La intimidad importa: 6 formas de comunicar tus necesidades

Las relaciones íntimas ofrecen grandes beneficios, incluida la mejora de la salud y el bienestar, y la mejora de nuestras posibilidades de supervivencia en un 50 por ciento (Holt-Lunstad, 2010). «Es más probable que las personas prosperen cuando sienten una conexión cercana con otras personas significativas» (Pietromonoco, 2017).

Hace poco publiqué un correo sobre cómo construir intimidad con otros. Las habilidades de comunicación discutidas incluyen principalmente ayudar a otros a sentirse “comprendidos, aceptados y cuidados” (Pietromonoco, 2017, Laurenceau, 1998, Reis, 1988), habilidades básicas necesarias para las relaciones íntimas. Pero, ¿y cuando es tu turno de compartir?

Es difícil comunicar nuestras necesidades si primero no nos comprendemos a nosotros mismos. De hecho, la autoconciencia mejora nuestra capacidad para gestionarnos a nosotros mismos y a otros componentes. inteligencia emocional (Goleman, 2001; Sylvia, 2004). También ofrece muchos beneficios adicionales, incluido el desarrollo saludable de la personalidad (Sutton, 2016). Toma de decisiones (Ridley, 1992), arroganciay mejorar la productividad en el lugar de trabajo (Sutton, 2015).

Puede sentir que tiene una comprensión adecuada de sus necesidades y preferencias físicas. Comprender nuestro mundo emocional es más difícil porque nuestros sentimientos y reacciones provienen de una gama de valores, creencias, personalidad rasgos, miedos, condicionamientos culturales y áreas de ignorancia que a menudo están más allá de nuestra conciencia (también llamada nuestra subconsciente o sombra).

Al igual que el iceberg proverbial, este terreno grande y potencialmente peligroso puede socavar las mejores intenciones y la química de la relación si se ignora. Por otro lado, la sombra también contiene ricas oportunidades para acceder a la inspiración, la sanación y la alegría que están bloqueadas simultáneamente con nuestras creencias y sentimientos sumergidos.

Aquí le mostramos cómo mejorar la conciencia y la apreciación de sus necesidades y sentimientos ocultos y comunicarlos a los demás.

Practica la atención plena

Hay una razón por la que hay tantos autoayuda recursos para anunciar atención y meditación como práctica: funciona. No tienes que sentarte como un yogui para practicar la atención plena. Hay cientos de técnicas disponibles; al experimentar, puede encontrar uno que funcione para usted. Como principiante, encontré que las meditaciones en movimiento o las posturas activas (como el yoga) eran mucho más fáciles y agradables que las prácticas sentadas.

Mindfulness es la práctica de estar aquí y ahora. Cuando despejamos nuestra mente y notamos lo que surge en el silencio, podemos notar los pensamientos y sentimientos más allá de él. archivo adjunto. Por ejemplo, si noto que estoy enojada con mi esposo, puedo observar ese pensamiento y el sentimiento asociado y luego verlo desaparecer y disminuir. Me siento más tranquilo y más capaz de determinar los próximos pasos, si los hay.

Escucha a tu voz interior

Cuando medito, también noto que estoy separado de mis pensamientos, engañando a la frase «Pienso, luego existo». Mi conciencia, que es el observador, está separada de las creencias y sentimientos que flotan. Esta conciencia también puede hablarme, pero desde un lugar más profundo y tranquilo. eso voz interior es la fuente de gran sabiduría y autenticidady transmite la verdad interior.

No siempre fui un meditador. Pero siempre he sabido instintivamente que cuando me siento en silencio y con la mente despejada, mi verdad interior se derrama a través de mi confusión. A lo largo de los años he aprendido que nunca debes tomar una decisión importante sin primero aprovechar tu sabiduría interior. Ahora también practico consultar mi voz interior cuando tomo pequeñas decisiones y, como resultado, ahora tengo un sentido mucho mayor de alineación con mi yo auténtico a lo largo de mi vida.

Reflexiona y trabaja

La práctica de escribir o llevar un diario puede ser muy útil para registrar, procesar e integrar pensamientos, sentimientos y sabiduría interior. También se puede usar para registrar la retroalimentación de otras relaciones causales (p. ej., ¿cuál fue el resultado de hablar desde la verdad interna en lugar del miedo?). establecer metasy celebrando el progreso.

Un volcado de datos donde puede escribir lo que le venga a la mente también es una estrategia efectiva para despejar su mente y puede facilitar el reconocimiento de su voz interior durante la meditación.

Honrar con claridad

Vivir diariamente desde su verdad interior proporciona una sensación de claridad que no está disponible cuando se aferra a una mezcla enredada de pensamientos, sentimientos y creencias negativos, temerosos y críticos.

Mi verdad personal es esta: mía. Nadie puede decirme lo contrario, aunque me esfuerzo por mantener una mente abierta y me reservo el derecho de cambiar de opinión a medida que incorporo nueva información, hechos y perspectivas. Comunicar y esperar que otros respeten mi verdad personal refleja buenos límites.

Mi verdad personal también es un empate. Solo porque es mi verdad, no es necesariamente la verdad de otra persona. Respeto la verdad personal y los límites de los demás sin juzgar, incluso si no estoy de acuerdo con ellos. Tampoco puedo decir si están hablando desde una mentalidad no auténtica o desde su voz interior más profunda porque mi viaje es hablar con claridad solo desde mi propia perspectiva.

Prepárate para ser vulnerable

Has hecho el trabajo duro de conocerte a ti mismo. Tienes claridad sobre quién eres y qué quieres (o al menos más que antes). Luego, tú decides qué compartir con los demás. Cuanto más profundice en tratar de evitar compartir en exceso, más oportunidades tendrá de crear intimidad emocional con los demás.

Estar dispuesto a ser vulnerable y arriesgarse a ser lastimado permite que ambas partes profundicen en una mayor intimidad o «yo para ver». Estar dispuesto a ser vulnerable, a ser profundamente visto, aceptado y amado por uno mismo y por los demás, es lo que Brene Brown llama vivir desde el corazón.

Estudia y practica, practica, practica

No hay atajos para hacer el trabajo de crear conexiones vivas e íntimas contigo mismo y con los demás. Una vez que aprendemos, podemos cambiar nuestro comportamiento y nuestras vidas practicando e integrando estas nuevas habilidades en el trabajo y en el hogar. Consideremos la aplicación paso a paso. cambio de comportamiento lecciones en podcasts, blogs, libros o recursos de aprendizaje en línea, como los disponibles en Fondo de Sanación Familiar y Comunitario. Pocas habilidades de comunicación tienen el poder de cambiar tus relaciones y tu vida, así que haz que cuente.