Lo que debes saber sobre la autoestima

depresión: Lo he estudiado, tratado y probado.

Todas las personas con depresión sufren de carencia. autoestima. en ensayo preliminarme volví hacia biografía en el importante modelo biopsicosocial de Engel para la depresión,¹ que establece que existen factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen al desarrollo y mantenimiento de la depresión. Para algunos, la autoestima domina psicópata componente del modelo biopsicosocial de su depresión.

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Mis pacientes suelen decir: «Solo quiero ser feliz». Respondo: “Las pastillas no lo solucionarán. ¿Estás dispuesto a esforzarte para que esto suceda?”.

Crece en una burbuja

Crecí en un pequeño pueblo en la zona rural de Nebraska donde todos tenían el mismo aspecto, pensaban lo mismo y creían lo mismo. Mis valores me fueron transmitidos: Los chicos no lloran. Compite siempre para ganar. Nunca muestres tu vulnerabilidad porque alguien te va a dar una paliza si lo haces.

Pero lloré, me sentí vulnerable y no me gustaba el ejercicio. Traté de encajar y lo logré. Pero para encajar, aislé una gran parte de lo que soy de los demás. Mis amigos de la escuela se sorprenderían al saber cómo hacer esto. solitario y me sentí impotente.

Encajar no significa pertenecer

Admitir que era gay no era tanto abrirse como dejar entrar a otros. Los gays no tienen este problema. Las personas naturales también deben presentarse como quienes realmente son. Rara vez encuentras amistades duraderas hasta que demuestras que eres firme.

Fórmula de autoevaluación

Este cuadro proporciona una imagen visual para desarrollar la autoestima. Mis pacientes entendieron este concepto fácilmente; el trabajo implica su ejecución.

Fuente: Lauren Olson, MD

El círculo de la izquierda representa perfeccionarme o simplemente la persona que quieres ser. círculo correcto autoestima, la persona que crees que eres. Donde los círculos se superponen es la autoestima. En otras palabras, nos sentimos bien cuando nos vemos a nosotros mismos como lo que queremos ser.

Pero antes de que puedas convertirte en quien estás destinado a ser, primero debes entender quién eres.

perfecto yo

Nuestro yo ideal es una combinación de todos los rasgos, valores y cualidades que valoramos. Queremos ser competentes, atractivos, populares y moralmente buenos.

Mi ideal temprano surgió de la naturaleza tribal de mi ciudad natal sueca en Nebraska. Nosotros «heredamos» valores sociales, religiosos y políticos primitivos. Estos son todos los valores rastro. son todos demasiado no debe.

supe quien era debería ser. Pero también sabía quién era no debe ser. Heredé un prejuicio contra las personas que eran diferentes y no compartían esos valores rurales de Nebraska. Dentro de esta burbuja, no tuve contacto con personas de diferentes regiones, religiones o culturas que pudieran desafiar estos valores.

Quería ser amado por aquellos que me transmitieron estos valores, y creía que no sería amado si no los compartiera. Sentí que no podía arriesgarme a su desaprobación.

Brene Brown escribe: «Cuando tu camino está claramente trazado ante ti, no es realmente tu camino».

¿De quién era la vida que estaba viviendo?

Cuando fuera mayor, quería romper esa burbuja. Cuando conocí el gran mundo me di cuenta que puedo deconstruir los valores que me dictan. Podía mantener algunos valores, adaptar o adoptar otros nuevos y crear algo que fuera mío. Necesitaba recuperar el control de mi vida y convertirme en la persona que quería ser. Con pocas excepciones, no perdí el amor de aquellos que eran importantes para mí.

Cuando las personas piensan en el cambio, magnifican los aspectos negativos y minimizan los aspectos positivos. Los psicólogos se refieren a esto miedo como terriblemente.

No hay un yo perfecto ideal él mismo. Aquellos que luchan por la perfección fracasan porque la perfección no existe. Yo aspiraba a ser el padre perfecto. Leyendo la descripción de Winnicott «bastante bien». paternidad me liberó de esta presión.^{Mis hijos confirman que no fui un padre perfecto; Creo que piensan que soy lo suficientemente bueno. La opinión de nadie más realmente me importa.}

Nuestro yo ideal debe ser ambicioso, pero alcanzable. Si es demasiado fácil, pensamos alguien podría hacerlo. Demasiado monumental y nos estamos preparando para el fracaso. Y nuestro ideal se desarrolla junto con los cambios en nuestra vida.

Autoestima

Las personas deprimidas se perciben mal a sí mismas; ellos mismos se castigan. Su círculo de autoestima es pequeño, por lo que hay pocas coincidencias para determinar la autoestima. Se culpan a sí mismos, a sus padres y al mundo distópico. Y sus círculos de yoes ideales y auto-engrandecimiento están nadando en el pozo negro lástima y culpa.

El absolutismo domina sus narrativas: Siempre/nunca, todos/nadie. Les digo: «Escuchen lo que están diciendo. Suenas como un adolescente! ¿Cuáles son los hechos? Hacer una cosa mala no está bien siempre hacerte una mala persona Deja de decir: «Lo siento». Cuando dices ‘debería’ o ‘no debería’, ¿quién habla por ti?

La gente usa drogas alcoholjuegos de azar, comida, sexoy pornografía como elixires para compensar la autoestima dañada. La aprobación funciona en el cerebro de la misma manera que las adicciones.

Obtienes la aprobación. Las sensaciones son agradables, pero pasajeras y superficiales. Así que vuelves por otro. Y uno más Pero la emoción de cada uno está disminuyendo. Las drogas te hacen sentir drogado al principio, pero luego las necesitas para sentirte normal.

No necesitas permiso para vivir tu vida; tienes que agarrarlo. ¿Pero como hacerlo?

Vergüenza y culpa

No hay nada acerca de la aprobación en la fórmula anterior. La aprobación no conduce a la autoestima. Lo único que importa es la aprobación que aprendes a darte a ti mismo. Cuando comencé a alinear quién quería ser con quién pensaba que era, mi vergüenza y mi culpa disminuyeron.

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Tu tarea

Estos son los pasos que debes seguir para sentirte bien contigo mismo:

• Asume la responsabilidad de quién quieres ser y muéstrate como esa persona.
• Aprende a verte como eres. Eres bastante buena.
• Busca la aprobación en ti mismo, no en los demás.

Tómate un tiempo para ti. Según la tradición monástica, dale a alguien tu teléfono y renuncia a toda tecnología. Crea tu propio camino para tu vida. Escriba su currículum de la manera que desea que se lea dentro de cinco años. Incluya su información profesional, personal y financiera. objetivos. Guárdelo en un cajón y mírelo tres o cuatro veces al año. Mídete por tu progreso. Úselo para identificar y priorizar hitos manejables.

La autoestima no es un regalo que alguien te da. Tienes que hacer el trabajo.

Más sobre elementos físicos y genéticos de la depresión El modelo biopsicosocial de Engel.