Lecciones de agotamiento de un monasterio budista

En lugar de un viaje a campo traviesa este verano, llevamos a nuestros hijos a un monasterio budista en el sur de Francia. Esposas-rockeros en agotamiento de los padres, anhelábamos paz, tiempo lejos de los dispositivos y estrategias para hacer frente a tiempos cada vez más inciertos. Es muy difícil inscribir a niños de 9 y 12 años en una semana de caminar conscientemente, comer tranquilamente y sentarse meditaciónpero estábamos dispuestos a dar el salto si podía restaurarnos.

Mi familia, como la mayoría, lo pasó mal. mi marido trabaja en educación y soy psicóloga clínica. Durante la pandemia, llevamos a las personas a través de los mismos problemas que enfrentamos: exceso de trabajo, inquietudirritabilidad y agotamiento.

Para hacer frente a estrés pandémico, nos encontramos trabajando más, confiando demasiado en la tecnología y cada vez más insatisfechos. Estábamos agotados por el trabajo constante y necesitábamos encontrar a nuestra familia nuevamente.

Sobre el monasterio de Plum Village

Thich Nhat Hanh fue un maestro zen, autor y activista por la paz que fundó Monasterio del pueblo de Sliva Hace 40 años. Tay (como lo llaman sus alumnos) se refugió en Tank, Francia, luego de ser expulsado de Vietnam por hablar en contra de la guerra. Tay continuó enseñando la paz a nivel individual y global y fue nominado para un Dr. Martin Luther King Jr. Premio Nobel de la Paz. en 1967.

Las enseñanzas de Tay son simples, accesibles y comprensibles para los ocupados padres modernos. Conocido por su dicho: «Cuando laves los platos, lava los platos», Tay nos anima a estar presentes en todos los aspectos de la vida. Él fue fundamental para traer atención a Occidente junto con muchos eruditos occidentales como John Kabat-Zinn y Christine Neff, quienes lo citan como un maestro indígena.

El mensaje de Tay es especialmente relevante para el presente. Su enseñanza de «Ni suciedad ni loto» nos dirige a acercarnos a nuestro sufrimiento con compasión para transformarlo. En el centro de cada una de las tres aldeas de Plum Village hay un gran estanque de lotos como recordatorio de que las cosas hermosas crecen de la tierra.

Fuente: Dra. Diana Hill

Mi pareja y yo visitamos por primera vez el Monasterio de Plum Village hace 22 años cuando Thich Nhat Hanh todavía enseñaba. Estaba comenzando mi doctorado en psicología clínica. programa, y ​​esta experiencia me inspiró a investigar la atención plena como una intervención para los trastornos alimentarios. Ahora uso técnicas de compasión y atención plena en todos los aspectos de mi trabajo.

Las lecciones que aprendimos en Plum Village ayudaron a restaurar la salud de nuestra familia y plantar las semillas para su salud futura.

Lección 1: He llegado. Estoy en casa.

Pasamos más tiempo en casa que nunca, pero ¿realmente nos sentimos como en casa? En lugar de estar presentes, pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en nuestras cabezas, planificando, corrigiendo y juzgando.

Thich Nhat Hanh es conocido por sus «ghats» o frases cortas que repites mientras respiras. El primer gatha que aprendimos en Plum Village fue:

Inhalando, vine.

Exhalando, estoy en casa.

Cada hora suena una campana en el monasterio, indicándonos que nos detengamos, volvamos a nuestros cuerpos, ralenticemos nuestra respiración y estemos presentes en el momento. Aprender a parar y dar regalos puede convertirse en un nuevo hábito. Este hábito cultiva la alegría, la claridad y la paz en tu cuerpo. Ralentizar la respiración tiene beneficios a nivel celular y es fundamental para estrés disminución, según la investigadora de la UCSF Elissa Epel. Y prestar atención al momento presente puede ayudarlo a profundizar las relaciones que muchos de nosotros anhelamos en nuestro mundo cada vez más desconectado y distraído.

como volver a casa

• Elija una señal (como subirse al automóvil, comenzar una reunión o una llamada automática desde la aplicación Plum Village) para indicarle que debe detenerse.
• Deja de hacer lo que estás haciendo.
• Encuentra tu aliento.
• Repite el gatha, «He llegado, estoy en casa», y siéntete como en casa en tu cuerpo.
• Vuelve a tu negocio con esta presencia.

