La necesidad crítica de descanso intencional

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Hay algo en los meses de verano que significa un tiempo de relajación. Por supuesto, sabemos que los padres tienen menos tiempo libre, pero hay algo en el verano que se asemeja a los ritmos del calendario escolar. El verano es un ritmo lento, un momento para recargar energías y reconectarse con la familia y los amigos. O al menos parece que debería serlo.

La realidad es que las expectativas de trabajo aumentan constantemente con el tiempo y las oportunidades para relajarse de verdad disminuyen. Y si bien siempre ha habido roles (agricultor, trabajador de la salud, trabajador de servicios, etc.) que han mantenido un estado permanente por necesidad, cada vez hay menos que distinga a quienes se supone que deben ser de quienes eligen serlo. Cuando todo se vuelve urgente, cuando todo es conmoción, entonces no hay nada. E incluso los agricultores le dirán que cada campo debe tener tiempo para descansar, descansar y regenerarse.

Nuestra vida laboral que lo consume todo comenzó mucho antes de la pandemia. Pero el aumento de la presión, tanto literal como figurativamente, del trabajo “esencial” versus el trabajo “no esencial” solo se sumó a esta dinámica. La necesidad de demostrar su valía a medida que las organizaciones buscaban reducir costos llevó a aumentar las horas de trabajo e intentos de demostrar productividad.

Ahora, el aumento de la inflación y la amenaza de recesión y despidos que no van acompañados de un aumento de los salarios están creando una necesidad aún mayor de más trabajo, no menos, para mantenerse al día. Parece que todos estamos tratando de llegar al precipicio del que estamos destinados a caer de una forma u otra. Es extremadamente importante crear un lugar para el descanso en nuestras vidas constantes y absorbentes. Nuestras relaciones, nuestra salud e incluso nuestra capacidad de ser productivos dependen de ello.

caso de descanso

Intuitivamente sabemos que nuestro cuerpo necesita descansar. Te guste o no, en algún momento tu cuerpo desarrollará un problema. Cualquiera que haya participado en algún programa de ejercicios conoce el valor de los “días de descanso” para permitir que los músculos se recuperen para obtener mejores resultados a largo plazo. Lo mismo puede decirse del resto de nuestras vidas. Trabajar sin descanso solo conducirá a menores ganancias.

Y, como en muchos otros aspectos de nuestras vidas, la responsabilidad de crear estas interrupciones recae en el individuo. El trabajo no te dirá cuándo descansar. gestión trabajará contigo hasta que te caigas y luego te reemplazará con el próximo cuerpo disponible.

En su nuevo libro bastante buen trabajo (2023), Simone Stoltzoff rastrea el desarrollo gradual del trabajo en este país desde algo hecho para ganar dinero hasta algo que se convirtió en algo individual. identidad: “Quizás la etiqueta más estadounidense para ‘yo’ es ‘productor’. Los trabajadores se miden por su productividad, las empresas se miden por su crecimiento y la salud de un país se mide por su PIB. . . . Usar el desempeño para medir el valor es un estándar que también nos imponemos a nosotros mismos. Y en el proceso, muchos estadounidenses han internalizado los valores de nuestro sistema económico dominante: el capitalismo” (p. 71).

El sistema atiende únicamente a propietarios y administradores, así como a las propias personas jurídicas. No una personalidad. Como contrapunto Trisha Hersey, fundadora Ministerio de la siestaaboga por la recreación como un acto deliberado de resistencia a estas estructuras capitalistas en su best-seller, El descanso es resistencia: un manifiesto (2022). Cuando descansamos, resistimos los sistemas y estructuras que nos mantendrían trabajando en todo momento, sin importar el costo.

Las investigaciones respaldan los efectos perjudiciales de las jornadas prolongadas en la salud mental y la productividad de los trabajadores administrativos y administrativos, así como la necesidad de un tiempo libre prolongado para recuperarse (Sato, Kuroda y Ovan, 2020). Además, no solo es importante el tiempo que se pasa fuera del trabajo, sino también cómo se gasta este tiempo. Es sumamente importante “desapegarse psicológicamente” del trabajo para poder aprovechar la recreación (Sonnentag & Bayer, 2005).

