¿La culpa complica la forma en que comes?

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Gia Marson, editora.

Para muchos de nosotros, la comida es una experiencia para todo el cuerpo. No solo llevamos nuestro hambre física, también llevamos nuestros juicios sobre la comida junto con nuestras emociones. Podemos comer porque celebramos estar en familia o como recompensa por un trabajo bien hecho. De vez en cuando podemos comer porque estamos aburrido o sentirse triste. Así como podemos comenzar con ciertas emociones mientras comemos, también podemos experimentar muchas emociones diferentes después: placer, satisfacción, comodidad, felicidadplacer o nostalgia.

Desafortunadamente, muchas personas experimentan la autocrítica, inquietudo estrés despues de las comidas. Estos pensamientos críticos y negativos sobre la comida pueden generar sentimientos culpa.

Características de la culpa alimentaria

La culpa por la comida es la sensación de que hiciste algo mal después de comer. Esto suele ocurrir después de comer alimentos que usted u otras personas perciben como «poco saludables» o «malos». La culpa por la comida también puede ocurrir después de comer una cierta cantidad de alimentos, después de comer entre comidas, después de un refrigerio, después de una comida no planificada o durante una comida después de la cena.

Muchas personas a menudo se sienten culpables después de comer. Después de todo, nadie tiene una relación perfecta con la comida. Sin embargo, si la culpa por la comida ocurre con frecuencia y te preocupas por comer o cambias tus patrones habituales de alimentación (como restringir la ingesta de alimentos, saltarte comidas, prohibir ciertos alimentos o comenzar una dieta), puede convertirse en un problema. Si no se trata, la culpa por la comida puede provocar nutrición desordenada o un trastorno alimentario.

Sin descubrir las emociones más profundas y sensibles que inician la espiral de culpa, es posible que se sienta confundido acerca de lo que lo llevó a comer en exceso o continuar hasta el punto de saciedad. Además, sin conocer la causa, ¿cómo puedes abordar lo que realmente te molesta? Sentirse culpable por la comida puede tener consecuencias negativas reales que pueden afectar su salud, mecanismos de afrontamiento, felicidad, autoestimay relaciones

emociones primarias y secundarias

La investigación sobre lo que se llama «pérdida de control sobre la comida» muestra que comer en exceso y nutrición emocional— así como sentimientos de culpa, repugnancia o verguenza que pueden seguir, a menudo son precedidos por intensas emociones negativas. Aprender a tolerar las emociones negativas puede reducir la culpa por la comida, el comer emocional y comer en exceso.

Para superar la culpa por la comida, es importante comprender las emociones primarias y secundarias y las diferencias entre ellas. Las emociones primarias son su respuesta directa inicial a un evento o situación. Se consideran emociones básicas que son fijas. Ejemplos de emociones primarias son: miedo, resentimiento, tristeza, felicidad y alegría. Cuando estás pasando por algo difícil, tus emociones centrales pueden despertar vulnerabilidad y sensibilidad. Debido a que las emociones primarias pueden ser incómodas y profundas, a veces puede tratar de huir de ellas.

Las emociones secundarias siguen a las emociones primarias en una situación dada. Suelen ser respuestas aprendidas que pueden enmascarar emociones más sensibles. La culpa es a menudo una emoción secundaria.

Por ejemplo, por segunda semana consecutiva, Lana ha sido despedida del trabajo. Por supuesto, tenía miedo de perder su trabajo. su emoción primaria había miedo Lana se fue a casa y comenzó a preocuparse por su trabajo, por pagar las cuentas, por encontrar un nuevo trabajo, por lo que los demás pensarían de ella si perdía su trabajo. Se encontró comiendo papas fritas sin pensar esa noche y luego sintiéndose culpable. Creer que estaba comiendo comida que no debería haberla hecho sentir culpable. emoción secundaria.

Pregúntese: «¿Qué hay debajo de esta emoción?»

Si no se aborda la culpa post-comida, puede hacerse cargo y conducir a una culpa alimentaria progresiva y afectar la salud mental. Para salir del ciclo negativo, puedes probar esto:

• Acepte que la mala nutrición no es un defecto moral.
• Aproveche la emoción principal seguida de su emoción secundaria.
• Para identificar la emoción subyacente que siente, pregúntese: «¿Qué emoción está en la raíz de esta culpa?»
• A continuación, reflexiona sobre la situación asociada con la emoción primaria negativa.
• Una vez que haya identificado su emoción principal, colóquela atención donde más lo necesitas. Haz espacio para cuidarte emocionalmente. Cuando esté listo, considere opciones para lidiar con la difícil situación que enfrenta.
• La emoción secundaria de culpa debería disminuir a medida que te permitas reconocer tu emoción primaria.

Buscar asesoramiento profesional puede ayudarlo a comprender mejor cómo practicar la revelación de sus emociones más profundas, sensibles y primarias.

Cómo superar la culpa por la comida

Las estrategias de afrontamiento de la culpa dependerán del grado y el inicio de la culpa después de comer. Aquellos que experimentan un sentimiento de culpa por los alimentos de bajo a moderado pueden tomar medidas simples para ayudar o incluso superar el sentimiento de culpa por los alimentos, tales como:

• Practica estar en el momento presente para que puedas seguir adelante sin pensar.
• Deja de lado las opiniones críticas y las etiquetas sobre los alimentos, como buenos o malos, saludables o no saludables.
• Come conscientemente, prestando atención a tus emociones y sentimientos de hambre y saciedad.
• Identifique las emociones primarias al notar que van y vienen.
• ejercicios.
• usando charla con uno mismo explicarle que la culpa puede ser útil si ha hecho algo realmente «malo» de acuerdo con su código moral personal, pero que la culpa no tiene cabida en su relación con la comida.
• Muestre compasión hacia usted mismo durante los momentos difíciles usando un tono suave y un lenguaje amable.
• Pide apoyo cuando lo necesites, incluso si lo deseas Debe ser capaz de resolver la situación sin ayuda externa.
• Duerma lo suficiente para regular y equilibrar sus emociones.
• Recuérdese a sí mismo recurrir a veces a la comida reconfortante.

Si tiene una culpa generalizada por la comida, puede hacer esto busca un profesional que te ayude. Los tratamientos comunes incluyen, pero no se limitan a, comunicación interpersonal terapia, cognitivo-conductual terapia, alimentación intuitiva, alimento asesoramiento, terapia conductual dialéctica, terapia de aceptación y apego, atenciónterapia nutricional o asesoramiento nutricional basado en la atención plena, terapia somática y terapia cognitiva-afectiva.

Reanudar

Ocasionalmente, enmascarar un dolor más profundo con emociones secundarias, como la culpa después de comer, probablemente no haga mucho daño. Sin embargo, si sentirse culpable por la comida es algo habitual en su vida, puede generar problemas que se beneficiarían de una intervención.

Tratar y superar la culpa por la comida es un proceso, no una solución rápida. Pero si estás dispuesto a esforzarte, ¡vale la pena! Puedes superar la culpa por la comida y los hábitos emocionales que te llevaron al ciclo. También podrás tener una relación más tranquila y placentera con la comida.