¿La «inestabilidad emocional» amenaza su relación?

Fuente: Hadis Safari / Unsplash

mucha gente viene terapia cuando se encuentran en un tira y afloja emocional en ausencia de sus seres queridos.

Se enfrentan a preguntas como:

• «¿Mi pareja me ama lo suficiente?»
• «¿Me dejará mi pareja?»
• «¿Mi pareja me está juzgando?»

Tales pensamientos a menudo vienen a la mente cuando luchamos con la falta de resiliencia emocional. La constancia emocional es el sentimiento seguro de que amamos incluso en la ausencia física de nuestros seres queridos.

Similar al concepto de constancia de objetos, donde los bebés reaccionan negativamente a la ausencia de objetos, la falta de constancia emocional puede hacerte sentir que no te aman por mucho tiempo y convertirse en una carga para tu relación. Esto puede evitar que fortalezcas el vínculo con tu pareja.

Tres signos de inestabilidad emocional:

1. Busque la validación constante y la tranquilidad de los demás.. Las personas que luchan con la estabilidad emocional necesitan constantemente saber que son amadas y que sus relaciones son seguras. A menudo se asocia con un miedo abandono
2. Estar en cambios emocionales extremos. Las personas con inestabilidad emocional pueden oscilar constantemente entre extremos emocionales. Sienten inestabilidad emocional. al sentir deprimidoapenas pueden recordar el sentimiento de felicidad y esperanza.
3. Tiene dificultades con la regulación de las emociones.. Las personas que carecen de estabilidad emocional luchan con Regulación emocional. Esto significa que a menudo son incapaces de controlar sus emociones en una situación cargada de emociones. Casi siempre les cuesta entender que se pueden sentir dos emociones opuestas al mismo tiempo. Por ejemplo, un compañero puede estar enojado con su pareja, pero aún así amarla.

La falta de constancia emocional puede conducir a experiencias de relación negativas que surgen de los miedos (a menudo de naturaleza irracional), desconfianzae inseguridad Aquí hablaré de tres formas de crear estabilidad emocional en ausencia de los seres queridos.

1. La comunicación es su primera línea de defensa.

Comuníquese con sus seres queridos para aumentar su confianza. La comunicación abierta da espacio para explorar temas que pueden causarle desconfianza. Ser abierto con ellos sobre los problemas de su relación y explicarles las formas en que pueden ayudarlo a sentirse seguro los pondrá en la misma página.

investigar publicado en una revista académica naturaleza sugirió que pedirle a su pareja que proporcione garantías claras de su amor por usted y su compromiso continuo con la relación podría facilitarlo archivo adjunto ansiedad Esto puede tomar la forma de lo siguiente:

• Destacando una actitud positiva.
• Expresar emociones que transmiten devoción.
• Calmar la angustia con el contacto físico.

“Obtener más apoyo y apreciación de los socios puede ayudar mucho alarmante las personas se sienten más satisfechas y pueden reducir la ansiedad por el apego con el tiempo», dijo la autora principal, Nicola Overall.

2. Practica la regulación de las emociones.

Haz que la regulación de las emociones forme parte de tu rutina diaria o semanal. Identifica y nombra tus emociones e intenta identificar las razones detrás de ellas. Una vez que haya identificado con éxito la causa de la emoción, observe cómo afecta sus pensamientos y comportamiento.

Una de las mejores maneras de trabajar con sus emociones es pensar en ellas y desafiarlas escribiéndolas.

Puedes hacerte preguntas como:

• ¿Fue mi sentimiento apropiado dada la situación?
• ¿Se puede controlar esta inquietante situación?
• ¿Puedo aceptar y tolerar esta emoción?

Para situaciones que crea que puede cambiar, cree un plan de acción. Por ejemplo, habla con tu pareja sobre las cosas que te molestan. Si esto es inevitable o irreparable, considere usar mecanismos de afrontamiento para aliviar la sensación, como hacer ejercicio. atención.

Además, recuerda que, si bien la regulación de las emociones es una excelente manera de manejar tus cambios emocionales, no es adecuada para todas las situaciones. Ejemplo, investigar publicado en Innovaciones prácticas han demostrado que cuando estamos en un estado emocional elevado (por ejemplo, cuando nos sentimos intensamente enfado o irritación), es poco práctico aplicar una estrategia de regulación emocional.

En su lugar, dúchate, sal a correr, sostén un cubito de hielo en tu mano y deja que se derrita o chupa Lemonheads. Una vez que el estado emocional elevado cede, podemos aplicar nuestras estrategias de regulación emocional para ayudar a poner el evento en contexto.

3. Incluya «tiempo para usted mismo» en su agenda.

Pasar tiempo contigo mismo te hace apreciar tu propia compañía y evita que te vuelvas dependiente de los demás.

Cuando pasas tiempo a solas, te conoces mejor y te sientes más cómodo siendo quien eres. hace una sensacion autenticidad y autorrealización.

Pasar tiempo contigo mismo y hacer cosas que disfrutas, como hacer ejercicio, cocinar comidas nutritivas, dibujar o cualquier pasatiempo que disfrutes, te ayudará a recordar tu autoestima. Puede ayudar a aliviar los sentimientos de abandono cuando un ser querido se ha ido.

Conclusión

La falta de estabilidad emocional puede entorpecer tu bienestar y hacerte dudar de la solidaridad de tu relación. Para combatir estos sentimientos, hable abiertamente sobre sus miedos e inseguridades con sus seres queridos, practique la regulación de las emociones a diario o semanalmente y reserve tiempo para hacer las cosas que disfruta.