Los diez mejores entrenamientos para la salud mental universitaria

Cuando Ben vino a mí por primera vez como estudiante de segundo año en la universidad, fue increíble. alarmante con OKR síntomas que le hacían tener miedo de salir de su habitación porque pensaba que iba a contraer la enfermedad. Esto fue antes del COVID. Ben comenzó cognitivo conductual terapia y también le asigné un medicamento específicamente para el TOC. Los síntomas mejoraron mucho, pero seguía siendo difícil llegar a clase y sentirme cómoda. Entonces uno de sus compañeros de cuarto le pidió que se apuntara a baloncesto intramuros, y él accedió porque había jugado baloncesto en la secundaria. Cuando Ben comenzó a jugar en el equipo, se sintió mucho mejor y su nivel de ansiedad disminuyó significativamente. No estaba tan preocupado por enfermarse y, en cambio, estaba ansioso por jugar baloncesto con sus amigos.

Este es uno de los muchos pacientes que he visto a lo largo de los años que tuvieron una respuesta parcial a la medicación y la terapia, pero encontraron que el ejercicio era un componente crítico de su recuperación. Se ha demostrado que el ejercicio tiene un efecto positivo significativo en la salud mental. Espero que a medida que comience el nuevo año, pueda alentar a su estudiante a participar en ejercicios regulares de salud mental.

Conociendo los beneficios para la salud mental del ejercicio, le pregunto a cada nuevo paciente si hace ejercicio y qué le gusta hacer. En este artículo, hablaré sobre cómo el ejercicio mejora la salud mental. (No hablaré de los deportes universitarios, que tienen ventajas pero también tienen algunos desafíos únicos). En general, el ejercicio no es el único tratamiento para los trastornos de salud mental, pero es un buen complemento del tratamiento estándar. Cualquier persona con limitaciones de salud debe consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Diez mejores entrenamientos para estudiantes

1. Yoga: Él atenciónejercicios de respiración y estiramiento yoga activar la parasimpatía Sistema nervioso, que nos hace sentir tranquilos. De hecho, se ha descubierto que el yoga reduce tanto depresión y ansiedad La mayoría de los campus ofrecen clases de yoga y hay tutoriales de yoga en línea gratuitos o económicos.
2. Escalada: Nunca me ha gustado la escalada en roca, pero a muchos estudiantes les gusta el rocódromo de nuestra universidad y algunos usan el segundo rocódromo de la ciudad. También hay clubes de escalada en varios campus. Los estudiantes me dicen que puede ser una gran manera de relajarse y conocer gente.
3. Correr/caminar: ejercicio de resistencia se ha demostrado que aumenta el ritmo cardíaco, reduce la depresión y la ansiedad y mejora el sueño. Tales ejercicios aumentan la liberación de serotonina, dopaminay endorfinas en nuestro cerebro, mensajeros químicos que nos hacen sentir mejor. Los ejercicios de resistencia también mejoran atención en TDAH.
4. Bailar: Los estudiantes se unen a clubes de hip-hop, salón de baile y salsa. Mientras escribo esto, recuerdo haber tomado una clase de danza moderna sin crédito cuando era estudiante de primer año. Es genial tener todas estas oportunidades para probar nuevas actividades que pueden convertirse en pasatiempos para toda la vida. Los estudiantes me describen la camaradería que sienten cuando están en una compañía de danza que actúa para una ocasión especial, como el Mes de la Historia Negra.
5. Tai Chi: Ha habido estudios que demuestran antidepresivo y los efectos ansiolíticos del Tai Chi, que es una forma de arte marcial cuerpo-mente que utiliza el movimiento, la respiración y las posturas. Efectos antidepresivos del Tai Chi puede deberse a su reducción en los marcadores inflamatorios, cambios en las redes cerebrales asociadas con la depresión y aumento de la actividad del sistema nervioso parasimpático. Hay programas de Tai Chi que se han simplificado y diseñado específicamente para combatir la depresión.
6. Entrenamiento de fuerza: Y investigar mostró que el entrenamiento de fuerza reduce la ansiedad en los jóvenes. Y metanálisis mostró que el entrenamiento de fuerza redujo los síntomas depresivos en personas con depresión leve a moderada.
7. Natación: Para los que no quieren estrés sus articulaciones y quieren un buen entrenamiento de resistencia, la natación es una gran actividad. La mayoría de las escuelas tienen piscinas cubiertas y algunas escuelas del sur también tienen piscinas al aire libre.
8. Deportes oculares: Mi deporte de entrenamiento era el remo, que me brindaba una hermosa vista del amanecer mientras avanzábamos tranquilamente a lo largo del río temprano en la mañana. Tuve muchos pacientes a los que les gustaba el baloncesto, el fútbol y el voleibol. Estudios muestran ejercicios de grupo ser más efectivo que el ejercicio individual para reducir el estrés, probablemente debido a los efectos positivos de las conexiones sociales.
9. Senderismo: Si bien proporciona un entrenamiento de resistencia, el senderismo tiene el beneficio adicional de estar al aire libre. Un estudio encontró que caminar en un entorno natural tiene un mayor efecto positivo sobre el bienestar emocional y el estrés que caminar en un entorno urbano. Además, estar al aire libre en general aumenta tu exposición a la luz solar, produciendo melatonina, que te ayuda a dormir mejor por la noche.
10. Equitación: Al vivir rodeado de granjas de caballos y varios centros de tratamiento ecuestre, sería negligente no mencionar los beneficios para la salud mental de la equitación. Terapia con la ayuda de caballos se ha demostrado que es un tratamiento alternativo TEPTquizás contribuyendo regulación emocionalcomunicación y autoeficacia. Algunas universidades cercanas tienen paseos a caballo o incluso cursos. He visto a estudiantes encontrar una gran satisfacción emocional al montar a caballo.

Cómo su estudiante puede comenzar

Si a su estudiante universitario no le gusta hacer ejercicio, a veces hay grupos de ejercicio en el campus que ofrecen apoyo y supervisión adicionales. Un campus puede tener entrenadores personales a precios reducidos en sus centros de recreación para que los estudiantes comiencen. Lo más importante es que su estudiante cree un plan que disfrute.

Para los estudiantes que se sienten más cómodos comenzando por su cuenta, pueden consultar las diversas ofertas en los gimnasios y centros de recreación de su campus, que pueden incluir clases de spinning, yoga y Zumba. También pueden explorar actividades extracurriculares como deportes, baile, porristas y caminatas. Las escuelas del norte a veces tienen clubes de esquí, mientras que las escuelas del sur tienen clubes de surf.

Cada alumno puede establecer varios objetivos durante el semestre, siendo flexibles y sabiendo que es posible que no trabajen durante los exámenes. También puede hacer ejercicio en familia mientras sus hijos están en casa de vacaciones: salga a caminar, camine o vaya al gimnasio. Es una gran manera de conectarse. ¡Así que avancemos con alegría hacia el 2023!

©2023 Marcia Morris, todos los derechos reservados.
Se han cambiado los detalles para proteger la privacidad del paciente.