La conexión entre el sueño y el TDAH

¿Su hijo tiene dificultades para mantenerse concentrado y atento? Él o ella también luchan con está durmiendo ¿durante la noche?

El sueño es vital en la vida cotidiana y crucial para la salud y el bienestar. Desafortunadamente, muchos niños sufren problemas de sueño, por ejemplo insomnio. Pero el sueño es aún más importante para los niños que luchan con desorden hiperactivo y deficit de atencion (TDAH). La privación del sueño puede provocar un aumento de la hiperactividad, la impulsividad y la dificultad para concentrarse, lo que hace que los síntomas del TDAH sean más difíciles de controlar.

Por lo tanto, es importante comprender la relación entre el TDAH y el sueño para mejorar el bienestar. Durante el sueño, el cerebro consolida recuerdos, procesa información y regula hormonas y emociones El sueño también afecta el sistema inmunológico, el metabolismo y el sistema cardiovascular. La privación del sueño puede afectar las funciones cognitivas como la atención, memoriaentrenar y Toma de decisiones. También puede aumentar el riesgo de varios problemas de salud física y mental, como obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, depresióny inquietud.

Echemos un vistazo más de cerca a la conexión entre el sueño y el TDAH y exploremos los trastornos del sueño comunes que afectan a las personas con TDAH, como el insomnio, el síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño, y cómo pueden contribuir a empeorar los síntomas del TDAH.

¿Cómo se relacionan el sueño y el TDAH?

El TDAH es una condición de salud mental que causa hiperactividad, impulsividad y dificultad para concentrarse. Según los científicos, una combinación de factores genéticos y ambientales, incluidos los contaminantes, los niveles de neurotransmisores y la forma del cerebro, contribuyen al TDAH. Las personas con TDAH pueden tener problemas para regular sus emociones y comportamiento, lo que afecta su funcionamiento diario y sus relaciones.

La investigación muestra una relación bidireccional entre el sueño y el TDAH. Esto significa que los problemas para dormir pueden empeorar los síntomas del TDAH y viceversa. Algunas posibles explicaciones para este enlace:

• Los problemas del sueño asociados con el TDAH pueden ser un efecto secundario de la alteración de la excitación, el estado de alerta y la regulación de los circuitos en el cerebro.

• Los problemas de sueño asociados al TDAH pueden ser consecuencia del retraso ritmo diario con un inicio tardío de la producción de melatonina. La melatonina es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia, y sus niveles aumentan en la oscuridad, como cuando se pone el sol.

• Los síntomas del TDAH pueden hacer que sea difícil calmarse lo suficiente como para conciliar el sueño o permanecer dormido. Por ejemplo, las personas con TDAH pueden tener problemas para relajar la mente, ignorar las distracciones o seguir una rutina a la hora de acostarse.

• Muchos medicamentos para el TDAH son estimulantes que pueden afectar la calidad o la cantidad del sueño si se toman demasiado tarde.

• La falta de sueño puede exacerbar o imitar algunos de los síntomas del TDAH. Por ejemplo, cuando los niños están despiertos, pueden volverse más hiperactivos. Los adultos privados de sueño pueden experimentar más fatiga y falta de energía.

Trastornos comunes del sueño que afectan a las personas con TDAH

Los trastornos del sueño son condiciones que afectan la calidad o cantidad del sueño. Pueden tener diferentes causas y síntomas. Algunos de los trastornos del sueño más comunes que afectan a las personas con TDAH incluyen:

• Insomnio: Es la incapacidad para conciliar el sueño o dormir tanto tiempo como se desee. El insomnio puede ser agudo (a corto plazo) o crónico (a largo plazo). Varios factores pueden causar esto, p. estrésansiedad, depresión, medicamento efectos secundarios, enfermedad o mala higiene del sueño. El insomnio puede provocar fatiga diurna, irritabilidad, cambios de humor, dificultad para concentrarse y deterioro del rendimiento.
• Apnea del sueño: Este trastorno provoca pausas en la respiración o respiración superficial durante el sueño. Estas pausas pueden durar desde unos pocos segundos hasta minutos y ocurren varias veces por hora. La apnea del sueño puede ser obstructiva (debido a un bloqueo en las vías respiratorias), central (debido a problemas en el cerebro) o mixta (una combinación de ambas). La apnea del sueño puede causar ronquidos fuertes, dificultad para respirar, ruidos de asfixia, dolores de cabeza, boca seca y dolor de garganta, y puede causar problemas de salud si no se trata.

