La relación entre el TDAH y el síndrome del impostor

Fuente: iStock/KatarzynaBialasiewicz

¿Rechazas un cumplido? Atribuyes el éxito en tu trabajo a la suerte, no a ti mismo inteligencia, arteo esfuerzo? ¿Ocultas quién eres en realidad y finges complacerlos?

Muchos adultos (y niños) de TDAH Tienen problemas para aceptar comentarios positivos sobre sí mismos. Años de escuchar sobre sus deficiencias o las dificultades asociadas con tener un cerebro neurodivergente hacen que muchas personas con TDAH anden con la sensación constante de que simplemente no son lo suficientemente buenos.

Tal vez te sientas como un impostor. Te preguntas si realmente mereces validación o reconocimiento cuando suceden cosas buenas. Si alguna de estas afirmaciones es cierta, probablemente esté luchando con sindrome impostor.

El síndrome del impostor refleja la sensación de ser un fraude o un farsante. Surge de una sensación de inseguridad en tu mente o flotando justo debajo de la superficie.

El síndrome del impostor no ocurre inmediatamente. Por el contrario, a menudo se necesitan años de críticas y juicios para desarrollar un sentido básico de inferioridad. Al ser juzgado, excluido u hostil por otros a medida que envejeces, este defecto está en el corazón del síndrome del impostor.

Las personas con y sin TDAH pueden padecerlo. Esta inseguridad contribuye a una duda generalizada de que no mereces ninguno de los elogios que recibes.

Ves a otras personas como más valiosas debido a sus logros, confianza o apariencia. El síndrome del impostor está directamente relacionado con perfeccionismo: porque no eres perfecto y nunca puedes alcanzar la perfección, eres fundamentalmente imperfecto. Desafortunadamente, para muchas personas, ninguna cantidad de éxito disminuye esa herida.

Muchos adolescentes y adultos neurodivergentes, a menudo juzgados desfavorablemente por los estándares neurotípicos, internalizaron estos pensamientos. A pesar de todos los esfuerzos por lo contrario, junto con cualquier logro maravilloso, es posible que todavía creas en el fondo que son ciertos. El síndrome del impostor es tu dominio crítico interno. Es una voz que arroja negatividad de que solo somos un pensador fuera de la caja, un ser humano imperfecto como el resto de nosotros. Pero esa voz añade una capa tóxica de inseguridad: caminas alarmante que alguien revelará la persona incompetente y estúpida que crees que eres en realidad.

YuSimplemente no puede absorber las recompensas que recibe, sin importar cuánto las merezca. Además, muchas personas con síndrome del impostor también viven con niveles bajos (o aparentes) depresión. Combina la ansiedad constante de descubrir tu oscuro secreto y la desesperanza de que nunca podrás cambiar por completo para mejor. Si bien sus antecedentes pueden tener sentido dado tu historial personal, sigue siendo una forma cruel de tratarte a ti mismo.

Fuente: iStock/AndreyPopov

Me gustaría ofrecerle un enfoque diferente, uno que le permita apreciar y aceptar las cosas positivas de usted mismo. No tienes que vivir con el síndrome del impostor. Sí, puede ser muy difícil bajar el volumen de estos pensamientos duros y creencias falsas profundamente arraigadas. Tal vez estés tan acostumbrado a dudar de ti mismo que parece una tontería hacer lo contrario. Pero, ¿y si te permitieras cometer errores y tuvieras éxito? al mismo tiempo?

A veces bateas un jonrón ya veces haces swing y fallas. De hecho, el jugador de béisbol promedio golpea el plato dos de cada tres veces. Intentar, luchar, reagruparse y volver a intentarlo no significa que hayas fracasado o que otras personas sean mejores que tú. Esta es la esencia de la vida: la manifestación de un mentalidad de crecimiento.

El síndrome del impostor aumenta tu vulnerabilidad, privándote del placer derivado de haciendo un esfuerzo y compromiso. Tienes fortalezas y desafíos como todos los demás. El desafío es la lucha por aferrarse a sus éxitos el tiempo suficiente para creer en sus habilidades y desarrollar un sentido de orgullo interior. En cambio, el monstruo impostor los agarra rápidamente y los tira.

Cuando reconoces tus victorias, independientemente de su tamaño o importancia, pones kryptonita a los pies de la autoproclamada bestia. Cuando pagas lo mismo, si no más atención a las cosas que van bien, a las cosas que te gustan y a las cosas en las que eres bueno, aflojas ese patrón aún más. Se trata de cambiar tu perspectiva de lo que está mal y lo que te falta a celebrar lo que es positivo y lo suficientemente bueno.

Acéptalo si alguien te hace un cumplido, no lo rechaces. Di gracias». Tómalo y sosténlo como el precioso regalo que es. Si le dices a un compañero de trabajo que quieres mejorar tu puntualidad y te presentas a tiempo a una reunión, choca los cinco con una sonrisa. Cuando tu pareja aprecie que fuiste al supermercado y guardaste toda la comida, abstente de menospreciarlo y aceptar su reconocimiento.

Comience a contrarrestar la voz del crítico interno fortaleciendo a su aliado interno. Este entrenador es alguien que lo alienta, le recuerda su valor como persona y ve valor en lo que está haciendo. Fortalece a este aliado prestando atención a lo que funciona. Al final de cada día, con su pareja durante la cena, con un mensaje de texto con un amigo o en su diario, reconozca tres cosas que salieron bien. Pueden ser tan simples como «Hice una gran taza de café esta mañana» o «Mi jefe me dijo que le gustó mi presentación». Llena tu pozo interior con estas declaraciones en lugar de autocríticas y críticas. construirás arrogancia y autoestima en lugar de alimentar la ansiedad.

Fuente: iStock/DoubleAnti

Y finalmente, no puedo enfatizar lo suficiente la importancia de examinar las cualidades de ti mismo que son diferentes de lo que haces, las cualidades de quién eres: cálido, divertido, inteligente, espontáneo, generoso y amable.

Las personas con TDAH tienen dificultad para trabajar con eficacia en ciertas áreas relacionadas con funcionamiento ejecutivo déficits como regulación emocionalorganización, gestión del tiempoy enfoque. Pero también sobresales en actividades e intereses que disfrutas. Ambos son verdaderos al mismo tiempo. Tienes mucho que hacer, así que tómate el tiempo para notarlo, honrarlo y preservarlo hoy. Así reducirás el síndrome del impostor.