Ira versus ira crónica y cómo lidiar con ambas

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La ira es un estado emocional que puede variar en intensidad desde una leve incomodidad, frustración o irritación hasta una ira o furia intensas. Es una emoción humana universal, natural, completamente normal y saludable que toda persona ha experimentado.

La ira es una de las emociones humanas más comunes, y también una de las más fuertes. Entonces, es mejor entender y controlar tu ira antes de que te controle a ti.

Comprender los diferentes tipos de ira.

La ira puede ser una experiencia cotidiana, dependiendo de la familia, la vida interpersonal, los desacuerdos y las frustraciones en el trabajo. Como emoción adaptativa, la ira puede ser muy saludable; es parte de nosotros sistema de motivación y realiza algunas funciones importantes de supervivencia y adaptación, como la autoprotección.

Por ejemplo, nos enojamos cuando nos sentimos amenazados, tratados de manera injusta o injusta, o cuando se violan nuestros derechos o nuestra dignidad (por ejemplo, cuando alguien nos falta el respeto o nos traiciona, podemos usar emprendedor enojo). La ira también puede motivar nosotros para resolver problemas, superar obstáculos, logrando nuestras metasy cambio

Dicho esto, cuando la ira se sale de control, puede volverse problemática y destructiva, y puede provocar muchos problemas fisiológicos, psicológicos y de comportamiento. Ahí es cuando se convierte inadaptado o ira no constructivaque puede estar relacionado con agresión o violencia

Aunque la ira es una emoción, agresión o violencia es un comportamiento (acción) al que recurren algunas personas cuando se sienten enojados. Este comportamiento puede ser verbal. o físico, hostil, reactivo o proactivo, impulsivo o deliberado, directo o indirecto, activo o pasivo.

Este comportamiento es más probable que ocurra cuando las personas no saben cómo identificar y expresar sus sentimientos de ira. no expresado o ira reprimida también puede causar dolor físico y síntomas psicosomáticos, incluidos dolores de cabeza, problemas digestivos, letargo, entumecimiento emocional, depresión o distimia, tristeza, ausencia motivacióny dilación.

Efusión de emocionescomo la ira puede hacer que las personas sean más agresivas, y los intentos de suprimir la ira pueden causar lo que se llama reactividad cardiovascular inducida por estrés. La ira dirigida hacia adentro puede provocar hipertensión o depresión. Por lo tanto, generalmente es mejor no ignorar o reprimir la ira.

Manejo de la ira aguda y crónica

En el primer caso de ira, la estrategia de manejo o regulación suele implicar un proceso de dos pasos:

1. Identificarlo, es decir, practicar la autoconciencia emocional
2. Llámalo por lo que significa expresar tus emociones en palabras (nombra tus sentimientos) o “afectar el marcado“; testá hecho inteligencia emocional aplicada

Reestructuración cognitiva, relajación y entrenamiento en habilidades de afrontamiento también puede ser útil para manejar o hacer frente a la ira situacional y general. Sin embargo, lidiar con la ira crónica requiere más que esto.

Ira crónica esto es cuando la ira se mantiene durante un largo período de tiempo, a diferencia de sentirse enojado que es causado temporalmente por un desencadenante o situación en particular. La ira crónica es común y refleja una actitud general persistente de hostilidad, irritación o resentimiento hacia uno mismo y/o hacia los demás. El trastorno explosivo intermitente consiste en arrebatos periódicos de comportamiento que representan una incapacidad para controlar los impulsos agresivos.

Hasta que La ira crónica puede estar asociada con dolor crónicoy diversa trastornos de salud mental (ejemplo, desorden bipolardepresión, trastorno negativista desafiante o desorden de personalidad), a menudo es el resultado de infancia heridas (p. ej., negligencia/abuso emocional o físico) o necesidades emocionales no satisfechas.

5 necesidades humanas fundamentales

un gran número de estudios (Young et al., 2003), indica que todos tenemos los siguientes cinco conjuntos de necesidades emocionales universales:

1. Seguro adjunto y conexión con los demás. Esto incluye la necesidad de sentir pertenencia, estabilidad, cuidado, afecto, seguridad, empatíay aceptación. Un déficit en esta área puede provocar sentimientos de desconexión y rechazo.
2. Sentido identidad. Es decir, permitir el surgimiento de nuestras tendencias individuales e inclinaciones naturales. Esto incluye la necesidad de sentirse competente e independiente, de tener la capacidad de tomar sus propias decisiones y de funcionar adecuadamente en la vida. La deficiencia en este dominio puede conducir a un deterioro de la autonomía y la productividad..
3. Capacidad de autodirección. Esto incluye la libertad de expresar las opiniones, preferencias y necesidades personales. La deficiencia de este dominio puede causar infracciones límite.
4. La capacidad de definir límites y tolerar la incomodidad necesaria.. Esto incluye la necesidad de tener dominio propio, autorregulación, reciprocidad, tolerancia a la decepción, respeto mutuo y cumplimiento de reglas y límites razonables. La deficiencia de este dominio puede causar desvío—régimen conformidad que busca la aprobación y aceptación de los demás, en contraposición a una orientación interna que opera de manera independiente y de acuerdo con un código moral personal.
5. Flexibilidad y optimismo. Es decir, la necesidad de ser espontáneo, de combinar trabajo y juego, de fantasear (posibilidad de resultados positivos) y de ser perdonado cuando se cometen errores. La deficiencia de este dominio puede causar un estado de alerta e inhibición excesivos.

La falta de satisfacción adecuada de las necesidades anteriores (en el pasado) o la falta de satisfacción razonable (en el presente) puede hacer que se sienta alarmantedepresión o ira crónica.

Si siente ira crónica, insatisfacción, infelicidad, intente aprox.Al quejarse de los demás o de las circunstancias, arremeter contra los demás o aislarse, es muy probable que, sin que usted lo sepa, algunas de las necesidades emocionales anteriores no se estén satisfaciendo. La mejor manera de verificar esto es consultar a un profesional de la salud mental calificado, como un psicólogo con licencia.

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