Los adolescentes que reducen su uso de las redes sociales tienen una mayor autoestima

Escribí recientemente a correo acerca de cómo el mayor uso de las redes sociales por parte de los adolescentes puede estar relacionado con niveles más altos depresión y inquietud en nuestra juventud. Las conexiones «sociales» que creen que hacen en estas plataformas a menudo los hacen sentir peor y más solos.

Unas semanas después de mi publicación, los CDC publicaron informe que mostró un aumento alarmante en la depresión adolescente, especialmente entre las adolescentes. Afirma que «casi 3 de cada 5 (57 por ciento) de las adolescentes en los EE. UU. Sintieron tristeza persistente o desesperanza en 2021, el doble de la tasa de los niños, un aumento de casi el 60 por ciento y el nivel más alto registrado en la última década».

Es fácil para nosotros, como padres, cuidadores e incluso médicos, sentirnos abrumados y casi paralizados por tales mensajes. La situación parece empeorar, y a veces también la nuestra. adolescentesLos problemas parecen imposibles de resolver. Sin embargo, siempre podemos encontrar pasos concretos para tener un impacto positivo en la salud mental de nuestros adolescentes. En imagen corporal cara, marca un nuevo estudio publicado por la Asociación Americana de Psicología, nos da una idea de cómo podemos ayudar a los adolescentes a sentirse mejor autoestimaque es uno de los factores que afectan la incidencia de la depresión.

Investigación guiada Gary Goldfield, doctorado, mostró que los adolescentes que redujeron su uso de las redes sociales en solo un 50 por ciento durante unas pocas semanas vieron «mejoras significativas en cómo se sentían con respecto a su peso y apariencia en comparación con sus compañeros que mantuvieron un nivel constante de uso de las redes sociales».

Goldfield explicó:Las redes sociales pueden exponer a los usuarios a cientos o incluso miles de imágenes y fotos todos los días, incluidas celebridades, modelos de moda o fitness, lo que sabemos conduce a la internalización de ideales de belleza que son inalcanzables para casi todos, lo que lleva a una mayor insatisfacción corporal. peso y forma».

Aunque la mayoría de las personas, incluso los adolescentes, probablemente admitirían que saben que la mayoría de las fotos que ven en las redes sociales no ayudan a sus arroganciaevidencia específica encontrada en este estudio sobre corte usar las redes sociales para aumentar drásticamente la autoestima es increíblemente alentador. Él nos da una forma táctica de ayudar a los adolescentes a ser mejores.

Ahora, podría estar leyendo esto pensando algo como: «Genial, me alegro de que haya una solución, pero como ¿Realmente estoy reduciendo a la mitad el uso de las redes sociales de mi hijo adolescente?» Y estudiar Common Sense Media descubrió que los adolescentes pasan la friolera de ocho horas al día frente a las pantallas. Por supuesto, parte de ese tiempo se dedica al trabajo escolar, pero si tiene un hijo adolescente, sabe que la mayor parte de ese tiempo se dedica a alguna forma de redes sociales. Pero si podemos ayudar a nuestros adolescentes, reduzca un poco sus gastos tiempo de pantalla y el uso de las redes sociales, he encontrado en mis años como psiquiatra, mi experiencia como padre, y ahora con el apoyo de esta nueva investigación sobre la imagen corporal, podemos tener un impacto significativo en la mejora de su salud mental.

Consejos que ayudarán a los adolescentes a reducir el número de redes sociales

Compartí algunos en mi publicación anterior. Consejos para reducir el uso de las redes sociales.pero he identificado algunos más a continuación que los padres pueden poner en sus cinturones de herramientas para tratar de encontrar lo que funciona para su adolescente:

1. Fomentar la comunicación cara a cara.: Es fácil para los padres sentirse como en casa en el servicio de taxi. Cuando los niños alcanzan la edad escolar, pasamos la mayor parte de la tarde llevándolos de la escuela a las prácticas con los tutores. Y agregar más a nuestros platos a menudo puede parecer imposible. Sin embargo, si podemos hacer que nuestros hijos hablen más con sus amigos en la vida real que en línea, podría ser una manera fácil de ayudarlos a mantenerse alejados de sus teléfonos. Pregunta si puedes dejarlos en el cine con un amigo o llevarlos al strip. Cuando su adolescente exprese el deseo de ir a algún lugar, haga todo lo posible para que suceda. Cuanto más tiempo puedan pasar en el mundo real con un amigo, es menos probable que se queden sentados mirando sus teléfonos solos.
2. Usa el sistema de recompensas: Las recompensas pueden haber funcionado para su hijo durante el entrenamiento para ir al baño y pueden funcionar bien ahora. ¿Su hijo adolescente está constantemente pidiendo algo? Determinen juntos la recompensa que pueden recibir si pueden reducir su uso de las redes sociales durante una cierta cantidad de tiempo al día. Si bien el 50 por ciento es una meta, según el estudio, no es necesario alcanzarla de inmediato. Incluso una reducción de una o dos horas al día puede marcar una gran diferencia.
3. Desactivar las notificaciones: Cuando vemos una notificación emergente en nuestros teléfonos, nuestro atención inmediatamente distraídos de lo que estábamos haciendo en nuestras pantallas, y esto es especialmente cierto para los adolescentes. Un nuevo Me gusta o un mensaje de un amigo puede hacer que abran una aplicación que los distraiga fácilmente durante horas. Pídale a su adolescente que desactive las notificaciones durante unos días para ver si eso reduce su uso de las redes sociales. si no lo consiguen dopamina si no ven una notificación en su teléfono, pueden concentrarse más en la tarea en cuestión y mantenerse conectados con el mundo real.
4. tener una familia competencia: Su adolescente probablemente no sea el único en la casa que usa las redes sociales con demasiada frecuencia. Aunque este estudio se realizó en adolescentes, no me sorprendería si produjera resultados similares con adultos. Todos podemos beneficiarnos de una forma u otra al reducir nuestro tiempo frente a la pantalla, así que intente una competencia saludable con su familia en el transcurso de una semana o un mes para ver quién puede reducir más las redes sociales. Use el rastreador de «tiempo de pantalla» en sus teléfonos y, al final de cada día, vea quién pudo resistir la tentación de abrir Instagram o TikTok. Crea un premio para el ganador con toda la familia; tal vez esa persona pueda elegir un asiento (dentro de lo razonable) en la próxima cena familiar en un restaurante, o recibirá una tarjeta de regalo para una tienda de su elección.

Finalmente, quiero reiterar lo importante que es para nosotros, como padres y cuidadores, ser buenos modelos a seguir en nuestras propias redes sociales y el uso de la imagen corporal, y tener conversaciones abiertas y positivas con nuestros adolescentes sobre temas difíciles como este. Hable con su adolescente sobre su uso de las redes sociales. Muéstreles este estudio y cuénteles los resultados. Pregúnteles si están de acuerdo o en desacuerdo con lo que encontraron los investigadores.

Si tiene dificultades para descubrir cómo abordar a su adolescente sobre su imagen corporal, el uso de las redes sociales o si nada parece funcionar para reducir su tiempo de Internet y ve que está teniendo un efecto negativo en su autoestima, hable con un profesional. Muchos profesionales de la salud mental se reúnen con adolescentes y padres y pueden ayudarlo a tener una conversación saludable que puede mejorar enormemente la vida de su hijo adolescente.

Para encontrar un terapeuta, visite Manual de terapia Psychology Today.