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por Gia Marson, Ed.D.

DjelicS/istockphoto

Fuente: DjelicS/istockphoto

La comida es fundamental para la vida y un aspecto importante de cualquier sociedad. No es sólo una fuente vital alimentoes una forma de comprometerse y comunicarse con los demás, una forma de celebrar, consolar, llorar, pegadoy comunicación.

Dado que nuestros hábitos alimenticios están entretejidos en el tejido de nuestras vidas y tradiciones diarias, es probable que nutrición desordenada– por ejemplo, comer en exceso y nutrición emocional– está influenciado por una combinación de emociones fuertes, nuestro entorno y nuestras relaciones con los demás, entre otros factores. Un nuevo estudio apoya esta teoría.

Las emociones, la comida y el afrontamiento están conectados.

Un estudio reciente de más de 300 mujeres encontró los siguientes resultados:

  • emociones negativas como culpa y la tristeza pueden aumentar el riesgo de trastornos alimentarios como los atracones.
  • La forma en que una persona reacciona a sus emociones puede influir en el desarrollo de los atracones y la sobrealimentación emocional.
  • Las respuestas conductuales dependen de la capacidad de una persona para regular sus emociones.
  • Aumentar el apoyo social y reducir el estrés ambiental puede reducir el impacto de las emociones negativas en los atracones y el comer emocional.

En otras palabras, estos hallazgos indican lo que consideramos tradicional Regulación emocional estrategias como identificar y reformular las distorsiones cognitivas no abordan completamente los problemas alimentarios.

Los investigadores sugieren que las técnicas de afrontamiento que afectan diferentes áreas de la vida pueden ayudar a tratar y prevenir los atracones y la sobrealimentación emocional.

¿Es usted propenso a comer en exceso y comer en exceso emocional?

La mayoría de la gente usa la comida como un medio para regular sus emociones. En todo el mundo, las personas confían en la comida como un medio para calmarse a sí mismos, una forma de sobrellevar los sentimientos de tristeza, enfatizado, alarmanteo cualquier otra emoción desagradable. Si este comportamiento es aleatorio y temporal, por lo general no es motivo de preocupación.

Sin embargo, cuando las personas no ven otra forma de lidiar con sus emociones que no sea la comida, comer en exceso emocionalmente o comer compulsivamente puede volverse problemático. Si tiene dificultades para lidiar con las emociones negativas y no utiliza estrategias más efectivas para lidiar con los sentimientos de ansiedad, puede aumentar su riesgo de perder el control sobre su alimentación.

La comprensión es necesaria, pero la práctica hace que el cambio sea permanente.

La información por sí sola no puede cambiar de manera confiable el comportamiento. Este es un error común que comete la gente, incluso los profesionales bien intencionados. La suposición es que si le damos a la gente la información correcta, cambiará sus actitudes, lo que a su vez cambiará su comportamiento. Yo llamo a esto la “falacia de información-acción”… Para desarrollar hábitos exitosos y cambiar tu comportamiento, debes hacer tres cosas. Deja de juzgarte a ti mismo. Toma tus aspiraciones y divídelas en pequeños comportamientos. Toma los errores como descubrimientos y utilízalos para seguir adelante.

–BJ Fogg, Pequeños hábitos: pequeños cambios que marcan la diferencia

Aprender y practicar habilidades de afrontamiento más efectivas hasta que se vuelvan automáticas es una excelente manera de ser menos vulnerable a comer en exceso emocionalmente y a los atracones. Entonces es posible que combinar la psicología de los alimentos con Formación de hábito puede prepararte mejor para cambiar tu relación con la comida.

Aplicar nuevas habilidades de afrontamiento para combatir la sobrealimentación y la sobrealimentación emocional.

A continuación se presentan algunas formas efectivas comprobadas para regular los tipos de emociones ansiosas que pueden conducir a conductas alimentarias problemáticas. Tenga en cuenta que practicar estas habilidades una o dos veces no reducirá los trastornos alimentarios. Más bien, están destinados a ser practicados, paso a paso, todos los días hasta que se conviertan en un hábito confiable.

