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Fuente: OpenClipart-Vectors

¿Por qué es tan difícil estar presente?

Esté presente: vuelva a casa con su cuerpo en este momento. Este es un mensaje simple.

Pero, ¿alguna vez te has preguntado por qué es tan difícil estar presente?

Todos luchamos por reducir la velocidad y experimentar realmente nuestras vidas. Con consejos aparentemente interminables para una vida consciente: aplicaciones para calmarse, atención recursos para el lugar de trabajo, y libros y cursos para todos, desde niños y adolescentes hasta padres: seguimos desplazándonos sin pensar, preocupándonos, comprando y reaccionando como nunca antes. Estamos cada vez más abrumados y desconectados. ¿Que esta pasando?

El verdadero secreto: “Inquietud”

El secreto es la emoción: tu brillante señal encarnada te llama a despertar en momentos de vulnerabilidad para ayudarte a crecer. La vulnerabilidad es un hecho, constante e inevitable, como el zumbido de fondo de la vida: tienes límites de control sobre las cosas.

Ya sea para encontrar un trabajo, dormir bien por la noche, conocer a tu pareja Sueñosperder las llaves, tomar el autobús, no contagiarse de Covid, tu gato ladrando en tu alfombra, tus hijos comenzando con éxito, logrando que tu hermano deje de beber, salvando el planeta o creando ese momento perfecto en el que finalmente estamos todos juntos reír y cerca, dura para siempre y nunca terminará. No es del todo. hasta Tú.

Pero el hecho de la vulnerabilidad se convierte en una experiencia momentánea y personal cuando estas limitaciones siempre presentes se interponen en el camino de algo que deseas. Realizado a través de la misma Sistema nervioso circuitos como miedo, la inquietud es una oleada física que te avisa cuando tu deseo ha llegado a su límite. La ansiedad puede hacer que te estremezcas o te quedes sin aliento, o puede desviarte a medida que tu corazón late con fuerza y ​​la adrenalina corre por tu sangre.

Estos sentimientos no son fisiológicamente diferentes del miedo. Y ahí radica nuestra común situación humana. Con la intención de ayudarlo a despertar y estar presente, la inquietud se malinterpreta como peligro e inconscientemente lo empuja fuera de su vida interior. Por lo tanto, incluso si tiene la intención de pagar gastos domésticos atención y estando presente, la inquietud indica vulnerabilidad, y buscas el peligro, te preparas y te esfuerzas más.

Estás distraído y preocupado por un golpe en tu brazo, agregando frenéticamente el artículo número 37 a tu lista de tareas pendientes o absorto en un video de lindos gatitos. Ni siquiera sentiste los temblores en tu cuerpo que deberían haber presagiado una experiencia que podría haberte hecho crecer, pero que te expulsó.

El miedo al miedo es en realidad miedo a las experiencias.

Como pasante que trabajaba con personas con trastorno de pánico, noté por primera vez este reflejo de retraimiento en momentos de vulnerabilidad. Los ataques de pánico son desagradables pero no peligrosos, y muchas personas (alrededor del 30 por ciento de la población) los experimentan de vez en cuando. Pero para un grupo mucho más pequeño de personas (alrededor del 5 por ciento), los episodios de pánico causan miedo y evitación paralizantes.

Si bien corregir la mala interpretación de lo que sucede en un episodio de pánico ayuda, la parte realmente poderosa terapia fue cuando la gente se sintonizaba con sus cuerpos, cuando inducíamos sensaciones parecidas al pánico: corríamos en el mismo lugar hasta que nuestro corazón se saltaba un latido, dábamos vueltas en nuestras sillas hasta sentirnos mareados, y respirábamos profunda y rápidamente hasta que nos sentíamos mareados, hormigueando. y dificultad para respirar

Al estar presente con su experiencia corporal cuando sentían que iban a morir, las personas descubrieron que estaban bien, incluso si se sentían realmente mal. Ayudar a las personas a darse cuenta de que lo único que está realmente “mal” cuando experimentan un ataque de pánico es cómo se siente en el cuerpo, y es un cambio de vida sentir el dominio y el valor que proviene de la importancia de permanecer contigo mismo en tu experiencia.