No es sorprendente que la investigación haya demostrado que cuando la carga de trabajo es alta, la necesidad de desapego psicológico aumenta y es más difícil de lograr. Además, como era de esperar, aunque el desapego psicológico mejoró el estado de ánimo y redujo la fatiga a la hora de acostarse, los hombres estaban menos cansados ​​que las mujeres. Como la mayoría de las mujeres saben, su trabajo como cuidadoras en el “segundo turno” no reemplaza el verdadero desapego psicológico.

Prácticas de construcción del descanso intencional

Una cosa es saber que necesitas descansar. Otra muy distinta es hacerlo, especialmente dentro de las mismas estructuras capitalistas que trabajan activamente para evitarlo. Lo que funciona para algunos ciertamente no funcionará para todos. Pero aquí hay algunas estrategias que te animo a probar durante estos meses de verano. Después de todo, esta es la temporada para descansar y reiniciar. ¿Por qué no empezar ahora?

• Planifícalo. Al igual que cualquier otro compromiso o reunión, programe un tiempo diario o semanal para relajarse. Esto podría verse como una caminata alrededor de la cuadra, una clase de yoga o un almuerzo con un amigo. Esto puede parecer un momento para escribir en un diario y reflexionar o para leer. No importa cómo lo gastes; el punto es que no puede ser productivo en el sentido más puro de la palabra. Es necesario retirarse psicológicamente del trabajo. Agendalo en tu agenda. Considere el tiempo sagrado como un compromiso consigo mismo, tal como se comprometería a reunirse con su jefe u otro colega. Te debes a ti mismo al menos tanto como les debes a ellos.
• Utilice un programa de envío. Así como debe tener en cuenta su propia recreación, debe ser consciente de cómo su comportamiento afecta a los demás. No envíe este correo electrónico por la noche o los fines de semana. Use herramientas como la programación para ayudar a manejar el desapego psicológico de los demás y establezca expectativas claras sobre qué es una prioridad y cuándo se debe hacer el trabajo. A menos que realmente esté salvando vidas, no hay mucho que hacer por correo electrónico fuera del horario comercial.
• No utilice los fines de semana como tiempo ganado. No puedes ganarte el descanso trabajando. No “obtienes” vacaciones porque trabajaste una cierta cantidad de tiempo en primer lugar. Mereces descansar tanto como mereces poder hacer un trabajo significativo. El fin de semana no es un premio que obtienes por alcanzar ciertas métricas de rendimiento durante la semana. Además, piensa en cómo usas ese tiempo. Por ejemplo, si usa el fin de semana para ponerse al día con todas las tareas del hogar que no hizo durante la semana, ¿se siente como unas vacaciones? Si necesita realizar trabajo adicional debido a prioridades financieras o de otro tipo, ¿cómo y cuándo puede programar tiempo libre?
• Cuando esté en el PIB, esté en el PIB. Cuando tome unas vacaciones estructuradas, comprométase a desconectarse por completo. Marque su ausencia en su correo electrónico y reserve tiempo cuando regrese para reanudar el trabajo a propósito para que no “necesite unas vacaciones después de sus vacaciones”. Si es gerente, esto envía un mensaje claro y positivo sobre la importancia del descanso para las personas que dirige. Para todos, envía un mensaje claro y positivo sobre los límites que está siguiendo para asumir la responsabilidad de su necesidad de descanso intencional. Cuando estoy en PTO, el correo electrónico desaparece de mi teléfono, así que no tengo la tentación de revisarlo. Es un límite que me ayuda a asegurarme de que cuando estoy en PIB, en realidad estoy fuera. Y recuerda: nadie obtiene puntos de bonificación por días de vacaciones no utilizados. Tome su tiempo. Mantenlo santo. Trabajo, la productividad esperará.