Lección 2: La felicidad está aquí y ahora.

como un terapia de aceptacion y compromiso (ACT) practicante, enseño a las personas a aceptar y permitir el sufrimiento de la vida para que puedan actuar de acuerdo con sus valores. Vida cotidiana, pandemia, carácter racial. trauma, cambio climáticoy la guerra nos da mucho material para trabajar.

En Plum Village, aprendí que cultivar la alegría y la felicidad También es muy importante aceptar el sufrimiento. Pago atención a los momentos de alegría desarrolla nuestra capacidad de estar presente en el dolor. La investigación muestra que disfruta de las cosas buenas de la vida construye estabilidad y más disfrute de la vida.

Para cultivar más alegría, Sister Joyful Effort nos dio tareas para encontrar los momentos alegres de nuestro día y compartirlos con los demás. Noté la sombra fresca de un álamo temblón durante una caminata calurosa y los sonidos de las risas de los niños durante la meditación tranquila.

Una práctica alegre te dará la energía para enfrentar el dolor de la vida.

Cómo desarrollar la alegría

• Busque pequeños momentos de felicidad o ligereza.
• Disfruta de tu experiencia demorándote en ella, prestando atención a tu experiencia sensorial completa.
• Manténgalos ligeros y con placer.
• Compártelos contándoselo a otra persona.

Fuente: Dra. Diana Hill

Lección 3: No hay necesidad de apresurarse.

Muchos de nosotros estamos atrapados en el flujo de cosas: corriendo de una reunión de Zoom a otra, almorzando en autos, distraídos con nuestros teléfonos y cada vez más desconectados de la naturaleza.

La vida se mueve más rápido que nunca, por lo que sentimos la necesidad de apresurarnos. La paradoja es que cuanto más rápido vamos, más insatisfechos estamos con lo que tenemos, por lo que nos apresuramos a conseguir más.

En Plum Village, cada actividad es una práctica de meditación: caminar, esperar en la fila para comer y escuchar a los demás hablar, lo hicimos con toda nuestra atención. Practicamos comer en silencio y contemplado sol, lluvia, agricultor y planta en cada pieza. En una corriente de más de 700 personas, caminamos cuidadosamente a través de huertos de ciruelos y álamos temblones. Con cada paso dije en silencio el gatha: «Sí, sí, gracias, gracias».

Disminuir la velocidad y conectar con la naturaleza de esta manera te beneficia funcionamiento cognitivo y bienestar general.

Las cosas simples se vuelven muy ricas. Cuando deje de apresurarse por la vida, podrá apreciar mejor las cosas buenas que están disponibles para usted en este momento.

Al principio, todos luchamos con la desaceleración. Mis hijos susurraban: «¿Cuándo puedo comer?» durante las comidas y «¿Adónde vamos?» en paseos Pero pronto nos dimos cuenta de que no teníamos adónde ir, nada que hacer excepto estar allí y disfrutarlo. Cantamos el gatha juntos:

La felicidad está aquí y ahora.

Dejé mis preocupaciones atrás

No hay adónde ir, nada que hacer

no te apresures

como no tener prisa

• Convierta actividades cotidianas como comer, conducir o caminar en una práctica placentera.
• Hágalo en silencio y con plena atención.
• Recuérdese a sí mismo que no hay adónde ir, nada que hacer sino estar aquí en esta tarea.
• ¡Pruebalo!

Tómate unas minivacaciones en casa y prueba estas tres lecciones por ti mismo.