La importancia del sueño en cada etapa de la vida

En cada etapa de la vida, el sueño es fundamental para nuestra salud mental, cognitiva y física. Esto nos dice que el sueño adecuado es tan fundamental para la vida como el agua fresca, los alimentos nutritivos y el aire limpio. La ingesta insuficiente, en cualquier etapa, puede desencadenar una respuesta que se asemeja a una respuesta de amenaza, como una respuesta de pánico.

Aun así, cada etapa tiene sus propios problemas de sueño: el niño que se resiste a dormir, el adolescente que trasnocha y el adulto que se despierta con frecuencia. Así como el agua dulce, los alimentos nutritivos y el aire limpio son escasos en muchas partes del mundo, el sueño adecuado también puede ser escaso.

Sin embargo, lo que diferencia al sueño de otras necesidades básicas es que es particularmente vulnerable a nuestra psicología. El sueño, ante todo, es biológico. No podemos controlarlo, pero necesitamos moldear su expresión.

Hay muchas causas de los trastornos del sueño. se originan a partir de ciclos de estrés cuando no encontramos el equilibrio adecuado entre dejar que el sueño llegue naturalmente y tratar de activarlo. Cuando luchamos por realizar una función que parece ser automática, podemos hiperemocionarnos y enfatizado. El estrés puede crear un círculo vicioso que interfiere con el sueño y, con el tiempo, la salud se deteriora. Contaminamos este proceso biológico porque estamos desesperados por arreglarlo. Piense en las personas que comienzan a hiperventilar cuando reconsideran la forma en que respiran. Así es con el sueño.

Comprender la importancia del sueño en cada etapa y los problemas involucrados puede ayudarnos a comprender la raíz del problema y orientarnos hacia las soluciones.

dormir en la infancia

Por qué importa: Los bebés duermen una cantidad desproporcionadamente grande de horas, con largos y frecuentes períodos de sueño. Dada su curva de aprendizaje exponencial, esto no es sorprendente. mientras los niños duermen sus cerebros se están desarrollando, fortaleciendo las conexiones entre los hemisferios de sus cerebros y procesando experiencias en recuerdos. Crecimiento significativo hormona es liberada durante el sueño de ondas lentas, y la regeneración celular ocurre solo durante el sueño durante toda nuestra vida. El sueño es una parte activa. desarrollo cognitivo.

Cómo podemos apoyarlo: En esta etapa, los bebés duermen mejor cuando tienen un patrón de sueño, que para los recién nacidos puede ser de unas 16 horas al día. Establezca un ritmo de sueño con una rutina relajante y constante para crear asociaciones emocionales positivas con el sueño.

dormir en la infancia

Por qué importa: Los niños necesitan dormir mucho porque están acelerando constantemente sus estudios. Ejemplo, La consolidación de lo aprendido depende del sueño más que despertar. Pero infancia también es un momento en que los nuevos comienzos pueden convertirse en perturbadores de la rutina, como la transición del sueño, comenzar una nueva escuela o irse de vacaciones. Los niños demasiado cansados ​​pueden no dormir, lo que puede causar una relación a largo plazo entre el estrés y el sueño.

Cómo podemos apoyarlo: Continúe creando una rutina de sueño que ayude a su hijo a ganar independencia en sus patrones de sueño. En esta etapa, los niños pueden comenzar a sentirse ansiosos y inquietud por la noche, y la rutina diaria debe incluir actividades relajantes para reducir la conexión entre el estrés y el sueño.

dormir en la adolescencia

Por qué importa: En este punto ritmos circadianos empezar sesgar más tarde. Adolescentes por lo general se siente despierto hasta altas horas de la noche y luego tiene dificultad para despertarse por la mañana. Este horario está en desacuerdo con la mayoría de las escuelas secundarias estadounidenses, que tienden a comenzar las clases temprano. Este desajuste entre el horario de la vida social cotidiana y los ritmos circadianos conduce a un efecto llamado desfase horario socialque también puede causar fatiga concentración dificultades y problemas de conducta.

Cómo podemos apoyarlo: Ser consciente de este cambio puede ayudarnos a entender mejor a los adolescentes cuando se resisten a acostarse más temprano o cuando duermen más tarde los fines de semana para compensar. Así como necesitamos recuperar el sueño cuando tratamos con zonas horarias cuando viajamos, los adolescentes pueden necesitar hacer lo mismo cuando manejan horarios académicos que no coinciden con los biológicos. Ayude a los adolescentes a desarrollar hábitos de sueño positivos como los niños pequeños, cree una rutina tranquila y constante y enséñeles la importancia de dormir lo suficiente.

Dormir en la edad adulta

Por qué importa: Esta etapa depende de la persona. Algunas personas tienen carreras flexibles que les ayudan a alinear su ritmo circadiano con su horario, pero esto es raro. Incluso cuando las tendencias cambian dónde trabajamos, pocos empleadores ofrecen flexibilidad Cuando nosotros trabajamos. Esta flexibilidad ofrece beneficios para todos: mayor productividad, bienestary menos accidentes. Otros factores que deterioran la calidad del sueño en la edad adulta incluyen la apnea del sueño, perimenopausia y menopausia y síndrome de piernas inquietas.

Cómo podemos apoyarlo: En esta etapa, nuestra mente puede interferir con el sueño. Superar los trastornos del sueño requiere establecer nuevos hábitos y cambiar la narrativa. Comportamiento cognitivo terapia (KPT) es tratamiento del insomnio basado en la evidencia lo que nos permite repensar los obstáculos para dormir. Si bien los medicamentos pueden ayudar a dormir a corto plazo, la TCC aborda las causas subyacentes insomnio– sin que la posibilidad de adicción y efectos secundarios que traen medicina.

Dormir en la edad adulta tardía

Por qué importa: Mientras que los adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño temprano, las personas mayores tienden a conciliar el sueño con facilidad, pero se despiertan más a menudo durante la noche y, finalmente, se despiertan bastante temprano. El sueño fragmentado puede causar somnolencia diurna, que puede conducir a otros problemas neurocognitivos, como el rendimiento cognitivo y la función motora. La evidencia muestra correlación entre insomnio en ancianos y fracturas de cadera por caídas. Además, problemas está durmiendo y es violado Sueños puede ser una campana para otras condiciones, incluyendo enfermedad de Parkinson o demenciapor lo tanto, se vuelve aún más importante descubrir la causa de los trastornos del sueño.

Cómo podemos apoyarlo: Es comprensible que las personas mayores que ya toman otros medicamentos duden en agregar un nuevo medicamento, y con efectos secundarios adicionales, para dormir. Un enfoque no farmacológico basado en la evidencia como la TCC es una opción eficaz y atractiva.