Pete Linforth/Pixabay

Crédito: Pete Linforth/Pixabay

Entonces, un gran problema para las personas con trastorno de pánico es la resistencia a las sensaciones. Ellos (comprensiblemente) no quieren sentir pánico e inconscientemente evitan la incomodidad con un comportamiento único y alarmante pensamientos, creando accidentalmente más sufrimiento.

La investigación sobre factores comunes sugiere que uno de los predictores más poderosos de resultados terapéuticos positivos es ayudar a las personas a confrontar lo que han estado evitando. Y, sin embargo, ¿no evitamos todos nuestras experiencias vulnerables? ¿No es humano resistirse a las cosas que queremos cambiar, o simplemente desaparecerá? ¿No deseamos a veces sentirnos de otra manera? ¿No queremos todos que algunas cosas nunca cambien, aunque sabemos que inevitablemente lo harán, y queremos que otras cosas cambien de la manera que queremos y en nuestro tiempo? ¿Y no es este el momento perfecto para volver a casa y crecer?

Su llamada de atención no es una alarma contra incendios.

Stefan Schweighofer/Pixabay

Crédito: Stefan Schweihofer/Pixabay

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Fuente: Christiane/Pixabay

La inquietud suena como un despertador para despertarte hasta el momento en que llama el crecimiento. Suena a través del mismo circuito del sistema nervioso que el miedo, por lo que es fácil confundir su llamada de atención con una alarma de incendio. Debes abrazar la ansiedad como un amigo, no luchar contra ella como una amenaza.

Entonces, cuando sienta que su hombro derecho se tensa, haga una pausa y preste atención a los músculos tensos en lugar de enojarse o ignorarlo. Después de un momento de interés apasionado, tus músculos se relajan y sientes que tu hombro cae ligeramente.

Tu cuerpo registra tu conciencia y se calma, permitiendo que se abra un canal dentro de ti. Una ola de tristeza te lleva a la verdad que has estado evitando. Te das cuenta de que estás trabajando duro para hacer las cosas, pero no puedes hacerlo solo. Desearías ser más eficiente, tener más tiempo y energía y estar libre de limitaciones humanas.

Pero en realidad solo eres humano. El dolor sube, y una fuerte presión oprime el esternón. Respiras los sentimientos a medida que suben y bajan y encuentras un espacio dentro de ti donde importas. Te aceptas dentro de tus límites. Te sientes menos solo, más capaz de mostrarte paciencia y compasión, y más capaz de pedir ayuda.

Crecer haciendo lo contrario

Abrazar la ansiedad requiere que vayas en contra de tus conexiones neuronales y te acerques a la incomodidad. Es un consejo simple, pero no es fácil de seguir. La vulnerabilidad es dolorosa, la ansiedad es compleja y los objetos brillantes están en todas partes. La inquietud es física, lo que significa que tienes que calmarla una y otra vez. Así como la sed indica su necesidad de agua, la inquietud indica su necesidad de adaptarse. No necesitas entender “por qué” no te sientes bien; no es necesario “arreglar” nada.

Tu atención interna a los sentimientos de emoción es la medicina que has estado buscando para ayudarte a sentirte más vivo, presente y más tú mismo. Ve despacio y siente, realmente siente las sensaciones físicas por lo que son, sin juzgar, narrar o interpretar. Cualquier intento de sintonizar es un éxito porque te estás indicando a ti mismo que eres importante incluso cuando no te sientes bien, en realidad, especialmente cuando te sientes mal.

En esos momentos de intenso interés, el cuerpo se calma, las emociones te llevan a recursos más profundos de afrontamiento y te das cuenta de que vale la pena amar a pesar de tus limitaciones.



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