La amabilidad comienza contigo: cómo expresarte

Crédito: Simon Ray/Unsplash

La amabilidad es una creencia profunda de que las personas realmente están haciendo lo mejor que pueden. La vida es intrínsecamente difícil porque tiene espacio, y las personas tienen diversos grados de agencia en la forma en que se expresan. Sabiendo esto, conocemos a las personas con compasión y comprensión y mantenemos la perspectiva. También hay una dulzura en la amabilidad, darse cuenta de que nadie debe llevar el peso del mundo solo y que hay personas que quieren ayudar.

Tómese un momento para reflexionar. ¿Te presentas de esta manera? ¿Reconoces que estás haciendo lo mejor que puedes con las herramientas y recursos que tienes en las circunstancias en las que te encuentras? ¿Te ofreces a ti mismo la misma amabilidad y compasión que le darías a un querido amigo que está luchando? Con demasiada frecuencia nos negamos a mostrarnos de esta manera.

Nos mantenemos en estándares muy altos y nos enfrentamos a juicios y críticas cuando no cumplimos con nuestras expectativas. Muchos de nosotros tratamos de ser perfectos y dejamos poco margen para el error en nuestra vida personal y profesional. Nos quedamos atrapados en esta trampa de «a veces», diciéndonos a nosotros mismos: «Cuando haga esto, me daré un respiro». Desafortunadamente, los descansos y el cuidado personal nunca llegan y comenzamos a descuidar nuestras propias necesidades. Creemos que tenemos que lidiar con todo el caos que la vida nos arroja por nuestra cuenta. Pero es injusto para nosotros y para quienes nos importan.

La realidad es que la vida de todos es desordenada y complicada. No puedes estar a la altura de estos ridículos estándares de perfección. Somos seres humanos, viviendo una experiencia humana completa, y ninguno de nosotros es perfecto. Inevitablemente cometeremos errores, fracasaremos y tropezaremos en el camino. Necesitamos encontrarnos con nosotros mismos con compasión y perdón en estos momentos y encontrar mejores formas de vivir.

Christine Neff es investigadora de la autocompasión. Ella ve la autocompasión como tratarte a ti mismo de la misma manera que tiendes a tratar a otros que sufren, fallan o se sienten inadecuados. En el trabajo de Neff, la autocompasión incluye tres elementos: bondad hacia uno mismo (amabilidad y comprensión hacia uno mismo), humanidad (reconocimiento de que el sufrimiento y el fracaso son parte de la experiencia humana compartida) y atención (observar nuestros pensamientos y sentimientos tal como son, sin supresión ni exageración).

Según Neff (2009), la autocompasión se asocia con sentimientos más fuertes felicidad, optimismoy la conectividad ha disminuido inquietud, depresióny miedo fracasos También se ha demostrado que aquellos que demuestran autocompasión experimentan un mayor bienestar y satisfacción con la vida que aquellos que son autocríticos.

Muchos de nosotros tenemos mucho que desaprender para comenzar a cuidarnos y hacer lo que se supone que debemos hacer. Primero, debemos sentir y saber que merecemos estar bien. Es cuando sabemos en el fondo que merecemos que nos cuiden, tal como somos, que empezamos a ser amables con nosotros mismos. Entonces podemos tomar medidas para mantenernos saludables y sentirnos lo mejor posible.

Qué cambia el mundo cuando trabajamos para crear una mentalidad de autocompasión y mostrarnos con la amabilidad y el cuidado que necesitamos.

4 maneras de ser amable contigo mismo

Aquí hay algunas maneras de ser amable contigo mismo a partir de hoy:

• Practique el uso de un lenguaje más amable: Piense en cómo le hablaría a un amigo, a un ser querido o incluso a su yo más joven. Ahora piensa en tu diálogo interno. A menudo somos nuestros peores críticos. Todos necesitamos revisar las historias que nos contamos a nosotros mismos. Si encontramos que estas historias son contraproducentes y desagradables, podemos reformatearlas y reescribirlas para hacernos sentir autoestima. Practica la positividad, el apoyo y el aliento. charla con uno mismo realmente puede cambiar la forma en que te presentas a ti mismo y a los demás. Sé amable contigo mismo.
• Lo básico bien hecho: Cuídate con ayuda está durmiendo dieta saludable y ejercicio regular. Observe cómo se siente cuando está cuidando su cuerpo y satisfaciendo sus necesidades básicas. Como dijo Jim Rohn: “Cuida tu cuerpo. Este es el único lugar donde deberías vivir».
• Date permiso para descansar: El tiempo de descanso y recuperación es importante. El agotamiento que sientes por el ajetreo y el bullicio de la vida no es una señal de éxito. Esta es una señal de que necesitas un descanso. Al recargarnos a través del descanso, podemos trabajar para reponer nuestras reservas emocionales haciendo cosas que traen alegría, diversión y esperanza. Trabaje para establecer límites saludables para su vida para que pueda mantenerse saludable para usted y para los demás.
• Práctica Gratitud: Al notar, apreciar y confiar en las cosas buenas de nuestra vida, nos quedamos en el presente, activamos muchas alegrías. hormonas (amar dopaminaserotonina y oxitocina), y aumenta empatía y compasión Si nos sentimos agradecidos, es más probable que nos comportemos de una manera amable.
• Pedir ayuda: No tienes que llevar el peso del mundo por tu cuenta. Podemos reconocer que la experiencia por la que estamos pasando no es fácil y pedir ayuda cuando la necesitamos. Hay un gran poder en mostrarte de esta manera.

A menudo escuchamos: «Sé amable con la gente», y es hora de que nos demos cuenta de que nosotros también somos las personas a las que debemos mostrar bondad. Merecemos la misma amabilidad y ternura que mostramos a los demás. Cada uno de nosotros tiene la capacidad de practicar comportamientos que son restauradores y benévolos. Incluso preguntándose: «¿Qué necesito en este momento?» o «¿Cuál es mi siguiente paso correcto?» puede darnos un momento de reflexión y autocompasión. Elijamos ser amables con nosotros mismos, no solo cuando estemos luchando, sino todo el tiempo. Permitamos que la amabilidad impregne nuestros pensamientos, nuestras palabras y nuestras acciones hacia nosotros mismos, y observemos cómo fluye hacia quienes nos rodean.