Afrontamiento interno: fortalecimiento de la regulación emocional

  • Usar técnicas de aceptación.. Cambie su experiencia de comer aceptando los mensajes, preferencias, variedad y placer de su cuerpo. Adquiera el hábito de notar sus señales de hambre y saciedad. Abstente de juzgar la comida o tu apetito como bueno o malo. Reduzca la velocidad y observe cómo se ve, huele, sabe y se siente cada alimento en su cuerpo.
  • Aumente su conocimiento. milos movimientos ocurren todo el tiempo porque la experiencia humana es emocional. Desarrolle el hábito de desarrollar una mayor conciencia emocional etiquetando sus emociones una vez al día. Recuerda que no hay emociones buenas o malas, incluso si algunas de ellas son más desagradables. Observa cuando la emoción precede al deseo de comer en ausencia de hambre.
  • Notar las emociones negativas sin reaccionar impulsivamente. Emociones como la culpa y la tristeza son parte de nuestro paisaje interno, y dejarlas de lado a menudo conduce a la desconexión o al agobio. En su lugar, acostúmbrese a dejar espacio para las emociones negativas cuando empiecen a surgir. Haga una pausa antes de alcanzar la comida para hacer frente. Piensa en algo que pueda apoyarte en ese momento, como enviarle un mensaje de texto a un amigo, salir a caminar o escuchar música.
  • Deja ir la culpa por las emociones. La culpa está diseñada para decirle cuándo su comportamiento se interpone en el camino de vivir de acuerdo con sus valores. Sin embargo, sentirse culpable por una respuesta emocional honesta invalida su verdad y es injusto para usted. Use el hábito de culpar cuando surja. Deja de juzgarte por sentimientos negativos. Ten fe en que si aceptas tus emociones cuando surjan, se suavizarán y desaparecerán naturalmente con el tiempo.

Afrontamiento externo: reducción del impacto del estrés ambiental disparadores

  • Describa su actitud óptima hacia la comida. Visualizar cómo quieres estar cerca de la comida es un buen punto de partida para avanzar en esa dirección. Acostúmbrese a notar las horas del día y las situaciones que bloquean el camino hacia su visión óptima. Determinar qué factores ambientales son modificables y cuáles no. Practique dar pequeños pasos hacia un cambio positivo.
  • Reducir las respuestas de estrés físico que pueden aumentar los niveles de cortisol y aumentar el apetito.. Desde la falta de sueño hasta las preocupaciones financieras, existen muchos factores estresantes en nuestro estilo de vida moderno. Haga una lista de sus factores estresantes y luego anote las cosas que puede hacer para aliviar el estrés. Si el factor estresante es cambiante, desarrolle un hábito de comportamiento nuevo que reduzca la presencia del factor estresante en su entorno. Si este es el caso, practique responder de manera diferente de manera que apoye la autocompasión y su bienestar.

Hacer frente a las relaciones: mejorar el apoyo social

  • Ver los fracasos como oportunidades de aprendizaje. YEl crecimiento y el cambio ocurrirán a través de un proceso imperfecto, por lo que los errores se convertirán en una parte natural del aprendizaje y el desarrollo. Comienza a practicar repensando tu visión de los errores. Rechazar la idea de que los errores se deben a la falta Fuerza de voluntad o que se avergüencen. Compartir sus errores con otros puede recordarle que cometer errores es normal y esperado.
  • Quédate o conéctate. Se ha demostrado que hablar con otros sobre sus problemas o errores reduce el aislamiento, la autocrítica, el exceso emocional y los atracones. Cultiva o desarrolla el hábito de rodearte de amigos y familiares que puedan apoyarte en los momentos difíciles.
  • Póngase en contacto con los expertos que pueden ayudar. Los terapeutas pueden promover el bienestar emocional a través de habilidades que mejoran la conciencia, la aceptación y el afrontamiento. Los dietistas pueden ofrecerte información y técnicas para una alimentación saludable. intestino-cerebro la comunicación y, más precisamente, la conciencia interoceptiva sintonizada. Las visitas regulares a un experto pueden ayudarlo a regular su cuerpo, mente y estado de ánimo.

Los hábitos son fuertes pero delicados. Pueden surgir fuera de nuestra conciencia o ser creados deliberadamente. A menudo surgen sin nuestro permiso, pero se pueden cambiar trabajando con sus partes. Dan forma a nuestras vidas mucho más de lo que nos damos cuenta, tan poderosos, de hecho, que hacen que nuestros cerebros se aferren a ellos excluyendo todo lo demás, incluido el sentido común.

–Charles Duhigg, El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en los negocios

Si está listo para cambiar su forma de pensar acerca de la comida, comience hoy mismo. Cree una visión de su relación óptima con la comida y divídala en una serie de pequeños pasos prácticos. Comience con lo más simple primero. Puede crear una relación más saludable con la comida con una pequeña acción a la vez.

Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite Manual de terapia Psychology Today.



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