La vida después del acoso laboral | Psicología hoy Reino Unido

La vida después del trabajo burla puede ser un tormento constante mientras el objetivo intenta recuperarse. Para muchos, la vida después del trabajo burla es uno donde la enfermedad y la angustia continúan gobernando el día. Un cerebro maltratado necesita un plan de recuperación. Hay pasos basados ​​en evidencia para corregir y recuperarse del abuso en el lugar de trabajo.

un numero mio entrenamiento los clientes han sufrido acoso en el lugar de trabajo y están buscando métodos para restaurar su salud cerebral natural. Antes de pasar a los métodos documentados por la ciencia para ayudar a lidiar con el cerebro acosado, abordamos la confusión en torno a por qué ocurrió el acoso y con qué frecuencia los acosadores afirman que fue su culpa. La autoinculpación es un callejón sin salida en el camino hacia la recuperación.

Mis clientes quieren saber por qué, como empleados, permanecieron en un ambiente tóxico y fueron maltratados constantemente. Para superar este obstáculo a la recuperación, primero debemos entender cómo funciona el acoso para deshacer su daño duradero.

Jennifer Freud y Pamela Birel describen en detalle el mecanismo de la lucha contra la ceguera. Demuestran las formas en que nos engañamos a nosotros mismos al creer que se nos trata con justicia o que si nos tratan mal es culpa nuestra. Muestran cómo nos engañamos a nosotros mismos al confiar en aquellos que no son dignos de confianza. El primer paso para volver a salud y felicidad después del acoso laboral es quitarse las anteojeras.

La vida después del bullying en el trabajo

Fuente: usuario1505195587/Pixabay

Llevamos anteojeras como medio de autoprotección.

No merece la culpa. Sólo una estrategia de supervivencia. Si la persona que te acosa es poderosa, influyente, se enseñorea de los demás y firma tu cheque de pago, es posible que tengas que engañarte para creerle. Cualquier dependencia, como la de los medios de subsistencia o los beneficios, lo coloca a usted como empleado en una posición vulnerable. Es posible que guarde silencio sobre la injusticia, mire hacia otro lado cuando ocurra una injusticia y no mire hacia abajo si el acosador ataca a otros.

Cuando estás en un lugar de trabajo donde hay intimidación, es natural buscar formas de sobrellevar la situación hasta que puedas escapar. Sin embargo, con el tiempo, su sentido de independencia, su salud y la de los suyos autoestima a menudo erosionado, lo que inevitablemente dificulta el escape. Los médicos les han dicho a algunos de mis clientes en términos inequívocos que necesitan continuar estrés abandonar. Muchos de nosotros, escondiéndonos detrás de nuestros ojos, no vemos cuánto daña la intimidación a nuestros cerebros y cuerpos.

¿Cómo podemos quitarnos las anteojeras y ver el acoso laboral sin tener una crisis?

Los ejercicios que hago que hagan mis clientes están diseñados para realizar un seguimiento del acoso junto con lo que su cerebro ha predicho en ese momento. Esta es una aplicación práctica de la investigación de Lisa Feldman Barrett sobre cómo construimos las emociones. Por ejemplo, un cliente le advirtió a su jefe que iban a operar a su hija y que tendría que ir y venir del hospital al trabajo. A pesar de que pasó la mayor parte de la noche con su hijo traumático Debido a su salud, llegó a tiempo al trabajo al día siguiente.

Su cerebro predijo que su jefe se preocuparía por él, se preocuparía y empático sobre su hija, y reconozca sus esfuerzos por concentrarse en el trabajo durante un momento difícil. Sin embargo, su jefe no habló con él en todo el día. No le envié una nota para registrarse. Asustó y dañó su cerebro. La intimidación por ignorar, el mensaje de que las luchas y las vidas de alguien no son importantes, indignas e incluso invisibles, es dañina. Esto crea dudas en el cerebro, que luego trata de encontrar la razón de la falta de amabilidad y cuidado. Es importante no dejar que el cerebro elija «es tu culpa» como una forma de entender la crueldad.

Cuando las personas que han sido acosadas en el lugar de trabajo comienzan a contar las situaciones que tuvieron lugar y registran cómo confundieron, hirieron y conmocionaron sus cerebros, comenzaron a comprender lo difícil que es seguir adelante, especialmente para el cerebro.

El cerebro constantemente quiere descubrir qué salió mal, por qué predijo mal y cómo puede predecir mejor un mundo malicioso.

El propósito del cerebro es extraer el significado de todos los datos que lo bombardean constantemente, y el comportamiento de intimidación puede llevar a la confusión y a mirar hacia atrás constantemente tratando de comprender qué sucedió y cómo pudo haber ocurrido tal injusticia y mezquindad. Es fundamental que el cerebro deje de pasar por lo que Michael Merzenich llama «ruido y parloteo» cuando intenta entender lo que está pasando.

En este punto, tengo clientes. atención y visualización pon una barrera clara entre tú y el pasado. Si el cerebro puede identificar y registrar instancias de intimidación, ayudará al sujeto a identificar el comportamiento destructivo como externo e inmerecido. Esta es una aplicación práctica del consejo de Dan Siegel: «Nombralo para domarlo». La intimidación es un comportamiento que ha sido mostrado por otra persona. El cerebro debe dejarlo ir, reconocer a través de una respiración lenta y profunda que está a salvo y sintonizar sus considerables poderes con el momento presente, lleno de posibilidades.

Otro ejercicio que ayuda al cerebro a calcular la crisis es enumerar en un lado de la página a las personas que recurren a la intimidación. En el otro lado de la página, enumere colegas que sean saludables, receptivos y que prioricen las relaciones socioemocionales. Si bien algunas organizaciones están tan plagadas de intimidación que puede haber una cantidad significativa de acosadores, inevitablemente, todavía hay más colegas en la columna saludable y empática. A menudo, solo una persona está en el extremo receptor del acoso, y esto le indica al cerebro que el acoso es un comportamiento distante y aislado que destruye las relaciones, no las fortalece.

Además, la lista revela que el objetivo es en realidad un acosador que está solo o en un pequeño campamento, mientras que los demás son la comunidad a la que pertenece el objetivo. Si el lugar de trabajo está plagado de intimidación, entonces le pido a mi cliente que mire sus comunidades saludables pasadas y luego observe las insalubres donde fueron intimidadas.

Ayudar a los objetivos a regular de forma independiente las fluctuaciones de las respuestas simpáticas y parasimpáticas.

Gran parte del dolor mental y físico que se produce durante el acoso está relacionado con la activación repetida del sistema nervioso simpático. estrés sistema de respuesta EN lugar de trabajo toxico que carece de seguridad psicológica, los objetivos e incluso los espectadores pueden liberar constantemente cortisol que circula en el cerebro y el cuerpo. Este ciclo es muy poco saludable.

Trabajo con clientes para aprender que pueden cambiar su respuesta en la otra dirección y usar ejercicio aeróbico, estar al aire libre y practicar atención activar el sistema parasimpático, o como dicen los científicos, el sistema de «descanso y digestión». Esto reduce el cortisol, la frecuencia cardíaca y la presión arterial y le da al cerebro y al cuerpo tiempo para repararse y recuperarse. Si bien la intimidación puede estar fuera de su control, inclinar el columpio para descansar y digerir está dentro de su poder.