Los problemas de sueño pueden preceder al TDAH.

Los problemas para dormir pueden aparecer incluso antes del diagnóstico de TDAH. Un estudio publicado en el Journal of Child Psychology and Psiquiatría investigó la relación entre los problemas de sueño en etapa temprana infancia y diagnóstico de TDAH en la infancia tardía. Los investigadores analizaron datos de una gran cohorte de niños que fueron seguidos desde el nacimiento hasta los 10 años de edad.

Evaluaron los problemas del sueño a las edades de 18 meses y 5 años utilizando informes de los padres y actigrafía (un dispositivo que mide los patrones de movimiento y sueño). También analizaron los síntomas y el diagnóstico del TDAH entre los siete y los diez años, utilizando informes de padres y maestros y pruebas estandarizadas.

Los resultados mostraron que los problemas de sueño en la primera infancia se asociaron con un mayor riesgo de ser diagnosticado con TDAH en la niñez posterior. Específicamente, los niños que tenían patrones de sueño irregulares, duraciones cortas del sueño y despertares nocturnos frecuentes a los 18 meses y cinco años tenían más probabilidades de tener síntomas y diagnósticos de TDAH a los siete y diez años. Estas asociaciones siguieron siendo significativas después de controlar otros factores como Sexonivel socioeconómico, salud mental de la madre y exposición intrauterina a la nicotina.

Los investigadores concluyeron que los problemas de sueño en la primera infancia pueden ser un factor de riesgo para el desarrollo de TDAH en la niñez posterior. Las investigaciones muestran que la detección e intervención tempranas de los problemas del sueño pueden ayudar a prevenir o reducir los efectos negativos del TDAH en el desarrollo y el bienestar de los niños.

Consejos para dormir mejor con TDAH

Aquí hay algunas recomendaciones para mejorar la calidad del sueño en TDAH:

• Cree una rutina regular para dormir y despertarse para su hijo. Pídale que se acueste a la hora establecida todas las noches y asegúrese de que se levante o se despierte a la hora establecida todas las mañanas. Esto ayuda a regular el ritmo circadiano de su bebé y promueve un patrón de sueño estable.
• Asegúrese de que su hijo haga suficiente ejercicio. La actividad física puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y quemar el exceso de energía que puede mantener a su hijo despierto por la noche. Ahora que la escuela terminó durante el verano, programe al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día para su hijo, preferiblemente por la mañana o por la noche.
• Deja las actividades hiperenfocadas para el día. Evitar realizar tareas que requieran un trabajo intensivo por parte del niño concentración o estimulación a la hora de acostarse, como artes y manualidades y videojuegos. Estas actividades pueden mantener la mente de su hijo alerta y hacer que le resulte difícil conciliar el sueño.
• Evite darle a su hijo jugos y comidas pesadas antes de acostarse. Pueden afectar la calidad o la cantidad del sueño de su hijo estimulándolo Sistema nervioso, interrumpiendo los ciclos de sueño de su bebé o causando indigestión. Trate de no dejar que su hijo los consuma dentro de las cuatro horas antes de acostarse.
• Consulte con el pediatra de su hijo sobre el momento y la dosis de los medicamentos. Algunos medicamentos para el TDAH son estimulantes que pueden afectar el sueño de su hijo si se toman demasiado tarde. Hable con el pediatra o psiquiatra de su hijo sobre la mejor hora y dosis para que su hijo pueda tomar el medicamento sin afectar su sueño.
• Si su hijo todavía tiene problemas para dormir, considere que su hijo vea a un terapeuta. quién puede enseñarle a su hijo de manera efectiva cognitivo conductual estrategias para mejorar su sueño.

Para encontrar un terapeuta, visite Manual de terapia Psicología Psy.CO.