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tiempo de pantalla por supuesto, aumenta durante las vacaciones, cuando los niños no asisten a la escuela. y para muchos adolescentes, la mayor parte de este tiempo de pantalla se gasta en las redes sociales. Hay muchas razones por las que los jóvenes necesitan reducir el tiempo frente a la pantalla en el Año Nuevo, una de las cuales es obvia: necesitan volver a concentrarse en sus estudios. Sin embargo, la razón principal por la que recomiendo que los adolescentes se tomen un tiempo y tal vez se propongan una meta al respecto es por la cantidad de redes sociales que afectan su nivel. soledad y depresión. Lo mismo que los adolescentes piensan que los conecta con otros a menudo los hace sentir aún más solos.

en el estudio de diario de la adolescenciaLos investigadores encontraron que el bienestar psicológico de los adolescentes de todo el mundo comenzó a deteriorarse después de 2012, junto con el aumento del acceso a los teléfonos inteligentes y el mayor uso de Internet. La soledad en la escuela era alta cuando el acceso a los teléfonos inteligentes y el uso de Internet eran altos, y esta conexión solo se ha fortalecido a lo largo de los años a medida que los teléfonos inteligentes se han quedado prácticamente pegados a nuestras manos.

Si bien la pandemia ha tenido un impacto directo en la salud mental de todas las personas, sin importar la edad, en los últimos años los adolescentes han sido uno de los grupos más afectados por el prolongado aislamiento. Según 2021 investigar de Common Sense Media y Hope Lab, las tasas de síntomas depresivos entre adolescentes y adultos jóvenes han aumentado significativamente en los últimos dos años. El uso de las redes sociales está directamente relacionado con el aumento de la depresión. El estudio encontró que los jóvenes con síntomas moderados a severos de depresión usan las redes sociales con mucha más frecuencia que otros de su edad.

En 2018, el 21 % de los jóvenes con síntomas moderados o graves de depresión utilizaron las redes sociales “casi todo el tiempo”; hoy, ese número ha aumentado a un alarmante 34 por ciento de adolescentes con estos síntomas.

Innumerables estudios, como el reciente de Nesi y otros. (2020), explica por qué los cerebros de los jóvenes son particularmente vulnerables a las redes sociales en comparación con los adultos, quienes también suelen verse afectados negativamente por ellas. De dopamina éxito que obtienen los adolescentes después de obtener un “me gusta” o un nuevo “seguimiento” en verguenza pueden sentir que comparan sus cuerpos con el de otra persona en línea, las redes sociales pueden desencadenar una reacción poco saludable incluso en los mejores de nosotros.

Entonces, ¿qué deben hacer los padres para ayudar a sus hijos adolescentes a dejar sus hábitos de redes sociales en un esfuerzo por mejorar su salud mental? Estos son algunos consejos que he recomendado a pacientes y padres a lo largo de los años:

  1. Tenga un diálogo abierto con ellos sobre el tiempo frente a la pantalla y el uso de las redes sociales.: Sé lo difícil que es para los padres hacer que sus hijos se abran, especialmente sobre un tema que creen que sus padres simplemente no pueden entender, ¡pero les prometo que es posible! Trate de abordar el tema en un ambiente relajado, sea fácil de hablar y sea un buen oyente. Conviértalo en un diálogo: pregúnteles qué plataformas de redes sociales usan ahora y con qué frecuencia creen que las usan. Al involucrarlos en conversaciones sobre las redes sociales sin amenazas ni acusaciones, puede abrir el diálogo para las conversaciones más difíciles a continuación.
  2. Ayúdelos a evaluar cómo usan las redes sociales: Por supuesto, la cantidad de tiempo que pasan en las redes sociales puede alarmar a los padres, pero también debemos determinar cómo y por qué los niños acceden. a las redes sociales. Pregúntele a su adolescente qué suele mirar en las redes sociales: ¿Está mirando tutoriales de maquillaje en TikTok o fotos muy editadas de personas influyentes que podrían hacerles sentir inseguros sobre sus cuerpos? Cuando usan las redes sociales – cuando están felices, aburrido, solo o nervioso? ¿Están usando las redes sociales para distraerse de la vida y el trabajo, o simplemente porque tienen algo de tiempo libre después de la tarea? Descubrir las respuestas a estas preguntas los ayudará a usted y a su adolescente a comprender cómo usan las redes sociales en su vida diaria y cómo pueden hacer cambios positivos.
  3. Ayuda a enseñarles: Al igual que algunos de ustedes que leen este artículo, es posible que nuestros adolescentes no se den cuenta de lo malo que puede ser el tiempo de pantalla para su salud mental. Muéstreles algunos estudios que los investigadores han realizado sobre el deterioro de la salud mental de los adolescentes debido a las redes sociales y el tiempo frente a la pantalla. Ahora, no son solo sus padres los que dicen que el tiempo frente a la pantalla es “malo para ellos”, sino también los investigadores que han pasado años estudiando los efectos negativos de las redes sociales en el desarrollo cerebral de los adolescentes.
  4. Sea un buen ejemplo: Es posible que nuestros adolescentes no se den cuenta de cuánto están en las redes sociales, y nosotros tampoco. Active el tiempo de pantalla durante una semana en su teléfono para averiguar cuánto tiempo pasa en su teléfono y probablemente lo sorprenda. Unos minutos en Instagram aquí y allá pueden sumar valiosas horas a la semana que preferiría dedicar a cosas más importantes en su vida. Si puede reducir la cantidad de tiempo que mira su teléfono, le prometo que su hijo adolescente lo notará y puede que haga lo mismo.
  5. Establecer límites de tiempo prácticos y objetivos: Hable con su adolescente sobre cuánto tiempo por día cree que es apropiado pasar en las redes sociales y qué cambios puede hacer para que el tiempo frente a la pantalla sea más positivo. ¿Necesitan darse de baja de ciertas cuentas que los hacen sentir inadecuados o que no los benefician de ninguna manera? ¿Necesitan mantener sus teléfonos fuera de sus habitaciones antes de acostarse hasta que se despierten a la mañana siguiente para reducir la necesidad de revisar las diatribas en medio de la noche? ¿Deberían intentar eliminar la aplicación durante una semana o incluso un día a la semana para ver cómo cambia su comportamiento? Incluso los pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia para cambiar la “necesidad” de su cerebro por las redes sociales.

Las redes sociales no son del todo malas, por supuesto, y cuando se usan de manera saludable, realmente pueden ayudarlo a sentirse apoyado por otros y obtener consejos cuando los tiempos son difíciles. El estudio de Hope también encontró que el 26 por ciento de los adolescentes deprimidos dijeron que las redes sociales eran muy importantes para ellos para obtener apoyo y consejos cuando tenían dificultades.

Las redes sociales ayudan a muchos adolescentes a conectarse con compañeros con intereses similares que tal vez no hayan encontrado en la escuela. La clave aquí es tener un diálogo abierto con su adolescente para comprender mejor cómo las redes sociales afectan o no su salud mental. Si no está seguro de cómo abordar a su hijo adolescente sobre su uso de las redes sociales, o si le preocupa que su depresión sea causada por su tiempo en línea, le recomiendo consultar a un profesional.

Para encontrar un buen terapeuta para su hijo, puede visitar Psicología Hoy manual terapéutico o pregúntele al médico de atención primaria de su hijo si tiene alguna recomendación. Solo sepa que no está solo, que todos los padres enfrentamos las mismas dificultades con las redes sociales, y al leer recursos como este, está en el camino correcto para ayudarlos a tener una vida mejor y más positiva.



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