La perfección es inalcanzable: apunte al 80 por ciento

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Un estudio de agosto de 2022 sobre la búsqueda de felicidad.

escribiendo en PLOS Biología Computacional, los autores describen «por qué tendemos a caer en la trampa de deseos y deseos interminables» y sugieren que «los deseos que surgen constantemente» ayudan a «lograr un mejor desempeño, pero también conducen a una insatisfacción cada vez mayor». Dada la “explosión de opciones en los tiempos modernos, aprender a aceptar lo suficientemente bueno aumentará la satisfacción y simplificará Toma de decisiones.”

Otros investigadores están de acuerdo. En un estudio de 2018 publicado en Revista de terapia conductual y psiquiatría experimentallos científicos concluyen «negativamente [self-]procesos de evaluación» pueden estar asociados con «conflictos insolubles entre autoimpuestos inadecuadamente altos propósitos y [one’s] propias capacidades para actuar». Estos «conflictos» pueden conducir a problemas de salud mental, incluyendo depresión, inquietudy trastornos del estado de ánimo. Algunos sugieren que apuntar a una tasa de éxito de alrededor del 80 por ciento es mejor que el 100 por ciento, lo que garantiza un crecimiento continuo en el aprendizaje y el compromiso. Como dijo un entrenador de vida: «Deberíamos esperar menos de nosotros mismos».

Rebajado en un veinte por ciento productividad a menudo resulta en un 50 por ciento más de felicidad. Y, por supuesto, cuando se logra el objetivo y confianza para conseguir, siempre hay una oportunidad de subir el listón. Algunos de mis pacientes súper exitosos han dicho que su jardinero o trabajador de mantenimiento parece más feliz que ellos. De hecho, establecer y lograr metas más pequeñas puede liberar el cerebro dopaminaun neurotransmisor que hace que una persona se sienta bien, incluso feliz, y la anima autoestima. Una mayor autoestima mejora la salud mental en general.

Todo esto plantea la pregunta: ¿qué es la felicidad? ¿Es simplemente subjetivo, tal vez relativo, una cuestión de percepción, un subproducto de la química cerebral o una combinación de todos?

¿Qué es la felicidad?

Durante siglos, los expertos han tratado de comprender y definir el concepto eternamente esquivo de la felicidad. Los antiguos filósofos griegos consideraban que la fuente de la felicidad era una combinación de hedonia (placer, recompensa y un estado de relajación) y eudaimonia— «el significado de una vida bien vivida», según Heather Craig, Ph.D., autora del artículo de 2019 «La psicología de la felicidad: un resumen de la teoría y la investigación.»

Recientemente, los investigadores están buscando componentes de la felicidad más físicos y medibles. Aislaron partes del genoma humano para encontrar la base genética del sentimiento de felicidad, como se informa en Genética de la naturalezay exploró el cerebro humano para encontrar fuentes neurológicas. De hecho, en un estudio publicado en Informes científicosLos investigadores utilizaron imágenes de resonancia magnética para escanear los cerebros de los voluntarios y concluyeron que aquellos que obtuvieron la puntuación más alta en las encuestas de control sobre la felicidad también tenían más materia gris en un área cortical del cerebro conocida como precuneus.

Mientras tanto, autores asociados con la Stanford Graduate School of Business, en un artículo titulado «La psicología de la felicidad», señalan que tanto el deseo de felicidad como la incapacidad para encontrarla son universales. Definen la verdadera felicidad como “disfrutar de la experiencia, practicar apreciacióny cultivo atención“La atención plena es la capacidad de vivir siempre en el presente, en lugar de detenerse en los errores o problemas del pasado o preocuparse por un futuro que tal vez nunca suceda. Como escribió John Locke, «lo que te preocupa te gobierna».

Otros psicólogos y científicos dicen que la felicidad depende de la calidad y fortaleza de nuestras relaciones familiares y sociales, o de los estándares que usamos para evaluarnos a nosotros mismos y nuestros logros. «Nos comparamos con nuestros pares y con las normas que nos son más familiares. Nuestro reconocimiento consciente de estos pares y normas es lo que define nuestras expectativas, da forma a las nuestras. Auto imagen y felicidad”, escribe John G. Cotton, Ph.D., en un enero 2022 Psicología Hoy correo.

¿Todo es cuestión de percepción?

Quizá Aristóteles tenga razón después de todo en que la felicidad depende de nosotros mismos. La capacidad de ser verdaderamente felices está dentro de nosotros, incluida la capacidad de establecer metas alcanzables y satisfactorias. La perfección puede no ser realista, pero lograr lo «suficientemente bueno» (la marca del 80 por ciento) ciertamente lo es.

Los investigadores que trabajan en el campo de la psicología positiva afirman que la felicidad proviene de «emociones positivas» que provienen «de optimista percepción». En un estudio publicado en la edición de 2019 de la revista Emociónconcluyeron que la capacidad de una persona para practicar la atención plena conduce a una mayor sensación de bienestar.

«Para lograr la atención plena, las personas pueden practicar meditación— una práctica que instruye específicamente a las personas a dejar de intentar ejercer control sobre los resultados ambientales”.

Justin Halberda, profesor del Departamento de Psicología y Ciencias del Cerebro de la Universidad Johns Hopkins, dice que un estado mental positivo no se crea por cuánto puede lograr o recibir una persona, sino por cuánto percibe. Como se informó en Artículo de 2018, Halberda cita los resultados de un estudio de ganadores de lotería. Se pidió a los ganadores que calificaran su nivel de felicidad un año después de recibir el premio. Informaron menos felicidad real y predicha un año después que un grupo comparable de participantes que no ganó dinero, y aproximadamente el mismo nivel de felicidad que trauma víctimas que quedaron paralizadas dentro de un año de sus lesiones.

¿Cuál es la fórmula de la felicidad?

Entonces, ¿cuál es la verdadera fórmula de la felicidad? Aquí hay una posible descripción:

• Comprende que la perfección es inalcanzable. Todos somos simplemente humanos. Haga todo lo posible para alcanzar objetivos realistas, ya sea el 80 %, el 70 % o solo el 60 % de sus aspiraciones.
• Deja de compararte a ti mismo y a tu éxito con los demás. Concéntrese en vivir su propia vida lo mejor que pueda; déjenlos vivir por su cuenta. Siga las normas morales y éticas y estará encantado con los resultados.
• Sepa que no puede cambiar los atascos de tráfico, el automóvil averiado y la lavadora cuesta arriba. Controle lo que pueda, como sus emociones y reacciones ante diferentes situaciones, y esté preparado para lidiar con lo que suceda a su alrededor.
• Considere un estudio de 2001 de los diarios de 180 monjas. Aquellos que escribieron las declaraciones más positivas sobre sus actividades y emociones vivieron un promedio de seis años más que aquellos que tenían las declaraciones menos positivas. La felicidad está asociada con la longevidad y la buena salud mental.
• Sé agradecido por lo que tienes.
• Lleve un estilo de vida saludable: coma bien, haga ejercicio regularmente y duerma lo suficiente.

Finalmente, para muchas personas exitosas, desempeñarse al 80 por ciento sigue siendo como hacerlo al 120 por ciento para todos los demás, así que tómatelo con calma.