Honrar el duelo y hacer frente a la pérdida

Festival de las flores de la vida.

Fuente: Adrián Fletcher

En los 18 años que he trabajado en salud mental, el duelo parece ser a menudo malinterpretado y subestimado. Es una emoción a la que muchos no dedican tiempo y no se les anima a hacerlo.

Tiempo promedio de vacaciones para gran pérdida en los Estados Unidos es de uno a tres días. Cuando lo pienso, pienso en el mensaje sutil que uno podría asumir: “Tienes de uno a tres días para cuidar a tu familia, organizar servicios, controlar esas emociones y calmar a tus hijos, y nos pondremos en contacto”. tú de vuelta aquí en el trabajo el lunes por la mañana. Esto no tiene en cuenta los sentimientos difíciles que puede causar el duelo y su efecto en el funcionamiento humano. Encontré una imagen de una escultura humana llena de piedras que se usaba para capturar el sentimiento de dolor en una forma de arte. Si llevamos piedras con nosotros, probablemente ni siquiera podamos pensar en todas las responsabilidades que tenemos en un día determinado durante el proceso de duelo.

Creo que el duelo no se habla tanto como se podría en nuestra cultura, lo que nos obliga a tomar las riendas y superar lo que para la mayoría de nosotros es una experiencia que cambia la vida. Desde mi experiencia, puedo decir con seguridad que tengo dos padres fallecidos y ningún abuelo vivo, puedo decir con seguridad que perder a mis padres fueron dos de las situaciones que más me cambiaron la vida por diferentes razones. Cada año, cuando se acerca mi cumpleaños, recuerdo que me quedo sin padres, y aunque yo, como psicóloga, sé lo que archivo adjunto En teoría, tendemos a anhelar la conexión con nuestros principales cuidadores, pero eso no hace que la realidad de la falta de padre sea menos dolorosa. Nunca entendí el impacto que estas profundas pérdidas tuvieron en mi vida hasta que investigué cada una terapia.

Hay muchas razones por las que sentimos dolor

También es importante señalar que el duelo no solo ocurre después de la muerte física de una persona. El duelo puede ocurrir por muchas razones, como el crecimiento y los cambios en los grupos de amigos/compañeros; mudarse y tener que despedirse de amigos, familiares o compañeros de trabajo; pérdida de una mascota querida; cambio en tu identidad; divorcio o separación; pérdida de trabajo o vivienda; cambio de escuela; cambios carrera profesional caminos; o pérdida debido a tragedia o desastre natural. El duelo se siente a través de la pérdida, incluso si parte de esa pérdida es el resultado de una elección personal, como dejar un trabajo para encontrar uno nuevo.

Por lo tanto, es importante tomarse un tiempo para reducir la velocidad y darse tiempo para procesar las emociones, reconocer su dolor y darse tiempo y permiso para sentir sus sentimientos y adaptarse a la vida después de la pérdida.

Duelo con trastorno de identidad disociativo

Si usted, como yo, vive con una identidad disociativa, procesar las muchas experiencias con partes de usted y sus experiencias de duelo puede ser extremadamente difícil, así que sea amable consigo mismo cuando esté afligido como un sistema de trastorno de identidad disociativo (TID).

La experiencia del duelo también puede imitar los síntomas. depresiónque incluyen, entre otros, fatiga, llanto, pérdida de interés en actividades, dificultad para concentrarse y concentracióninquietud, aumento o disminución apetitoy se perturba el sueño.

El procesamiento del duelo puede implicar pasar por las cinco etapas del duelo tal como las define Kübler-Ross (1969): negación, enfado, negociación, depresión y aceptación. El viaje a través del duelo es muy individual, y las personas pueden entrar y salir de estas etapas antes de llegar a un lugar de aceptación.

Muchas personas se presionan a sí mismas para «superar» una pérdida, y esto mantiene a las personas en duelo por mucho más tiempo que permitirse sentir amorosamente todos los sentimientos que tienen sobre la pérdida o situación. Incluso después de llegar a un lugar de aceptación, sigue siendo humano y es probable que sienta la tristeza o el dolor apropiados en aniversarios, días festivos, hitos personales o simplemente porque puede extrañar a esa persona, lugar o cosa en cualquier momento. razón específica.

Sea amable consigo mismo cuando esté afligido por los cambios en su vida.

Consejos para sobrellevar la pérdida

1. Practica ejercicios de respiración.
2. Obtenga apoyo a través de un grupo de apoyo, un grupo de asesoramiento o una terapia individual.
3. Pida ayuda a sus amigos, familiares o comunidad con el cuidado de los niños, las tareas del hogar y la planificación de las comidas.
4. Vuelva a priorizarse enfocándose solo en las cosas que necesitan atención inmediata; desestresarse tanto como sea posible al principio del proceso de lidiar con una pérdida puede ayudar a aliviar el sufrimiento innecesario.
5. Llora y permítete sentir todos los sentimientos sin juzgarte ni juzgar los sentimientos. Puede haber una amplia gama de sentimientos, incluyendo culpaira, tristeza y alivio, y todos ellos son válidos.
6. Escriba un diario o exprésese por escrito.
7. Pintar, dibujar, hacer manualidades o cualquier otra forma de arte puede ser una excelente manera de procesar emocionalmente y sentir cosas para las que de otro modo no tendrías palabras.
8. Puede honrar su pérdida de alguna manera que se alinee con sus creencias y valores, como plantar un árbol, nombrar una estrella, hacer un collage o reservar un día y una hora especiales para honrarse a sí mismo, a la pérdida o al difunto.
9. Hable con un profesional de la salud y dígale cómo se siente para que pueda hacer las recomendaciones adecuadas, p. alimento apoyo, medicamento, grupo de apoyo o clase, u obtenga referencias para apoyarlo a usted, a un ser querido o a un amigo. Llame a los servicios de emergencia si tiene pensamientos de hacerse daño. Si tú o alguien a quien amas está teniendo dudas suicidio, busque ayuda inmediatamente. Para ayuda 24/7 marque 988 para Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidioo contacto Línea de texto de crisis enviando un mensaje de texto con TALK al 741741. Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite Manual de terapia Psychology Today.
10. Date tiempo para llorar.

Tome una respiración profunda y sepa que no está solo. Cuídate a ti mismo y a tu corazón atribulado. El corazón afligido en mí honra al corazón afligido en ti. Ser amable con usted mismo. La pérdida es dura.