Hacer frente a las vacaciones como superviviente de un trauma

Fuente: VidEst/Shutterstock

Para muchos, las vacaciones representan muchas cosas: para unos, alegría, cercanía y familia; pero para otros, la temporada puede estar teñida de tristeza, pérdida y sufrimiento. Para los que sobrevivieron infancia lesiones, las vacaciones son a menudo un tiempo pena, ya que los pensamientos de lo que se ha perdido o se ha perdido pueden surgir, nublando la lente alegre. Comprender cómo el trauma infantil puede afectar a una persona como adulto, especialmente más adelante en el año, es importante para superarlo con el mínimo sufrimiento. Mantener un conjunto de herramientas listo para los pensamientos y comportamientos relacionados con el trauma también puede ayudar a mitigar las autolesiones.

¿Qué es un trauma infantil?

De acuerdo a Red Nacional de Estrés Traumático Infantil (NCTSN), el trauma infantil ocurre como resultado de experiencias aterradoras, peligrosas o violentas. Estos eventos son a veces llamados ACEo experiencias infantiles adversase incluyen física, sexualy abuso emocional; negligencia física y emocional; trato cruel de los padres; consumo de sustancias o enfermedad mental en el hogar, separación de los padres o divorcio, encarcelamiento, etc Según los datos, aproximadamente uno de cada siete niños es abusado o descuidado cada año. SAMHSAy signos traumático estrés variará de un niño a otro y puede incluir cambios de comportamientocambios en está durmiendo y patrones de alimentación, dificultades en la escuela o luchas sociales. Puede haber más niños que hayan experimentado eventos traumáticos previos susceptible a la influencia; en muchos sentidos, el trauma puede acumularse con el tiempo. El NCTSN también describe otros factores que pueden determinar el impacto de un evento traumático, incluida la gravedad del evento, la proximidad del niño al evento, la respuesta de los cuidadores y otros factores relacionados con la familia y la comunidad, como la cultura, las cualidades y recursos, o experiencias relacionadas con ‘relacionadas con el racismo o discriminación.

¿Cómo se manifiesta el trauma infantil en la edad adulta?

El impacto del trauma infantil a menudo asoma la cabeza en la edad adulta, a menudo moldeando patrones de relaciones y conduciendo al desarrollo de problemas como depresión, preocupacióny bajo autoestima. Relación romántica Este es un lugar donde el impacto a menudo se siente, ya que el trauma infantil puede afectar negativamente la forma en que una persona forma vínculos más adelante en la vida. archivo adjunto generalmente descrito como cauteloso, ambivalente, evitativo o desorganizado, siendo seguro el más saludable, y los otros tres se ven a menudo en aquellos que han experimentado traumas infantiles a través de comportamientos como la renuencia a estar cerca de las personas, la ansiedad por ser abandonados o asumir El papel de los padres en las relaciones. Los sobrevivientes de traumas infantiles aún tienen más probabilidades de tener algunas afecciones crónicas, como diabetes o enfermedades cardíacas, y es más probable que usen alcohol y otras sustancias, según este Podcast de la Clínica Cleveland. Este podcast también exploró el potencial del trauma para afectar el desarrollo del cerebro humano, lo que llevó a conocimientos importantes que podrían informar la investigación y cómo tratamos el trauma infantil en adultos.

Hacer frente a las reacciones al trauma

Afortunadamente, se puede hacer mucho para mitigar los efectos del trauma. Según el Centro Nacional que lleva su nombre TEPTalgunos de los elementos clave de la recuperación proactiva son comprender que:

1. Una reacción continua a una experiencia traumática es normal
2. La recuperación no es una sola vez, es constante y no siempre lineal
3. Sanar no significa olvidar
4. La curación a veces significa menos síntomas y, a veces, solo significa que tienen menos impacto.
5. Sanar es construir confianza que usted puede controlar su respuesta.

Un gran primer paso es ser consciente de algunos generales formas de manifestación del trauma. Los recuerdos o imágenes perturbadores no deseados, la respiración acelerada, los mareos o el corazón acelerado son experiencias comunes asociadas con el trauma y, aunque no son peligrosas, pueden dificultar el funcionamiento. Al considerar la mejor manera de comprender cómo sobrevivir en esta época del año, es útil conocer las situaciones, los entornos y las personas que pueden desencadenar reacciones adversas relacionadas con el trauma, p. culpa, verguenzao sentimientos de peligro o las respuestas típicas al trauma enumeradas anteriormente. Si se toma el tiempo para pensar en estos factores desencadenantes, puede evitarlos o prepararse para ellos durante las fiestas.

Después de familiarizarse con las formas en que una persona puede sentirse, una excelente manera de reducir la respuesta fisiológica a los desencadenantes es aprender a calmar el cuerpo mediante técnicas de relajación. Puede tratarse de una actividad especial, como una relajación muscular progresiva guiada, meditaciónu otra actividad que promueva el movimiento y la liberación de tensión dentro del cuerpo, como ejercicios de respiración, natación o yoga, escuchar música o pasar tiempo al aire libre.

Otra forma de ayudar a prevenir reacciones no deseadas es trabajar con un consejero u otro profesional de la salud mental para comprender y cambiar las creencias negativas fundamentales que se derivan de sus propias experiencias. Por ejemplo, el trauma puede generar pensamientos como «No soy lo suficientemente bueno», «No merezco nada bueno» u otras creencias limitantes. Trabajar con un profesional de la salud mental para identificar y cambiar estas creencias puede ayudar a comenzar a cambiar la vergüenza y la culpa por empoderamiento y confianza.

Comprender el trauma infantil y su impacto es clave para la curación. Afortunadamente, armada con información y habilidades de afrontamiento, una persona puede superar las reacciones no deseadas al trauma y prosperar. Felicidad No debes depender de tus experiencias pasadas, y con un poco de tiempo, esfuerzo y paciencia contigo mismo, el camino hacia la sanación puede comenzar ahora.