Los bucles neuróticos son la base de muchos trastornos mentales

Sarah estaba tan frustrada consigo misma y con la situación que simplemente no podía soportarlo. Ella trató repetidamente de complacer a su jefe, pero él le gritó nuevamente por no estar a la altura de sus expectativas, y luego simplemente ignoró lo que dijo cuando trató de explicar lo sucedido. Cuando lo hizo, ella sintió que los sentimientos familiares entre ambos disminuían. miedo y contraatacando a la defensiva.

Pero ella tampoco lo hizo. En cambio, ella simplemente se sentó allí como congelada y asintió con una sonrisa incómoda en su rostro. Y ahora está de vuelta en casa, sentada en su cama, preguntándose qué le pasa: ¿por qué no puede ser más grande? emprendedor? ¿Por qué su jefe era tan tonto? ¿Por qué se sentía tan vulnerable? ¿Por qué la vida era tan mala?

Este es el segundo de una serie de siete blogs que le brindarán las herramientas para revertir los ciclos de mala adaptación y avanzar hacia un estilo de vida más saludable. primer blog descubrió cuáles son las condiciones de internalización y definió neurótico ciclos como el principal proceso subyacente a ellos. Recuerde brevemente que las condiciones de internalización son las principales razones por las que las personas buscan psicoterapia y consiste en trastornos de adaptación, inquietud trastornos y trastornos depresivos, y por lo general incluyen baja autoestima, autocrítica, conflictos en las relaciones e insatisfacción general con la vida. Un ciclo neurótico es una estrategia de afrontamiento desadaptativa que es como echar agua al fuego: tiene sentido lógico pero termina empeorando el problema. Este blog te enseñará cómo reconocer los bucles neuróticos y te explicará por qué causan tantos problemas psicológicos.

¿Qué son los bucles neuróticos?

Un bucle neurótico es cuando una situación negativa provoca un sentimiento negativo, que genera una reacción negativa secundaria. Ser despedido de su trabajo, pelear con su cónyuge, no cumplir con una fecha límite y reprobar un examen son ejemplos de situaciones negativas que deberían desencadenar sentimientos negativos. Sin embargo, estas situaciones/secuencias negativas de sentimientos negativos a menudo desencadenan un conjunto secundario de reacciones negativas que empeoran tanto la situación como los sentimientos. Vemos esto en la respuesta de Sarah. Mientras se sentaba en su cama, luchó por aceptar lo que había sucedido, sintió la necesidad de seguir controlando la situación y se culpó a sí misma, creyendo que había algo fundamentalmente mal en ella.

Este ejemplo nos ayuda a ver los tres componentes de los bucles neuróticos. Primero, hay situaciones negativas (por ejemplo, el jefe le gritó). En segundo lugar, están los sentimientos negativos «primarios» que surgieron como consecuencia natural (es decir, se sintió herida, vulnerable ya la defensiva). En tercer lugar, hay reacciones negativas secundarias que empeoran las cosas (es decir, sentada en la cama, odiaba su vida ya sí misma). Estos son tres bucles en una cadena de bucles neuróticos, por lo que a menudo nos referimos a ellos como bucles neuróticos «triple negativos».

¿Qué significa? Esto significa que cuando te sientes deprimido, es útil tener claro 1) la situación a la que estás reaccionando; 2) sentimientos negativos primarios que siente acerca de la situación; y 3) los pensamientos, sentimientos y motivaciones secundarios que tienes al respecto. Luego pregúntese si está involucrado en un bucle neurótico triple negativo. Para responder a esta pregunta, puede preguntar si ha activado «CRITICA» o si está involucrado en evitar, culpar o controlar de manera falsa.

El alfabeto del CRÍTICO que reacciona negativamente

Para evitar bucles neuróticos, es importante ser consciente y sintonizar con lo que transmiten nuestras emociones. Nuestras respuestas emocionales han evolucionado durante millones de años para ayudarnos a navegar por el mundo de acuerdo con nuestros objetivos. Por lo tanto, nuestras emociones son muy informativas sobre cuáles son nuestros estados valiosos del ser y pueden ayudarnos a hacer frente a Estresante situaciones, orientándonos hacia lo importante. Los sentimientos negativos son naturales y reflejan un conjunto de reacciones automáticas ante situaciones negativas. Sentirse emocionado después de una discusión, frustrado después de cometer un error en el trabajo o sentirse traicionado después de descubrir que su cónyuge lo engañó son todas reacciones emocionales negativas esperadas ante eventos estresantes.

