Herramientas de comunicación e intimidad para padres primerizos

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En la primera parte de esta serie “Cuando las parejas se convierten en padres: El impacto en su relación“I dio ejemplos de cómo la transición a paternidad puede hacer una gran diferencia en su relación con su pareja. La Parte II de esta serie proporcionará las herramientas para comunicación y vinculación para hacer frente a los nuevos factores estresantes de los padres descritos anteriormente.

terapia de pareja

Los padres jóvenes pueden buscar el apoyo de un terapeuta o un profesional médico. Este es un gran primer paso. Sin embargo, se debe considerar el apoyo conjunto de ambos socios. terapia de pareja alguien que esté capacitado y autorizado para trabajar con parejas. Debido a que existen conexiones claras entre el bienestar de la relación de pareja y el bienestar de cada miembro de la familia, las parejas terapia es la mejor manera de resolver directamente los problemas de relación y mejorar la salud mental general de la familia. En la terapia de pareja, puedes aprender herramientas y habilidades para comunicarte de manera más efectiva, incluido cómo hablar con tu pareja sobre sexo y resolver conflictos. A continuación se presentan sugerencias adicionales que los nuevos padres pueden probar solos o con el apoyo de un terapeuta.

comunicación

Ahora que su familia ha crecido, usted y su pareja pueden administrar mucho más. Hay algunas cosas importantes a considerar cuando se trata de comunicarse con su pareja.

1. “Como”

No es solo lo que dices, sino cómo lo dices lo que importa. La mayoría de las parejas, por regla general, caen constantemente en patrones negativos de comunicación entre ellos. Entonces, ya sea que estén discutiendo sobre tareas de crianza, necesidades emocionales o algo intermedio, están peleando por eso de todos modos.

pagar atención a patrones familiares en los que puede haber caído. ¿Es probable que critiques a tu pareja por no hacer más, a lo que responderá poniéndose a la defensiva y alejándose de la conversación diciendo: “Nunca seré capaz de manejarte.” ¿O reprimes tus sentimientos hasta que tu pareja saca a relucir algo que le molesta y solo entonces le cuentas todo lo que has estado ocultando? Una mejor comprensión del papel de cada persona puede ayudar a los socios a cambiar la forma en que manejan los conflictos en la relación.

2. estamos contra ti

Trate de mantener una mentalidad de “nosotros”, no una mentalidad de “tú contra yo”. Las parejas pueden entrar en un competencia— que cambió más pañales, durmió menos y se sacrificó más. Después de todo, nadie gana con esa mentalidad.

Estás tan inmerso en la nueva paternidad que puede ser difícil entender que tu pareja también podría estar en el fondo. Además, saber que tu pareja también está luchando no niega ni disminuye nada de lo que hayas hecho o por lo que estés pasando.

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Tú y tu pareja son un equipo. Con una mentalidad de “nosotros”, las parejas pueden entablar una conversación compartida sobre las necesidades del otro y participar en la resolución productiva de problemas. Con una mentalidad de “tú contra yo”, es más probable que las parejas se involucren en conflictos improductivos donde nadie es escuchado.

3. Validación

Todo el mundo pasa por una transición importante. Si usted y su pareja tienen dificultades, puede ser útil simplemente reconocer verbalmente el esfuerzo que ve en su pareja. Reducir la velocidad lo suficiente como para identificar, apreciar y verbalizar lo que está haciendo su pareja puede marcar una gran diferencia. Sea específico y exprese su gratitud con frecuencia.

Además, la verificación puede (y debe) ocurrir durante los momentos de conflicto. En momentos de desacuerdo, su instinto puede ser el de defender su punto de vista. Sin embargo, puede ser más efectivo validar la perspectiva y la experiencia emocional de su pareja. También cambiará la forma en que escuchas a tu pareja para que realmente los escuches.

La investigación muestra que incluso durante el conflicto, las parejas exitosas pueden mantener relaciones cinco interacciones positivas por cada interacción negativa. Realmente escuchar, validar y tratar de comprender el punto de vista de su pareja contribuirá en gran medida a desarrollar una mentalidad de “nosotros”.

Sea intencional en su relación como pareja

Debido a las demandas contrapuestas durante posparto período, las parejas a menudo pierden de vista la relación inicial que tenían con su pareja (es decir, la relación de pareja). En el posparto y en las primeras etapas de la paternidad, las relaciones de pareja requieren determinación.

Puede ser útil para configurar un check-in semanal para no solo discutir las tareas de la crianza compartida, sino también para verificar el estado emocional de su relación. En este momento, puede planificar cuándo y cómo desea conectarse esta semana. Las investigaciones muestran que las relaciones felices pueden crecer incluso a partir de pequeños momentos de afecto, intención y cuidado. Puede parecer que no hay tiempo para citas en los primeros meses de la nueva paternidad, pero las conexiones significativas pueden ocurrir de pequeñas maneras.

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El Instituto Gottman ha demostrado los beneficios relacionales de las microcitas. Microdatos haz un esfuerzo consciente para tomarte tu tiempo para priorizar tu relación con tu pareja, aunque sea solo por 10 minutos. Los nuevos padres pueden planear vincularse durante la siesta o después de la siesta (no se necesita una niñera) participando juntos en actividades. Algunas ideas incluyen:

• Cuéntense sobre un momento en que los recordaron ese día o algo que les guste de ellos.
• disfruta tu taza caliente café o una copa de vino juntos
• Dale un masaje a tu pareja

Durante estas microcitas, discuta cualquier tema difícil de discutir o planificar que pueda obligarlo a regresar a sus roles de crianza compartida. El objetivo esta vez es conectar y fortalecer pareja relaciones

A menudo, a medida que mejoran la comunicación y la conexión emocional, intimidad y el sexo también puede mejorar. Muchos socios en una relación informan que les resulta difícil participar en la relación. sexual parte de la relación con tu pareja cuando las otras partes también están luchando.

Fuente: Rachel Diamond

Intimidad y sexualidad

La intimidad no significa inherentemente sexo. Por la razón que sea, si los nuevos padres no se sienten preparados o capaces de participar en la actividad sexual, esto no significa que hayan cesado todas las formas de intimidad física, emocional y sexual en la relación. Los socios pueden entablar conversaciones sobre lo que los hace sentir conectados y amados para que la intimidad se pueda mantener incluso cuando no se lleven a cabo ciertos actos sexuales. Por ejemplo, una pareja puede disfrutar de varias formas (sexuales y no sexuales) de contacto físico, mientras que la otra pareja puede querer intimidad emocional, como pasar tiempo de calidad con su pareja. Estas conversaciones son importantes para que las parejas no eviten ningún comportamiento que crean que podría conducir al sexo, lo que solo aumentará la distancia. Debido a que estas conversaciones a menudo pueden ser sensibles y cargadas de emociones, tales conversaciones pueden ser especialmente útiles durante la terapia con la ayuda de un terapeuta capacitado.

Para encontrar un terapeuta, visite Manual de terapia Psicología Psy.CO.