fbpx


    PublicDomainPictures/Pixabay

Existen habilidades que pueden ayudarlo a resistir la tentación de actuar impulsivamente cuando experimenta hipomanía.

Fuente: PublicDomainPictures/Pixabay

Algunas personas descubren que se involucran en un comportamiento más impulsivo cuando experimentan síntomas. hipomanía. Podemos definir el comportamiento impulsivo como acciones que pueden ser placenteras o deseables en el momento, pero que pueden tener consecuencias más negativas para usted a largo plazo. Ejemplos de estos tipos de comportamiento son el despilfarro, el uso excesivo de sustancias y el comportamiento arriesgado. sexual actividad Algunas personas también descubren que cuando experimentan hipomanía, también se sienten más irritables, lo que les dificulta resistir el impulso de enfrentarse a los demás, lo que puede tener consecuencias no deseadas a largo plazo (como conflictos en el trabajo).

Aquí hay algunas habilidades que pueden ayudarlo a resistir las acciones impulsivas durante los períodos de hipomanía.

1. La regla de las 48 horas: La regla de las 48 horas sugiere esperar al menos dos días completos y Duerma dos noches completas antes de tomar decisiones importantes cuando experimente hipomanía (Newman et al., 2002). Las decisiones pueden ser sobre cualquier cosa, incluidas compras importantes (un automóvil nuevo) o cambios importantes en la vida (ser despedido de un trabajo). El objetivo de la regla de las 48 horas es crear una brecha (es decir, dos días) entre el deseo de actuar y la acción real, asegurándose de que solo tome decisiones y actúe en consecuencia después de haber dormido lo suficiente. Muchas personas de trastorno bipolar tener dificultad para dormiry está durmiendo menos horas de lo habitual es un síntoma común de la hipomanía. Los estudios demuestran que el sueño disminuye varios días seguidos puede conducir a una toma de decisiones más arriesgada. Al asegurarse de dormir lo suficiente antes de tomar cualquier decisión importante, es más probable que pueda considerar los riesgos asociados con un curso de acción en particular. Puede ser útil usar esta regla junto con la regla de retroalimentación de dos personas que se describe a continuación.

2. Regla de retroalimentación de dos personas: La regla de retroalimentación de dos personas sugiere que consulte con dos personas de confianza (amigos, familiares o seres queridos) antes de tomar cualquier decisión importante cuando experimente hipomanía (Newman et al., 2002; Otto et al., 2008). ). . De manera similar al propósito de la regla de las 48 horas, el propósito de la regla de retroalimentación de dos personas es garantizar que considere y sopese los riesgos a largo plazo asociados con una decisión determinada antes de actuar en consecuencia. A veces, durante la hipomanía, las personas pueden creer que sus Toma de decisiones y pensar mejor que tomar decisiones por otros. Traer personas de confianza que puedan ofrecer perspectivas únicas en el proceso de toma de decisiones puede facilitar una decisión equilibrada.

3. Aléjate de la situaciónliteralmente: Si te encuentras en una situación en la que estás tentado a actuar de manera impulsiva, o si sientes que la situación puede conducir a algún tipo de confrontación, trata de salir de la situación si puedes. Es difícil resistir el impulso cuando ambiente no es propicio para el pensamiento a largo plazo.

Esta habilidad también es relevante. antes de te metes en estas situaciones. Si tiene razones para creer que cierta situación puede desencadenar un comportamiento impulsivo, considere el valor de evitar la situación por completo. Recuerde que durante la hipomanía, las personas pueden experimentar una mayor irritabilidad, lo que puede aumentar la probabilidad de confrontación. Considere abstenerse de tener conversaciones difíciles con otras personas hasta que su irritabilidad e hipomanía desaparezcan.

4. Revisa tus pensamientos: La hipomanía puede hacer que las personas pensamiento hiperpositivo. Esta forma de pensar hace que las personas pasen por alto o minimicen los riesgos de su comportamiento y sobreestimen los resultados positivos que pueden derivarse de su comportamiento.

El pensamiento hiperpositivo puede conducir a un comportamiento impulsivo. Estos son algunos ejemplos: Gastar sus ahorros anuales en un cambio de vestuario sin pensar en las posibles consecuencias financieras de esta decisión (“Estoy seguro de que conseguiré un ascenso en el futuro, así que algún día mis ahorros serán reemplazados”). y conducir demasiado rápido sin pensar en la posible multa que podría recibir (“Tengo muchas ganas de ir rápido en este momento y eso es todo en lo que estoy concentrado”).

Controle sus pensamientos hiperpositivos durante los episodios hipomaníacos. Si tienes la necesidad de involucrarte en un comportamiento impulsivo, da un paso atrás antes de involucrarte en ese comportamiento y analiza tus pensamientos. Pregúntese: “¿Qué riesgos podría estar pasando por alto al pensar en esto?”

durante agudo episodios maníacos (A diferencia de los episodios hipomaníacos), no se recomienda esta estrategia porque las personas con episodios maníacos tienen dificultad para controlar sus pensamientos de esta manera. Para las personas que experimentan episodios maníacos, otras estrategias de esta lista (como la n.° 1, la n.° 2 y la n.° 5) pueden ser más apropiadas.

5. Limite el acceso a elementos que puedan facilitar acciones impulsivas: Recordar episodios pasados ​​de hipomanía. y considerar si hubo elementos o factores que facilitaron las acciones impulsivas (es decir, acceso a sustancias, acceso a tarjetas de crédito). Puede ser útil limitar su acceso a dichos elementos durante los períodos de hipomanía.

Cuando sienta hipomanía, puede ser útil pedirle a una persona de confianza que guarde sus tarjetas de crédito para reducir el riesgo de cualquier gasto fuera de control.

Es importante que las personas con trastorno bipolar limiten su uso alcohol más generalmente. Evite el alcohol o cualquier otra sustancia durante los estados hipomaníacos. El alcohol, por ejemplo, puede disminuir sus inhibiciones y hacer que sea aún más difícil resistir la tentación de actuar impulsivamente o participar en la toma de decisiones informadas.

Este blog contiene los pensamientos e ideas del autor. Está destinado únicamente para fines educativos e informativos y no debe considerarse un sustituto del tratamiento profesional. El autor no es responsable de ninguna pérdida o daño que pueda ocurrir como resultado de cualquier información o sugerencia en este blog.



Source link