En los bucles neuróticos, sin embargo, hay una incapacidad para tolerar la angustia que los eventos negativos producen naturalmente. Posteriormente, nos involucramos en una respuesta defensiva secundaria que a menudo es sentenciosa, crítica y controladora. Por ejemplo, fallar una prueba puede verse como un contratiempo temporal del que se puede recuperar, o puede interpretarse como un signo de ineficiencia fundamental. Muchas personas tienen voz interior que tiende a pensar esto último. Es crítico, persistente, irritable, tenso, persistente y cerrado a la nueva información. Esto forma el acrónimo CRITIC.

En muchos sentidos CRITIC tiene sentido. Es decir, es bastante natural ser crítico si suceden cosas malas todo el tiempo. Sin embargo, la forma en que responde el CRÍTICO suele ser contraproducente. Activar CRITIC en respuesta a situaciones negativas es a menudo como echar agua al fuego. Esto solo empeora una mala situación.

UN CRÍTICO tiende a adoptar una de las tres reacciones problemáticas que forman el alfabeto de bucles neuróticos. Debido a que el CRÍTICO está estresado y sufriendo, trata de resistir sus sentimientos y negar la realidad de la situación. Esto da lugar a estrategias de evitación y respuesta que son problemáticas. UN CRÍTICO es crítico y, por lo tanto, tiende a culparse a sí mismo, a los demás o al mundo por el problema en cuestión. Finalmente, los CRÍTICOS a menudo son irritables, persistentes y cerrados a la nueva información, lo que hace que se centren estrechamente y se concentren en controlarse a sí mismos o al mundo de manera problemática o equivocada. Esto significa que para superar los bucles neuróticos, debemos ser conscientes de la CRÍTICA, comprender su lógica y luego aprender a cambiar nuestras reacciones únicas de culpa y control por una actitud interesante y de aceptación que es amorosa y compasiva y está motivada hacia valiosos. estados siendo

Transición de la CRÍTICA a la PAZ

Hay una forma más efectiva de lidiar con situaciones negativas y emociones negativas. La voz de un CRÍTICO puede tener sentido, pero no contribuye al bienestar a largo plazo. Cuando una persona se da cuenta de que reaccionar negativamente a los sentimientos negativos es una mala combinación, puede cambiar de una perspectiva CRÍTICA a una perspectiva TRANQUILA. Una perspectiva TRANQUILA es consciente y está sintonizada con la realidad de una situación negativa y la naturaleza de los sentimientos negativos asociados con ella.

CALM es un acrónimo que significa curiosidad, aceptación, compasión amorosa y motivación a valiosos estados del ser. Esto nos dice que ante un escenario estresante, es mejor ser curioso que crítico y retraído; percepción y no resistencia a la negatividad de la situación; cariñoso y compasivo, no irritable y acusador; y motivados para mejorar en lugar de insistir en el control.

Volviendo a Sarah, esperamos que tome un respiro TRANQUILO y pase de su reactividad negativa a un comportamiento más empático. De hecho, incluso podríamos pedirle que se tome un momento e imagine que está mirando su experiencia desde una perspectiva diferente, tal vez desde la esquina de la habitación. Verse a sí misma desde esa distancia puede ayudarla a ver la situación de manera diferente, tal vez desde la perspectiva de un amigo en quien confía, o sabio mayor.

Desde esta perspectiva, podría preguntar: «¿Qué diría este amigo o anciano sabio sobre mi situación y mis sentimientos, y qué me aconsejaría que hiciera?» Este cambio de perspectiva de la reactividad negativa a la sensibilidad reflexiva es el primer paso en el enfoque CALM-MO, y nos centraremos en cómo desarrollarlo en nuestro próximo blog de esta serie.