Las emociones negativas son mejores amigas.

¿No sería asombroso si realmente tuviéramos un «sexto sentido», algo así como una superpotencia? Creo en lo que estamos haciendo.

Nuestras emociones son bombardeadas constantemente con datos invaluables que simplemente no podemos recibir a través del tacto, el gusto, el olfato, la vista o el oído. Pero desde entonces nos han enseñado infancia que las emociones son a menudo el problema.

«No te enfades. Deja de estar triste. Uds no debe sentirse mal No estés triste. ¡Deja de ser tan emocional!”

A muchos de nosotros nos han vendido la mentira de que ser indiferente es una virtud y un arte. Pero, ¿y si nuestras llamadas «emociones negativas» no fueran el problema en absoluto?

Incluso las emociones «malas» son valiosas

Las emociones son sentimientos internos puros que ocurrir nosotros. Las emociones, como los colores, no necesitan explicación. simplemente son Piensa en la tabla de emojis. contento Tristemente. Abominación. Perplejidad. Alegría. odio. Los sentimientos son emociones más una historia, y la historia que nos contamos a nosotros mismos suele ser falsa o útil. Las emociones también están separadas del comportamiento. Puedes sentirte intenso, real y puro. enfado sin recurrir a la violencia y sin hacer berrinches.

Destello microexpresión en la cara de tu pareja puede enviarte un mundo de «datos emocionales» a medida que tu antena emocional capta repentinamente la combinación miedocuriosidad, irritación, desconfianza, anticipación, simpatía, tristeza y un poco de esperanza. Estos datos sin procesar, al igual que otros sentidos, son filtrados y procesados ​​​​instantáneamente por nuestro cuerpo y mente: nuestros recuerdos emocionales de nuestro pasado, el pasado de nuestra pareja, el estado actual de nuestra relación y nuestros sentimientos. archivo adjunto. Podemos sentir una opresión en el pecho, un escalofrío en la columna, mariposas en el estómago o una sensación repentina de náuseas.

En este ejemplo, notamos una ráfaga de emociones desagradables que naturalmente queremos evitar. En lugar de decirnos instantáneamente que «simplemente seamos positivos» o «concéntrate en lo bueno», podemos tomarnos un momento y reconocer con curiosidad la verdad de nuestras emociones. Entonces podemos ver con claridad antes de realizar cualquier acción o tomar cualquier decisión.

Las emociones proporcionan los datos que necesitamos

Antes de que interpretemos y analicemos nuestros datos emocionales, es pura información. Al igual que los datos visuales, aunque los colores del arcoíris son verdaderos en sí mismos, los datos pueden ser confusos, distorsionados, mal procesados ​​o engañosos. Por lo tanto, es importante desarrollar confianza confiar en nuestros sentimientos ahora que empezamos a darnos cuenta de lo que son los datos emocionales.

Casi todos nosotros, las personas, estamos unidos solo por emociones.

Nunca deja de sorprenderme lo difícil que es para nosotros simplemente nombrar nuestras emociones. Cuando le pregunto a un paciente cuáles son sus emociones durante una situación dolorosa, a menudo se da la vuelta y habla durante muchos minutos sin nombrar ninguna emoción. Me gusta empezar por ahí.

Nombra tus emociones

Animo a mis pacientes a nombrar sus principales emociones sin ninguna explicación. Simplemente nombrar nuestras emociones es extremadamente poderoso.

Entrenamiento Hacer que mis pacientes nombren sus emociones y califiquen la intensidad de cada emoción sin tratar de explicarlas, corregirlas o evitarlas es increíblemente validador. Comienzan a aprender a generar confianza a través de su sexto sentido.

¿Qué pasa con las emociones «negativas»?

Suena genial cuando estamos más en sintonía con nuestras emociones alegres. Pero, ¿cómo podemos deshacernos de los dolorosos, aterradores o desagradables?

No estoy seguro de lo que quieres. Déjame explicarte por qué.

La mayoría de las psicoterapias y autoayuda los libros tienen la tarea de ayudar a las personas a «hacer frente» a las emociones «malas». La suposición incuestionable parece ser que las emociones «desagradables» son una parte desagradable de la vida que de alguna manera tenemos que soportar.

Estoy completamente en desacuerdo con este sentimiento.

A medida que profundizaba en la aceptación emocional radical, me fascinó la idea de que todas las emociones, como los colores, no son inherentemente «malas». En cambio, en cierto modo, todos las emociones son realmente buenas. Esta es una información invaluable que nos dice algo. Nunca uso la palabra «negativo» para describir emociones. Cierto, algunas emociones son bastante dolorosas, desagradables, incluso cáusticas.

¿Qué hay de bueno en una emoción tan terriblemente dolorosa como la desesperación?

Si empezamos a pensar que nuestras emociones son nuestras amigas, y al igual que tu mejor amigo es el único dispuesto a culparte por tu estupidez, las emociones negativas pueden despertarnos.

Después de una terrible ruptura, esta emoción nos hace darnos cuenta de algunas verdades profundas: esta relación era muy importante para nosotros. Perder una relación es como la muerte. Estamos pasando por un proceso de duelo grave.

Y lo más importante, por cada emoción desagradable, por otro lado, hay un deseo. Deseamos intimidad, confianza, compañerismo y amor. La intensidad de la desesperación puede transformarse directamente en la nuestra. motivación a buscar necesidades y deseos afectivos de los que actualmente carecemos. Sin él, todos nos contentaríamos con pudrirnos en el sofá para siempre.

Por lo tanto, sintonizarnos con nuestras «emociones negativas» en las relaciones es esencial para ponernos en el camino correcto para satisfacer nuestras necesidades y deseos emocionales. Esto puede implicar tomar decisiones difíciles o cambios en la relación, o incluso terminar la relación por completo.

Aceptación emocional radical

La aceptación emocional radical se aplica a cualquier emoción, ya sea un maremoto o poner los ojos en blanco. Si le resulta un poco molesto que su colega hable demasiado alto en su escritorio, puede elegir luz de gas y decir: «No me importan las cosas pequeñas».

O puede aprovechar el momento y nombrar las emociones de irritación, frustración y miedo de no poder hacer su trabajo, y aceptarlas con alegría como mensajeros amistosos que le digan algo sobre usted. La mayoría de mis pacientes no necesitan mucha ayuda o consejo sobre qué hacer una vez que se sintonizan con su brújula emocional y verdaderamente afirman lo que^sexto el significado les permite saber.

En unos minutos, después de realizar un inventario emocional -nombrando emociones agradables y especialmente desagradables y sintiendo la intensidad de cada una de ellas- podrás verte a ti mismo con claridad. Agregue algo de diversión a estos datos emocionales y podrá tomar las mejores decisiones en función de ellos. sabiduría tus emociones

En el mundo de las falsificaciones, esta es una forma de vida radical y sorprendente.