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Fuente: Rawpixel, dominio público

Fuente: Rawpixel, dominio público

Marie está pensando en interferir en una próxima reunión con los grandes jefes. Quiere hablar para aumentar su visibilidad como parte de ello. liderazgo plan. Pero está abrumada por la charla interna negativa que ella llama “Radio FM de mierda”: “No soy lo suficientemente articulada para hablar en esta reunión de alto nivel”, dice la voz. “No estarán interesados ​​en todo lo que tengo que decir”.

Todos tenemos una voz crítica en nuestra cabeza: crítico interno (lo que yo llamo “IC”) que expresa dudas sobre sí mismo: “No puedo hacer esto”. “Todavía no estoy listo para ese ascenso”. “Mi idea no es original. “Soy demasiado gordo/viejo/ignorante/etc.” “Soy un padre terrible”. La lista puede continuar.

Cuando nuestro CI nos impide aprovechar las oportunidades y nos mantiene en nuestra zona de confort, necesitamos encontrar formas de gestionarlo. Y una de las formas más efectivas es transformar este crítico interno usando la curiosidad y la autocompasión.

Nuestro cerebro y nuestro crítico interior

Podemos pensar en IC como una expresión de nuestro deseo humano de estar seguros, física y emocionalmente, libres de cualquier amenaza emocional percibida, que puede incluir cosas como vergüenzarechazo, decepción y miedo fracasos

La neurociencia dice que cuando nos sentimos ansiosos o en peligro, cuando cometemos un error, nos sentimos inadecuados o fallamos, nuestro sistema de “defensa de amenazas” se activa. Sistema nervioso se activa y la amígdala comienza a actuar. Se libera cortisol y adrenalina y nos preparamos para luchar, huir o congelarnos.

Es excelente para proteger contra las amenazas a nuestro cuerpo físico. Es menos ideal para las amenazas percibidas para la nuestra. yo-concepto: cuando el “peligro” es interno y somos tanto el atacante como el atacado. Podemos luchar contra nosotros mismos con la crítica, con la esperanza de que saque de raíz nuestras debilidades y nos obligue a cambiar. Podríamos huir psicológicamente, encogiéndonos de vergüenza y retirándonos. A veces nos congelamos y reflexionamos, repitiendo pensamientos negativos como si esto los hiciera desaparecer.

Entonces, cuando nos esforzamos por ser líderes, en el trabajo, en el hogar o en la sociedad, a menudo existe una tensión entre vivir más ampliamente y asumir riesgos, y nuestro IC quiere mantenernos seguros en nuestra zona de confort. Así que necesitamos algunas herramientas para lidiar con eso para que podamos continuar con el nuestro. propósitos de maneras que promuevan el bienestar mental y físico.

Creando espacio, desarrollando la curiosidad y llamando a la compasión

Hay muchos métodos diferentes para trabajar con circuitos integrados. investigar Sugiero que una forma muy efectiva es crear un espacio entre nosotros y la narrativa y atraer tanto la curiosidad como la empatía. Crear espacio nos permite reconocer el CI como pensamiento o narrativa y nos recuerda que somos No nuestros pensamientos

A continuación, podemos proponernos explorar con interés la función protectora de estos pensamientos o relatos. Acercándose a ellos con curiosidad, pensando: “Oh, esto es interesante; Me pregunto qué está tratando de señalarme o protegerme este pensamiento. — nos ayuda a comprender el mensaje detrás de ese pensamiento y determinar lo que necesitamos en el momento para avanzar. .

El llamado a la compasión nos permite asegurarnos de que, aunque algo sea difícil o incómodo, lo intentaremos porque es importante para nosotros o para nuestro crecimiento y desarrollo (que rara vez es sencillo).

Para facilitar esto, uso el enfoque 3C. Esto es lo que hice con Marie, cuyo CI le prohibió asistir a las reuniones. Puede usar el mismo proceso para trabajar en su propio IC.

Primero, piense en un escenario en el trabajo donde escuchó a su crítico interno (CI). Luego tome un cuaderno y un bolígrafo o abra un documento y responda las instrucciones a continuación.

Usando las 3C

1. Crea espacio.

Registre los pensamientos y/o la narración del CI utilizando una de estas fórmulas:

  • Mi IC dice…
  • La molesta Nellie dice que…

ejemplo: “Mi IC dice que no soy lo suficientemente articulado para hablar en esta reunión”.

Aquí creamos una distancia psicológica y lingüística identificando la voz del CI en el trabajo y recordándonos que no somos su historia o narrativa. Escuchamos una historia o tenemos una opinión. Hay una diferencia entre decirse a uno mismo “no me interesa” (¿dónde estás convertirse en opinión) y dígase a sí mismo: “Mi IC en el trabajo me dice que no soy interesante” (¿dónde estás audiencia de su IC).

Esta palabra cambia la forma en que te hablas a ti mismo y crea un espacio entre tú y el pensamiento o la historia. De esta manera, te recuerdas que este pensamiento o historia es temporal y pasará; eres mucho, mucho más grande que este pensamiento que surge en este momento. Nos ayuda a no identificarnos con este único flujo de pensamientos.

2. Cultiva la curiosidad.

¿Cuál es la función protectora de este pensamiento? ¿De qué crees que esta narrativa IC está tratando de protegerte? Por ejemplo, Marie dijo: “Tengo miedo de avergonzarme o de parecer estúpida”.

Responder estas preguntas lo ayudará a identificar lo que está en juego para que pueda determinar qué apoyo desea o necesita para seguir adelante.

3. Provoca simpatía.

¿Qué dirías para asegurarle a tu IC que “lo entendiste”? Sugiero decir algo breve y dulce como agradecimiento, como “Agradezco tu preocupación, pero estoy bien”. Marie dijo: “Gracias, pero me gustaría compartir mi voz, así que voy a intentarlo”.

¿Qué le dices a tu IC para calmarlo? Aquí es donde reconoces que una parte de ti necesita ser calmada y muestras compasión para satisfacer esa necesidad. Le haces saber a tu IC que estás bien mostrando autocompasión.

Descubrí que esta es una práctica poderosa para recordarme a mí mismo que IC es una corriente de pensamiento destinada a su protección. Puedes manejar esto creando espacio y cultivando la curiosidad y la compasión.

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