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Fuente: MAXSHOTPL/Shutterstock
Cuando nos sentimos deprimidos o tristes, a menudo se nos dice que estemos agradecidos por lo que tenemos. Gratitud es un sentimiento poderoso, y combinar la gratitud con la escritura expresiva a través de un diario de gratitud es beneficioso para la salud y el bienestar general en poblaciones clínicas y no clínicas. Practicar la gratitud puede mejorar la salud física, ya que practicar la gratitud puede mejorar significativamente la calidad del sueño, reducir concentración biomarcadores para estrés e inflamación, y reducir ambos inquietud y depresión. Además, se ha demostrado que las expresiones escritas de gratitud reducen agresión y aumentar optimismo y estabilidad.
Cualidades como la resiliencia, el optimismo y la calidad del sueño son esenciales para el éxito de las personas con experiencia dolor crónicoy la investigación actual muestra que escribir un diario de gratitud tiene beneficios similares para la salud y muchos otros beneficios relacionados con el dolor para reducir el dolor crónico gestión.
Diario de gratitud y el ciclo del dolor crónico
investigación 2019 sobre los efectos del diario de gratitud en el manejo del dolor y la discapacidad para adultos con artritis, se planteó la hipótesis de que un breve diario de gratitud autoinformado reduciría efectivamente miedo movimiento, dolor autoeficacia, y dolor ansiedad. El miedo al movimiento es una queja común entre los pacientes con dolor crónico y es particularmente profundo en las personas que sufren dolor crónico debido a un accidente o lesión. Otro común es el dolor de ansiedad. patología acompañante en pacientes con dolor crónico, ya que la anticipación del dolor puede consumirlo todo.
Una encuesta separada encontró que más del 90 por ciento de los pacientes con dolor crónico experimentan dolor. Además, las preocupaciones sobre la autoeficacia del dolor confianza que una persona puede funcionar con eficacia en el dolor y es un predictor importante del éxito general en personas con dolor crónico. En el estudio, los niveles iniciales de miedo al movimiento, autoeficacia del dolor y ansiedad por el dolor de los participantes se evaluaron mediante la Escala de kinesiofobia de Tampa (TSK), el Cuestionario de autoeficacia del dolor (PSEQ) y la Escala de síntomas de ansiedad por el dolor (PASS). ). , respectivamente. Los participantes completaron un programa de diario de gratitud en línea de cuatro semanas en el que mantuvieron un diario de gratitud durante aproximadamente 20-30 minutos cada día y volvieron a administrar el TSK, PSEQ y PASS.
Después de participar en un programa de diario de gratitud, los participantes mostraron mejoras significativas en el miedo al movimiento, la autoeficacia ante el dolor y la ansiedad ante el dolor (Swain et al., 2019). Las implicaciones de estos hallazgos son particularmente ricas dada la relevancia inmediata de las variables bajo estudio. El miedo al movimiento, la autoeficacia del dolor y la ansiedad por el dolor pueden combinarse para crear un ciclo extremadamente dañino para las personas que experimentan dolor crónico. Esto se debe a que un miedo profundo al movimiento puede conducir a una sensación reducida de autoeficacia del dolor, creando más ansiedad por el dolor, y el ciclo se repite. El diario de gratitud promete ser una herramienta no farmacológica asequible terapia con el potencial de romper este ciclo de dolor crónico.
La gratitud promueve la prosperidad y una mente de abundancia para los pacientes con dolor crónico.
Investigación sobre los efectos del diario en los síntomas de dolor crónico en adultos mayores encontró una relación significativa entre las fluctuaciones en los niveles diarios de gratitud y los niveles informados de dolor, fatiga y afecto positivo o negativo. Los investigadores analizaron el contenido de las entradas diarias escritas por personas con dolor crónico y verificaron específicamente el lenguaje de gratitud. Los resultados de este estudio muestran que cuando la gratitud diaria es más baja que el promedio, las personas con dolor crónico reportan más dolor, fatiga y afecto negativo. Además, el análisis de contenido reveló que las variables específicas relacionadas con la gratitud general se asociaron con la calidad del sueño, el florecimiento y los niveles de dolor.
La calidad del sueño es imprescindible para el éxito de cualquier paciente que experimente dolor crónico, y el estudio mencionado anteriormente también sugiere que una sensación de abundancia se asocia significativamente con menos dolor y una mejor calidad del sueño. Una sensación de abundancia, por ejemplo, puede reflejarse en la sensación del paciente de tener elecciones u opciones y ver el potencial en sí mismo o en los demás para el logro y el progreso. Puede ser muy difícil para las personas con dolor crónico experimentar la abundancia cuando se les da la carga de la enfermedad sobre las elecciones y las opciones. Si bien puede ser tentador detenerse en las opciones u oportunidades que la enfermedad ha robado, es posible recrear una sensación de abundancia a través de un diario de gratitud y tiene beneficios innegables.
Consejos para llevar un diario de gratitud exitoso
Para aprovechar al máximo su diario de gratitud, los expertos recomiendan buscar la profundidad en lugar de la amplitud: unas pocas oraciones sobre una tarjeta significativa que recibió o una persona a la que está agradecido serán mucho más efectivas que una lista larga y superficial. Los expertos también sugieren reflexionar sobre cómo sería la vida sin ciertas bendiciones en las entradas del diario para practicar orgánicamente la gratitud. Para alguien con dolor crónico, podría ser una oda a una almohadilla térmica o una nota sobre un educador Ellos aprecian ¡Finalmente, saborea las sorpresas! Escribir en un diario sobre eventos inesperados, como recibir flores de un ser querido o lograr una meta inesperada durante la fisioterapia, tiende a provocar respuestas de gratitud más fuertes que los eventos de rutina.
Resumiendo
El diario de gratitud es una forma simple y efectiva para que las personas con dolor crónico rompan el ciclo del dolor crónico y creen una sensación de abundancia que conduce a resultados de salud positivos.
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