Los beneficios del mindfulness y la respiración terapéutica

Simetría de la conciencia, óleo, 2007

Fuente: Aceite original, Frank John Ninivadgi

El conjunto de herramientas psicológicas incluye una herramienta que optimiza el bienestar y la eficiencia en el trabajo: atención.

Una vida satisfactoria incluye bienestar general, salud física, estabilidad emocionaly sociales productividad. Las violaciones de la estabilidad percibida generalmente son causadas por trastornos emocionales y cognitivos. inquietudlleva a consumirse. Regulación emocional es alfabetización para reconocer, evaluar y manejar los sentimientos causados ​​por los extremos de la vida cotidiana.

La desregulación emocional es desadaptativa porque predispone a factores de riesgo que conducen a la inestabilidad del estado de ánimo, la irritabilidad y los sentimientos negativos que subyacen a la frustración, la decepción y la desilusión. enfadola impotencia y la frustración de la «salida tranquila».

Esta discusión se centra en el uso de la herramienta de respiración consciente para nutrir estabilidad y minimizar el riesgo, el agotamiento, la apatía y la desesperanza. La conciencia utilizada de esta manera no es nueva. Comprender la atención plena como una forma natural y antigua de pensar renueva el significado y el valor práctico de los métodos de enseñanza para lograr una actividad vital integradora. Tal integración enriquece la coordinación de la salud física optimizada, el equilibrio psicológico y el valor social.

¿Qué es el mindfulness moderno?

La atención plena es un estado biomental de atención decidida y centrada en el momento presente. «Biomental» como concepto unificador une la conciencia biológica y psicológica para una vida consciente. Comenzando con una guía intencional para aumentar la concentración, los estados conscientes producen quietud mental, una simetría de la conciencia.

Esta simple simplificación trasciende la complejidad a través de su dinamismo. Supervisión de su experiencia actual con aceptación:atención— significa que se rechazan las connotaciones habituales de evaluación y juicio. La pausa, junto con la reflexión constructiva, puede reemplazar la crítica negativa reflexiva con juicios más altos o más bajos.

La percepción intencional y con un propósito es receptiva. Aceptar lo que surge en pensamientos, sentimientos y sensaciones significa observarlos cuidadosamente a medida que surgen y desaparecen. Sin embargo, cualquier estado de retención prolongada del contenido de la mente no lo libera.

«Dejar ir» es fundamental para la observación consciente. Aprender a dejar ir la rigidez de los pensamientos y sentimientos es un proceso gradual. Además, las operaciones mentales asumen que siempre existe «más». Identificar esto como la fuerza impulsora detrás del pensamiento ayuda a modularlo, no a eliminarlo, por lo que un ‘ritmo aprendido’ frena esta matriz insaciable de aferrarse a la necesidad de pensar incesantemente.

La experiencia consciente cambia la dinámica activa-pasiva. Al principio, esta actividad es una reestructuración suavemente guiada de cómo piensa una persona. Gradualmente, la atención se vuelve más natural y sus descriptores activo-pasivo desaparecen. Una persona comienza simplemente a observar representaciones mentales de eventos externos y sus sensaciones corporales. El mindfulness tiene resultados en al menos dos niveles funcionales: el bienestar personal y el rendimiento laboral.

Mejorar la eficiencia del trabajo contra el agotamiento

Bienestar personal estos son cambios radicales en la mejora del cuerpo, la mente y la conciencia. La ansiedad, un sentimiento de tensión que flota libremente, ocurre cuando los pensamientos y sentimientos se perciben como problemáticos. Debido a que la atención plena, como perspectiva y técnica, ayuda a aclarar el pensamiento, naturalmente reduce la ansiedad. Una mente más clara está menos inclinada a aferrarse a problemas que se consideran irresolubles.

