente Se ha demostrado que la terapia de luz y la terapia cognitiva conductual son efectivas. tratamiento de personas con TAE. Más grande cajas útiles para la fototerapia en casa proporcionar una iluminación de 10.000 lux.

SUR no es solo sentirse triste cuando se pone el sol; es un trastorno mental grave que puede afectar en gran medida todos los aspectos de la vida de una persona.

«Por favor, sea amable con cualquiera que esté luchando contra la depresión estacional», dijo Samanamu. “No somos perezosos, a veces simplemente nos desconectamos de nuestras mentes y cuerpos. Muchos de nosotros solo necesitamos tomarnos un tiempo para volver a estar saludables”.