La mejor manera de hacer y cumplir una resolución de Año Nuevo

A medida que se acerca el año nuevo, muchos de nosotros hacemos propósitos de año nuevo. Compraremos colchonetas de yoga y membresías para gimnasios. Nos decimos a nosotros mismos que este año será el año en que cambiemos, y que los cambios que hagamos durarán.

La verdad es que la mayoría de nosotros fracasamos. Si bien las ventas de alimentos saludables aumentaron casi un 30 por ciento desde el Año Nuevo y las ventas de artículos deportivos en los EE. UU. alcanzaron los $ 45 mil millones en enero de 2019 (y luego se desplomaron), estas tendencias no afectan la salud personal hasta que los azafranes llegan al mercado. nieve en febrero

Cuando el presidente Herbert Hoover ensalzó las virtudes del hombre duro en 1928, sus palabras se convirtieron en un canto de sirena. autoayuda un movimiento que fracasó en sus promesas pero que no logró nada más que tasas crecientes de obesidad, diabetes, adicciones y preocupación. Y, sin embargo, se nos dice que nuestro éxito personal depende de nuestra mentalidad individual, nuestra dureza personal o nuestra capacidad para imaginarnos grandes.

Ninguno de estos consejos es cierto. Por supuesto, los cambios individuales son posibles, y los experimentos cuidadosamente controlados con estudiantes de psicología en laboratorios pueden mostrar cambios de comportamiento a corto plazo. Lo que los investigadores no nos dicen es que este mismo comportamiento rara vez persiste después del final del experimento y la carga de la vida.

La mejor manera de cambiarte a ti mismo

Hay una mejor manera de cambiar nuestras vidas. Contrariamente a la intuición, la mejor manera de cambiarte a ti mismo es cambiar primero el mundo que te rodea.

Cuando tenía 20 años, aprendí esto de primera mano. Me avergüenza admitir que apenas podía nadar y que cuando era niño no podía hacer nada más que balancear un remo para perros. Busco compañero de piso con certificaciones nacionales de instructor de natación motivación levantarse a las 6 am dos veces por semana y desafiar el frío para asistir a un baño público. La oscuridad y el fuerte viento invernal desconcertaron incluso a los deportistas más dedicados, que no lo éramos. Pero hicimos un contrato. Lo despertaría y le ofrecería mi camioneta Ford oxidada como medio de transporte si me enseñaba a nadar. Nos fijamos metas (la suya, ponerse en forma, la mía, nadar al menos un kilómetro). Había muchas excusas para no tirarnos a la piscina, pero con los compromisos de cada uno, era mucho más difícil evitar la inevitable caída cuando nuestros cerebros apenas estaban despiertos. Estoy feliz de decir que nos mantuvimos en la rutina durante meses y logramos nuestras metas.

Se podría decir que estábamos individualmente motivados para cambiar y que fue nuestro pensamiento positivo, determinación o optimismo que nos sacaba de la cama cada mañana. Esta es una buena descripción de nosotros el 15 de diciembre.^mil cuando firmamos nuestro contrato pero no nos describía el 15 de enero^mil cuando hacía menos 20 y éramos mucho más felices está durmiendo en.

mi trabajo continúa estabilidad en todo el mundo han demostrado claramente que las personas son capaces de hacer y mantener cambios en la vida si las personas las empoderan. La gente dura casi siempre fracasa, a pesar de que las historias que mitificamos son de los más duros que triunfan, aunque la mayoría de nosotros no logramos cambiar nuestras vidas para mejor usando las mismas estrategias. La ciencia del éxito ha sido tergiversada como una búsqueda personal de la fama, tipificada por las historias infladas de atletas olímpicos y directores ejecutivos que se enriquecen. Una inmersión más profunda en la vida de estos íconos, como un estudio realizado por un equipo de investigadores dirigido por Mustafa Surkar, profesor titular de psicología del deporte y el ejercicio en la Universidad de Nottingham Trent en el Reino Unido, ha demostrado que la resiliencia mental solo se puede mantener a través de una combinación de desafío gradual y apoyo de buenas intenciones. Centrarse sólo en el pensamiento de un individuo es una fórmula para deportista o el director general consumirse.

Aunque la investigación realizada por Raphael Kalisch y su equipo en la Universidad de Mainz en Alemania ha demostrado que la forma en que pensamos acerca de nuestras experiencias y si nos atribuimos el éxito a nosotros mismos determinará nuestra capacidad para hacer frente a estrés y hacer que nuestras vidas sean como queremos que sean, esta teoría prácticamente ignora el hecho de que nuestro éxito depende de encontrar oportunidades para cumplir con nuestros objetivos. Sueños (y convertir nuestras resoluciones de Año Nuevo en viejos hábitos).

Los grandes desafíos requieren más recursos

Cuanto más grandes son los desafíos que enfrentamos, más recursos necesitamos. Lo que esto significa en la práctica es que es mucho más probable que tengamos éxito en nuestras resoluciones de Año Nuevo si nos rodeamos de personas que nos animen y nos den el lujo de tiempo, dinero y apoyo emocional cuando lo necesitemos.

Aquí hay un ejemplo. Mientras estuve en Londres recientemente, escuché que una autoridad local de salud está alentando a las personas mayores a caminar más, llegando incluso a crear un parque público frente a una gran casa de retiro. Los trabajadores de la salud pública intentaron cambiar la actitud de los ancianos hacia el ejercicio cuando el parque estaba estratégicamente ubicado cerca. Debería haber funcionado, pero no lo hizo, al menos no al principio.

Los residentes que intentaban usar el parque se desanimaron por la corta duración de los semáforos que tenían que usar para cruzar cuatro carriles de tráfico para llegar al parque. El problema del semáforo solo se descubrió y solucionó después de que los trabajadores de salud pública regresaron y entrevistaron a los residentes sobre sus razones para no cambiar su comportamiento. La motivación para usar el parque no fue un problema. Era puramente un problema ambiental que desalentaba a los ancianos a cambiar su comportamiento.

Cuanto más cambiemos el mundo que nos rodea de manera que nos anime a ser lo mejor y más valientes que somos, más probable es que nuestras resoluciones de Año Nuevo traigan resultados a largo plazo. cambio de comportamiento.