La capacidad crítica de dejarse llevar y simplemente observar las experiencias internas minimiza las actitudes críticas, incluido el pensamiento crítico reactivo. La atención plena «desconecta» uno mismo de los sentimientos e ideas duras, aumentando así el flujo de la vida sin esfuerzo. Franqueza, se amplían los horizontes y la sana curiosidad. Una persona aprende a mirar más allá de lo que tiene a mano, no a apartar la vista de ello, sino a verlo mejor.

Aprender a manejar sus pensamientos es de apoyo autorregulación. La reactividad y la impulsividad disminuyen. Tal «ecuanimidad» también promueve la estabilidad y la regulación del estado de ánimo; De esta manera, se calma la excitación emocional perturbadora.

Eficiencia laboral vs. El agotamiento es un problema que la atención plena combate hábilmente en tres áreas principales: agotamiento emocional, despersonalización y sentimientos de ineficacia.

Las perspectivas conscientes, la aguda conciencia de los detalles discriminatorios y la evitación de los pensamientos negativos nos permiten permanecer abiertos y curiosos. Esta receptividad es una preparación oculta para afrontar situaciones que pueden conducir a errores. Por lo tanto, una evaluación más matizada de contextos específicos respalda la flexibilidad en las opciones. Esta habilidad es una sutil negativa a permanecer en piloto automático o sucumbir a la ansiedad que predispone a una persona a cometer errores en el trabajo. Esta sensibilidad ayuda a prevenir la normalización del desempeño sin sentido de las funciones laborales, lo que a menudo conduce a errores prevenibles.

La ansiedad está en el corazón de las amenazas a la autoestima. La presencia consciente con uno mismo reduce estrés y aumenta la sensibilidad interpersonal y autoeficacia.

Respiración terapéutica para la «participación en la vida» consciente

El cuerpo físico existe en el presente radical. Pago atención tiene el poder de atraer a uno al momento, mostrando cómo captar la viveza de la experiencia que se desarrolla.

Las habilidades de respiración terapéutica van más allá de la rutina diaria, pero comienzan con una guía intencional. Esta habilidad requiere estar en un lugar tranquilo, quietud y concentrarse en el flujo de los ciclos respiratorios y sus centros de salida y entrada en las fosas nasales. El tiempo, flexible y contextual, comienza con una inhalación lenta de aproximadamente cuatro a seis tiempos, una pausa de unos cinco a ocho tiempos y una exhalación más larga de unos nueve a diez tiempos. Algunos sistemas llaman a esto respiración de «caja» o «cuadrado»; esta respiración diafragmática o abdominal es profunda, no superficial. De tres a diez repeticiones una o más veces al día ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.

Toda práctica es lenta, deliberada y sin prisas. La mente se limpia de pensamientos y sentimientos errantes al recibir lo que fluye, aceptarlo, demorarse un rato y luego dejarlo ir suavemente. Las percepciones, los conceptos y las emociones se aceptan abiertamente, sin juzgar, y luego se liberan libremente.

Participación cuidadosa en la vida.

compromiso de vida es un concepto biopsicosocial del siglo XXI que enfatiza la integración óptima de la vida cotidiana en sus dimensiones física, emocional, intelectual y social. Se expanden a medida que uno escucha sorpresas inesperadas en lugares previamente desconocidos y luego reflexiona sobre lo que podría revelar su significado no reconocido. Las ideas pueden tomar la forma de estrategias de resolución de problemas nunca antes vistas, nuevas perspectivas o formas aventureras de avanzar. Salirse de lo común y someterse a ideas, experiencias y eventos no estándar, pero seguros, prepara a una persona para verdades no convencionales.

La atención plena es una perspectiva que hemos aprendido con el tiempo, y la respiración terapéutica es una forma de apoyar su desarrollo. La técnica es una forma de modulación del estrés y su subproducto es una reducción significativa de la ansiedad. Así, el bienestar personal y la eficiencia en el trabajo se benefician. Esta estructura puede ser una forma de navegar la experiencia psicológica de una persona, aportándole una organización más creativa, claridad y calma mental. simetría de la conciencia.