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Si alguna vez has escuchado la frase “verguenza ¡sobre ti!” Sabes lo abrasador y devastador que puede ser. Esas palabras pueden hacerte sentir mal contigo mismo.

Tal vez ha pasado mucho tiempo desde que alguien te avergonzó, pero ahora te sientes indigno e inferior. Constantemente te sientes decepcionado de quién eres. Te preguntas si eres lo suficientemente bueno y puedes compararte desfavorablemente con los demás.

Una y otra vez cuando he trabajado con personas agobiadas por la vergüenza y sus efectos. Pero analicemos dónde comienza la vergüenza.

La vergüenza tiene diferentes causas fundamentales. A veces la vergüenza se inculca temprano infancia palabras o acciones duras de los padres u otras figuras de autoridad, o de burla colegas La vergüenza puede surgir de las elecciones equivocadas de una persona o de su comportamiento dañino. Otras veces, circunstancias desafortunadas, como la pobreza o una enfermedad física crónica, plantan las semillas de la vergüenza. Sin embargo, la vergüenza es mucho más que un sentimiento de incomodidad o una respuesta ante un hecho humillante. La vergüenza es una emoción tóxica que conduce a una serie de actitudes y acciones poco saludables.

Aunque la vergüenza puede comenzar de varias maneras, la investigación y la acumulación de historias personales han revelado varias fuentes comunes. A continuación se presentan 5 fuentes potenciales:

Padres tóxicos

Recientemente leí una publicación reveladora en las redes sociales. La publicación decía: “Cuidado con la forma en que le hablas a tus hijos porque tus palabras se convierten en las de ellos. voz interior.” En esta frase, logré resumir brevemente lo que los psicólogos infantiles han estado hablando durante años. Los padres que están alegre y constantemente en sintonía con sus hijos envían el mensaje de que vale la pena interactuar con estos niños. Los niños de estas familias creen que pueden proteger sus necesidades emocionales, sociales y físicas, y es más probable que esas necesidades se satisfagan. Con el tiempo, estos niños se convierten en adultos que confían en su propio valor.

Sería maravilloso si todos los niños tuvieran una educación así. La realidad es que el mundo está roto y hermoso, y se nota en casa. La mayoría de los padres tratan de amar, cuidar y apoyar a sus hijos. Pero a veces estos esfuerzos no brindan a los niños lo que necesitan para prosperar a lo largo de la vida. autoestima. Y aunque los efectos de la desnutrición emocional son más difíciles de ver, son tan reales y duraderos como los físicos.

Quizás el error más destructivo que cometen los padres es que confunden las acciones de un niño con su carácter; equiparar lo que el niño hace con lo que es.

dejar o rechazar

La gente está conectada. Necesitamos una comunidad real. Entonces, ¿qué sucede cuando el vínculo interpersonal se rompe?

Las personas se sienten abandonadas y rechazadas por innumerables razones. Las familias se separan divorcio, muerte, guerra, inmigración y despliegue. Los niños perciben cualquier pérdida como algo personal, independientemente del motivo. Esta creencia tiene consecuencias trágicas. Los niños suelen asumir la responsabilidad del divorcio de sus padres, pensando cosas como: “Si me hubiera portado mejor, papá se habría quedado con mamá”.

Tal carga es demasiado pesada para un joven. Cuando este niño llegue a la edad adulta, estará acostumbrado a asumir la responsabilidad de los acontecimientos que escapan a su control. Si no asumiéramos la culpa de nuestro abandono, podríamos tener que colocar esa carga directamente sobre los hombros de alguien a quien amamos mucho, lo que a menudo es más difícil que culparnos a nosotros mismos.

La vergüenza hace que nos alejemos de las relaciones, creyendo que somos malos para otras personas e indignos de su amor. Irónicamente, la experiencia del abandono a menudo lleva a las personas al exilio autoimpuesto.

ambiente insalubre

Cada lugar de trabajo, organización, grupo y equipo tiene una cultura distinta que evoluciona con el tiempo. Se caracteriza por la forma en que las personas interactúan, la energía que se muestra cuando las personas están juntas, el respeto o la falta de respeto que se muestran entre sí, la amistad u hostilidad y muchos otros factores.

