Habilidades de relación que toda pareja debe recordar

Crédito: Juan Pablo Serrano Arenas/Pexels

En el mundo de la ciencia de las relaciones, hay un creciente cuerpo de investigación que muestra cómo las experiencias especiales entre dos personas son fundamentales para la satisfacción de la relación y ciertos momentos de la comunicación humana. Los investigadores llaman a esta experiencia agudeza.

Considere el siguiente escenario relacionado conmigo por un participante de investigación reciente:

Fue difícil para mí y pasé por muchos momentos emocionales difíciles por mi culpa. inquietud últimas semanas… anoche [my husband] me llamó cuando llegó a casa del trabajo y me eché a llorar y le expliqué que ahora lo necesitaba más que nunca… Escuchó todo lo que dije. Confirmó mis sentimientos y dijo que entendía. Me hizo sentir que lo consiguió. Me consoló que él escucha mis sentimientos…

Ella describe un ejemplo de sensibilidad casi de libro de texto. Cuando te sientes comprendido, confirmadoy cuidado otra persona, especialmente cuando has revelado algo personal y emocional, los psicólogos dirán que has percibido a esa persona como empática.

La capacidad de respuesta trae resultados

Estudio tras estudio muestra que ser empático con los demás mantiene saludable nuestra vida social. Los investigadores estudiaron la sensibilidad entre parejas romanticas, compañeros de cuarto, extrañosy padres y adolescentesentre otras cosas, y descubrió que la experiencia de comprensión, validación y cuidado en la mayoría de los tipos de relaciones tiene beneficios medibles, para la relación en sí misma y las dos personas que la componen.

La sensibilidad nos ayuda especialmente a desarrollar cercanía y confianza de la intimidad respondiendo con comprensión, validación y cuidado cuando otros se abren y comparten pensamientos, sentimientos y experiencias vulnerables. Responder con sensibilidad a la vulnerabilidad del otro crea una cultura compartida de seguridad emocional entre dos personas. franqueza. Esto es necesario para la calidad de las relaciones a largo plazo y la salud mental personal.

Aún más sorprendente es que las personas que sienten que sus parejas románticas son altamente receptivas en todas las relaciones incluso experimentan mejor a largo plazo físico salud. Esto probablemente se deba a que, en general, tener una pareja receptiva nos ayuda a sobrellevar el estrés, mientras que percibir a una pareja como insensible nos frena. enfatizado. En el transcurso de una relación a largo plazo, el estrés crónico puede causar estragos en el cuerpo de una persona; por ejemplo, la falta de sensibilidad puede estar asociada con peor sueñoque se suma noche tras noche.

Tiene que haber una trampa, ¿verdad?

En cambio, llamémoslo un nivel de complejidad: a pesar de nuestras mejores intenciones, no siempre es fácil o sencillo percibirnos como empáticos cuando intentamos presentarnos a otra persona.

Cualquier comunicación entre dos personas debe cruzar varios umbrales: en un esfuerzo por ser empático contigo, primero debo traducir mis pensamientos y sentimientos en expresiones verbales o físicas; luego debes escuchar, ver o sentir estas expresiones, y finalmente hacer tu propia interpretación del significado de mi expresión. Esto sucede rápidamente y, a menudo, automáticamente, pero en cada etapa es probable que se pierda o se malinterprete parte de mi significado original.

Entonces, no es suficiente para mí entenderte sinceramente y preocuparme por ti; Tengo que transmitir con éxito esta comprensión y preocupación para que me perciban como empático. Solo entonces experimentas esta próxima apertura, cercanía, confianza y comodidad. Esta es la razón por la cual la investigación generalmente se enfoca en percibido capacidad de respuesta: una medida de la experiencia subjetiva de las personas sobre cuán receptivos son los demás.

Cómo percibimos la interacción de otra persona con nosotros depende de muchas cosas, como nuestros sentimientos en ese momento o nuestras esperanzas para la interacción. Si sentimos un estiramiento soledadtambién estamos más inclinados a interpretar a las personas con escepticismo sobre la sinceridad de su preocupación, lo que hace que sea difícil tomar en serio sus intentos de responder.

Porque es diferente para cada uno de nosotros. personalidad y en el pasado, nuestras preferencias individuales por lo que se siente receptivo variarán: algunas personas se sienten cuidadas cuando las abrazan con fuerza, otras prefieren la atención entregada con una dosis humor, y algo de tiempo valioso para el procesamiento oral. También nos diferenciamos en cómo buscamos mostrar preocupación por los demás, por lo que puede ser más fácil o más difícil para nosotros responder dependiendo de con quién estemos.

Cómo transmitir sensibilidad

Hay cosas que podemos hacer para comprender, validar y cuidar mejor a la otra persona. Por ejemplo, una serie reciente de estudios examina lo que los investigadores llaman escucha de calidadmostrando cómo escuchar bien a los demás contribuye a la percepción de capacidad de respuesta.

La escucha de calidad implica principalmente el pago atención, que es clave para entender a alguien. Escuchar con atención también demuestra que respetas los pensamientos y sentimientos que alguien comparte (ya sea que puedas hablar o no), especialmente cuando demuestras tu atención evitando interrupciones, dirigiendo el contacto visual y la postura en su dirección, y practicando lo que los psicólogos llaman canalizar: asentir. tu cabeza y «mmmm» para mostrar que todavía estás allí con ellos.

El esfuerzo que hacemos para entendernos también es importante para una escucha de alta calidad. Ver que la otra persona está motivada para entenderte demuestra que te valora. Cuando hace preguntas abiertas sin juzgar y pide amablemente a las personas que aclaren para ayudarlo a comprender, también demuestra que le importa que lo vean y lo escuchen.

Practica, no perfección

No debemos esperar dar ni recibir una respuesta perfecta. Incluso si es fácil para dos personas expresar comprensión, validación y cuidado, lo harán de todos modos. señorita la mayor parte del tiempo

Las relaciones humanas son una práctica en constante evolución de cada una de nuestras relaciones, no un rompecabezas con una solución perfecta. Lo que importa son nuestros intentos honestos de mostrarnos día a día, desarrollando una cultura única e imperfecta de cuidado compartido.