La salud mental puede mejorar con el sueño

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EN ultima publicación, hablé sobre cómo podemos mejorar la salud mental de los adolescentes cambiando el acceso a los servicios de salud mental en este país. En esta publicación, sugiero cómo podemos reducir la prevalencia de los problemas de salud mental. entrenamiento adolescentes pasar más tiempo durmiendo.

Prevención de problemas de salud mental

Entre 2007 y 2019, la proporción de adolescentes que informaron está durmiendo al menos ocho horas por noche cayó del 31 por ciento al 22 por ciento, según los CDC El sistema de seguimiento de conductas de riesgo de los jóvenes encuesta. Además, más de un tercio de los adolescentes informaron que suelen dormir menos de siete horas por noche (Twenge et al., 2017), en contraposición a las ocho a diez horas de sueño recomendadas. La disminución del tiempo de sueño se asoció con un mayor uso de dispositivos electrónicos, redes sociales y noticias en línea, pero no se asoció con un mayor tiempo dedicado a la tarea, el trabajo remunerado o ver televisión.

Además, se sabe que la falta de sueño suficiente en los adolescentes está asociada con un aumento en el nivel inquietud, depresión, suicidalidaddificultades para trabajar con factores estresantes, como burlay un mayor riesgo de estar involucrado abuso de sustancias psicoactivasarriesgado sexual comportamiento y conducción peligrosa (Agostini & Centofanti, 2021).

Promover el sueño

¿Es posible que la crisis de salud mental de los adolescentes pueda resolverse simplemente ayudando a reestructurar sus vidas para que puedan dormir más? ¿Evitará ese aumento del sueño el desarrollo de enfermedades mentales en muchas personas?

Los cambios en el estilo de vida de los adolescentes que pueden ayudarlos a dormir más incluyen:

Horarios de inicio más tardíos para la escuela intermedia y secundaria, como ya se adoptó en California y actualmente se está considerando en otros estados. Él disposiciones que La Academia Estadounidense de Pediatría ha estado hablando desde 2014.

El uso de dispositivos electrónicos debe suspenderse 30 minutos antes de acostarse y luego evitarse hasta la mañana. Una forma de hacerlo es cargar estos dispositivos fuera de las habitaciones de los estudiantes.

Además, los dispositivos electrónicos se pueden configurar para evitar recibir mensajes de texto o llamadas telefónicas mientras duerme.

Se debe aconsejar a los adolescentes que eviten la exposición a la luz azul de las pantallas de computadoras y teléfonos antes de acostarse, lo que interfiere con la producción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño.

Los proveedores de atención primaria y las escuelas deben proporcionar educación sobre la importancia de dormir lo suficiente. Dicha educación debe incluir la discusión de la importancia del sueño no solo en términos de mantener la salud mental, sino también para promover la salud física y el rendimiento académico y académico óptimos. Deportes logro.

Los administradores de la escuela secundaria deben tener la tarea de coordinar la tarea entre los diferentes grados para garantizar que la cantidad total de horas de tarea asignada a los estudiantes no exceda las cuatro horas por semana. Para lograr este objetivo, las escuelas pueden optar por limitar el número de clases simultáneas de Colocación Avanzada (AP) o de honores en las que los estudiantes pueden inscribirse.

Los directores atléticos deben tener la tarea de garantizar que los estudiantes-atletas puedan completar sus tareas académicas lo suficientemente temprano en la noche para permitirles dormir nueve horas cada noche. (Algunos estudiantes pueden necesitar dormir menos, pero las reglas deben ser consistentes con el adolescente promedio). Por ejemplo, si un deporte requiere práctica a las 6 a. m., se debe alentar al estudiante atleta a irse a la cama a las 9 p. m. Por lo tanto, algunos deportes pueden requerir ajustes en el programa de entrenamiento.

A los estudiantes que elijan permanecer en el trabajo mientras la escuela está en sesión se les debe pedir que proporcionen documentación de que sus horas de trabajo, otras actividades extracurriculares y requisitos académicos pueden completarse a las 11:00 p. m. en una noche de clases.

A los estudiantes que tienen problemas para conciliar el sueño rápidamente en las noches de escuela se les debe ofrecer asesoramiento sobre higiene del sueño, que incluye:

• Evite las bebidas con cafeína o las comidas copiosas a última hora de la tarde.
• Evite actividades que estimulen su pensamiento antes de acostarse, como ver películas de terror o participar en actividades sociales emocionantes.
• Evite hacer ejercicio antes de acostarse.
• Enséñeles a usar sus camas solo para dormir y no para aprender o jugar para que su cuerpo aprenda a asociar la cama con el sueño.
• Reduzca la cantidad de fuentes de luz y ruido en la habitación, por ejemplo, apagando las luces o la música en el dormitorio, cerrando las cortinas de las ventanas y cerrando la puerta del dormitorio.
• Mantenga el mismo horario de sueño entre semana y los fines de semana para que sus cuerpos se acostumbren al horario establecido.
• Los estudiantes pueden estudiar bajo la supervisión de un profesional médico. meditación, autosugestióno melatonina recetada u otra ayuda para dormir.

Llamada a la acción

No hay duda de que los adolescentes en los EE. UU. no duermen lo suficiente y que esto contribuye a la carga de problemas de salud mental en este país. Queda por ver si podemos hacer cambios efectivos en nuestra cultura para permitir y alentar a nuestros adolescentes a dormir más. Luego, durante la próxima década, podríamos comenzar a evaluar la efectividad de tales intervenciones en la salud mental de nuestros jóvenes.

Si usted o alguien a quien ama está pensando en suicidarse, busque ayuda de inmediato. Para obtener ayuda las 24 horas del día, los 7 días de la semana, marque 988 para la Línea Nacional de Prevención del Suicidio o comuníquese con la línea de crisis de texto enviando TALK al 741741. Para encontrar un terapeuta, visite Manual de terapia Psicología Psy.CO.