La gratitud puede levantarte incluso cuando estás deprimido

Práctica apreciación abarca muchos comportamientos positivos, incluyendo:

• Sentirte agradecido por lo que tienes
• Reconocimiento de los aspectos positivos de la propia vida.
• Ser cortés con las personas, como agradecer a alguien por un cumplido o amabilidad.
• Contando tus bendiciones, tal vez en oración
• Centrándose en lo bueno del mundo.
• Buscando un lado positivo
• Escribe en tu diario lo que te trajo alegría en el pasado o presente
• Expresar optimismo sobre el futuro.
• devolviendo su atención en las cosas que van bien en tu vida, en lugar de centrarte solo en las no tan buenas

Las investigaciones muestran que las personas que practican la gratitud experimentan más emociones positivas, disfrutan de buenas experiencias, mejoran la salud y se sienten más vigorizadas estabilidady desarrollar buenas relaciones con los demás. En otras palabras, practicar la gratitud puede traerte más alegría, satisfacción y conexión, lo que puede hacerte sentir aún más agradecido. La gratitud es el regalo que sigue dando.

Para ver el valor de esta práctica, primero imagina que te estás enfocando en lo negativo, como pensar en una serie de lesiones, enfermedades, pérdidas o injusticias que has experimentado. Imagínese que su automóvil sigue descomponiéndose, sus finanzas son inciertas, ese vecino es tan horrible, su jefe no es razonable o su cónyuge lo molesta. Imagínate contándote historias sobre cómo el mundo te persigue o cómo has tenido mala suerte en la vida, en el amor, la salud o el dinero. Leer este párrafo puede hacerte sentir triste, inquietudy desesperanza

Ahora imagina que te enfocas en lo positivo, aunque hayas experimentado una serie de accidentes, pérdidas, problemas de salud o experimentado numerosos reveses, desventajas injustas o relaciones menos que estelares. Sí, tales situaciones son difíciles de manejar. Pero, ¿y si pudiera aumentar su capacidad para superar la adversidad centrándose incluso en los aspectos positivos más pequeños? ¿Puedes pensar en bondad o amistad una persona en particular y sentir gratitud por ello? ¿Qué pasa si estás buscando un lado positivo? Tal vez no hubieras tenido una oportunidad determinada o conocido a cierta persona si no hubieras sufrido esa trágica pérdida. Es posible que haya aprendido a cuidar mejor su cuerpo y, como resultado, puede obtener los beneficios de una mejor salud. O finalmente encontró un mecánico calificado o un mejor trabajo. ¿Qué pasaría si siguieras las cosas que van bien en tu vida a pesar de tus luchas?

La investigación muestra que entrenar su cerebro para que se concentre en lo positivo puede aumentar su resiliencia, su capacidad para superar los desafíos, al reducir depresiónansiedad y enfadoaumentar la sensación de bienestar y reducir los síntomas estrés en el cuerpo De hecho, cuando tu cerebro está calmado por la gratitud, no puede estar preocupado por la infelicidad.

Superar los obstáculos a la gratitud

Si este ejercicio te parece difícil o eres escéptico, es posible que padezcas algún grado de depresión, lo que puede llevarte a un círculo vicioso de pensamientos negativos, que engendran sentimientos negativos, que engendran pensamientos negativos, etc.

O tal vez no encuentras la gratitud porque te sientes abrumado por la vida o dolor, que puede incluir una falta de optimismo. Mucha gente se resiste optimista puntos de vista debido a ciertas creencias. Consideran el optimismo poco realista o injustificado. O que es una señal segura de descuido o ingenuidad sobre cómo funciona el mundo. O es una excusa para ignorar los problemas. Pueden creer que si no buscan amenazas constantemente y no se enfocan en los problemas, no podrán mantenerse a salvo, evitar problemas o hacer del mundo un lugar mejor. Otras personas se sienten culpables o incómodas con el optimismo, como si centrarse en el sufrimiento fuera una forma de ser desinteresado, unirse a su comunidad o trabajar por un cambio sistémico.

Las personas pueden aprender estas creencias y hábitos negativos a través de experiencias difíciles. infanciainjusticia sistémica, traumático eventos, educación religiosa o ideológica. Quizás el hábito de buscar amenazas y concentrarse en los problemas lo ayudó a sobrevivir. Si esto es importante para usted, puede beneficiarse de un tratamiento centrado en el trauma como EMDR, y aunque no parezca posible, puede beneficiarse especialmente de practicar la gratitud. Entender la gratitud puede liberarte de cultivar situaciones seguras y enseñarte a concentrarte en las soluciones en lugar de en los problemas.

Y recuerda, puedes empezar con pequeños pasos. Trate de agradecer a alguien esta semana. Agradezca a un empleado, colega o conductor. Sonríe a un extraño. Acaricia al animal. Sal y agradece a la Madre Naturaleza o a tu poder superior por la belleza del mundo natural. Trate de ser amable: aprecie a los buenos vecinos o dígale a su esposo lo que le gusta de ellos. Luego presta atención a lo que te regresa. Así como la negatividad crea respuestas negativas, la positividad crea respuestas positivas que pueden traer más positividad a tu vida.

Sí, muchos aspectos de tu vida aún pueden ser difíciles o llenos de injusticia, y tienes todo el derecho a sentirte pesimista sobre algunas cosas. Pero si también puede practicar la gratitud incluso por las cosas más pequeñas que le brindan consuelo, alegría o paz, encontrará pequeños momentos de satisfacción y podrá descansar mejor, recargar energías y enfrentar lo que sigue. Especialmente si luchas con culpa o sintiéndote indigno, también puedes pensarlo de esta manera: Sé la fuerza positiva que quieres ver en el mundo.

También puedes probar este truco de la vida: si pensar en la negatividad te mantiene despierto por la noche, respira hondo y luego concéntrate en algo por lo que estás agradecido. Consolándote con gratitud, puedes quedarte dormido.

Con el tiempo, practicar la gratitud puede convertirse en un hábito. Cuanto más practiques la gratitud, más feliz y optimista podrás llegar a ser. Así tus pensamientos crean tu realidad. Enfócate solo en lo negativo y vivirás en un mundo lleno de miseria. Centra al menos parte de tu atención en lo positivo y podrás vivir en un mundo que también contiene felicidad.