Un ambiente de trabajo insalubre puede ser vergonzoso, ya que los empleados comienzan a preguntarse qué hicieron para merecer ese trato y se preocupan por no ser importantes. Peor aún, los jefes a veces usan la vergüenza, la manipulación y pasivo agresivo tácticas que pueden motivar a los trabajadores a corto plazo, pero que al final los desmoralizan.

El lugar de trabajo es sólo un ejemplo. La escuela puede ser un lugar inspirador para aprender o un nido de intimidación. Los equipos deportivos pueden ser alentadores o críticos. Los grupos de pares pueden ser de apoyo o frustrantes. Estamos profundamente influenciados por las personas con las que pasamos el tiempo. Cuando sentimos que importamos, desarrollamos sentimientos fuertes identidad. Pero cuando nos sentimos poco importantes o una carga para los demás, naturalmente asumimos la responsabilidad e internalizamos la vergüenza.

Confusión Lecturas básicas

Experiencia traumática

Trauma es cualquier experiencia que abruma la capacidad del cerebro para hacer frente. Los niños pequeños requieren constante atención y el cuidado, en parte porque son físicamente indefensos y psicológicamente vulnerables. Cuando algo abruma la capacidad de un niño para afrontarlo, necesita un adulto seguro que se acerque a él y lo ayude a sentirse seguro nuevamente.

los niños crecen elástico adultos cuando enfrentan dificultades con el apoyo de un adulto que los cuida. sin tal educador, un niño que se enfrenta a una experiencia abrumadora puede sentirse impotente y avergonzado. Puede creer que estas circunstancias le sucedieron porque era fundamentalmente imperfecto e indigno del bien. Desafortunadamente, las víctimas de abuso infantil a menudo se sienten irremediablemente dañadas, lo que lleva a pensamientos como: “Mi mamá bebía porque la decepcioné mucho. Todavía decepciono a las personas que amo”.

En mi trabajo con clientes, he escuchado innumerables historias como esta, y cada una es desgarradora. Cuando se trata de un trauma, el evento inicial suele ser horrible, pero la vergüenza que persiste es la más devastadora. Pero al igual que con otras fuentes de vergüenza, podemos superar la vergüenza inducida por el trauma cuando aprendemos a reemplazar los conceptos erróneos que teníamos de niños con una imagen real y una comprensión de las experiencias dolorosas de nuestro pasado.

Defectos personales o morales

He escuchado a muchos clientes que sintieron que merecían sentir vergüenza por su propia imprudencia y fallas morales. Estas personas están encerradas en una prisión de su propia creación, y el alcaide es una vergüenza. Viven como si los constantes recordatorios de la vergüenza garantizaran que no cometerán el mismo error dos veces.

Ayudar a estas personas a recuperarse de la vergüenza puede ser difícil porque la vergüenza juega un papel en sus vidas y les causa angustia. La autocompasión es clave para estas personas, y es posible cultivar la autocompasión mientras aceptas la responsabilidad por lo que has hecho.

La vergüenza es un enemigo que hay que combatir de frente. No desaparecerá evitándolo. Escondiéndose de la vergüenza dilación o tratar de adelantarse a él con “anhelo y anhelo” no traerá liberación de su dominio absoluto sobre su vida. Debe ser derrotado.

Cada uno de nosotros tiene un conjunto de mensajes que suenan en nuestra mente. Este diálogo interior o comentario personal determina nuestra respuesta a la vida y sus circunstancias. Para soportar optimismoesperanza y alegría, necesitamos llenar intencionalmente nuestros pensamientos con un diálogo interno positivo.

Una de las técnicas más importantes que utilizamos en terapia con aquellos que luchan con la vergüenza, es identificar la fuente de estos mensajes y luego trabajar con la persona para reescribirlos intencionalmente. Si en la infancia una persona se dio cuenta de que no valía nada, le mostramos lo especial que es en realidad. Si una persona en la infancia aprendió a esperar crisis y eventos destructivos, le mostramos una mejor manera de predecir el futuro.

El diálogo interno positivo busca sacar lo bueno de lo malo para ayudarlo a mejorar, ir más allá o simplemente seguir avanzando.



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