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Josh Bartok con permiso

Josh Bartok con permiso

He aquí un ejemplo del poder de clarificación de valores: Un alumno hizo una pregunta en clase que ya le había explicado varias veces a lo largo del día, que no había dormido bien y que mi viaje fue más largo de lo que esperaba. Comencé a responder con exasperación, capté el sonido de mi voz, luego me detuve por un momento para recuperarme. Me recordé a mí mismo que pagar es difícil atención a las personas que hablaron todo el día en medio de las muchas demandas de nuestra atención, y luego me recordé a mí mismo que valoro ser un maestro cariñoso y empático al que los estudiantes sienten que pueden recurrir cuando los tiempos son difíciles. Tomando un respiro, respondí a la pregunta del estudiante de una manera que se alineaba con mis valores en lugar de responder desde un lugar de reacción.

Es natural y humano reaccionar instantáneamente en base a un hábito o una reacción emocional. Cuando hacemos lo mismo una y otra vez, se crea una energía de hábito que nos facilita seguir haciéndolo. Las emociones fuertes crean una “propensión a la acción”, un fuerte deseo de realizar la acción asociada con esa emoción, que fácilmente puede abrumarnos. Los factores estresantes y las injusticias contextuales pueden hacer que estas reacciones sean aún más fuertes, convincentes y comprensibles.

Por supuesto, a veces los hábitos y las respuestas emocionales son útiles: mi hábito de revisar el bebedero para pájaros todas las mañanas para asegurarme de que haya agua mantiene hidratados a los pájaros que visitan nuestra terraza, y mi respuesta emocional miedo cuando escucho una bocina o el chirrido de los frenos, tengo que salir de la calle para mantenerme a salvo. Y cuando los contextos estructurales e institucionales son particularmente dañinos, de sufrimiento, enojoo la indignación pueden ser motivadores importantes que apoyen la seguridad y la integridad.

Sin embargo, las reacciones habituales y emocionales también pueden estrechar nuestras vidas. Si bien dejar una situación por ansiedad o miedo es natural cuando valoramos la situación, es posible que deseemos reprimir la respuesta y quedarnos donde estamos porque hacer lo que nos importa es más importante que evitar el miedo. O, si la situación es realmente amenazante, es posible que deseemos abordar la amenaza directamente en lugar de simplemente evitarla. Muchas acciones significativas, como relacionarse con los demás, aspiraciones educacióno trabajar por la justicia, naturalmente puede causar tensión o sufrimiento, pero sin embargo es una parte esencial de una vida significativa.

Para hacer estos discernimientos, necesitamos aclarar cuáles son nuestros valores. Y necesitamos entender por qué actuar según nuestros valores puede ser difícil.

Experimentar constantemente sufrimiento interno (ansiedad, tristeza, ira, frustración, dolor), así como factores estresantes y presiones externos, puede hacer que perdamos el contacto con lo que es más importante para nosotros. Ejemplo:

  • Podemos comenzar a vivir nuestras vidas con un propósito. sentimiento de cierta manera (por ejemplo, feliz, tranquilo o no) alarmante), pero no realización de acciones nosotros que somos importantes para nosotros.
  • Los mensajes sobre quiénes “deberíamos” ser pueden anular nuestro propio sentido de quiénes nos gustaría ser o quiénes somos realmente. Es posible que nos encontremos tomando decisiones basadas en reducir la probabilidad de que otros nos juzguen o rechacen, en lugar de lo que más nos importa.
  • Las redes sociales y otras influencias sociales pueden distorsionar nuestra idea de cómo se vería y se sentiría una vida significativa. O pueden hacernos sentir excluidos de vidas significativas porque no compartimos los rasgos de las personas centradas y glorificadas (por ejemplo, jóvenes, delgados, blancos, cisgénero, heterosexuales, sin discapacidad, en pareja, orientados a la familia, exitosos, siempre aparentemente feliz).

Porque tantos factores pueden llevar a la confusión sobre lo que es realmente importante para nosotros o lo que realmente somos. valor, puede ser útil tomarse un tiempo para pensar en lo que encontramos significativo. Aceptación y Compromiso Terapia (ACT), la Terapia conductual basada en la aceptación (ABBT) y otros enfoques terapéuticos sugieren que los valores son nuestros principios elegidos de recompensa interna que definen nuestra forma de estar en el mundo. Podemos usar nuestros valores clarificados como una brújula que nos guíe a través de las tormentas de nuestro mundo interior y exterior. Nuestros valores claros y elegidos son centrado en el momento presente en lugar de estar orientado a objetivos o resultados. Esto significa que se trata de cómo podemos enfrentar este momento. ahora mismo, independientemente de lo que suceda después o de lo que podamos lograr en el futuro. .

Así, por ejemplo, en cualquier momento puedo volver a centrarme en mi valor personal de ser sensible o solidario como cuidador, aunque mi reactividad me lleve a no serlo en el momento anterior.

De otra manera valor difiere de objetivos es: los valores no tienen punto final. Nunca “terminamos” de vivir nuestros valores, y ningún tropiezo del pasado significa que de alguna manera “fracasamos”. Si soy sensible o cariñoso hoy, no significa que esté acabado y que mañana no tendré el mismo valor; y así mismo si reacciono hoy.

Los valores son direcciones elegidas que son completamente bajo nuestro control. Esto significa podemos hacer todo lo posible para actuar de acuerdo con nuestros valores independientemente de los factores externos e incluso de cualquier estado interno. En cualquier momento puedo recordar que valoro ser receptivo y responsable empático como maestro Puede ser más difícil de recordar e incluso más difícil de hacer en algunos contextos o en ciertos estados de ánimo, pero siempre está disponible para mí.

Aclarar lo que es importante para nosotros puede ayudarnos cuando tenemos que hacer una elección en un momento determinado, sobre todo porque nuestros hábitos o emociones pueden no ser la mejor guía en la situación dada.

Hay varias formas en que nuestras emociones y hábitos pueden llevarnos a desviarnos de nuestros valores:

1. Nuestras reacciones emocionales pueden hacer que reaccionemos ante una situación de una manera que no queremos, lo que puede afectar negativamente nuestras relaciones con los demás, nuestro éxito, nuestro propio estado emocional y nuestra relación con nosotros mismos. .

  • Por ejemplo: cuando reaccionamos con ira o frustración hacia nuestros seres queridos, puede generar una mayor angustia y reactividad interpersonal.

2. Las reacciones emocionales también pueden hacer que nos perdamos de las actividades y experiencias que hacen que la vida sea satisfactoria.

  • Por ejemplo: es natural sentirse ansioso cuando conocemos gente nueva, asumimos nuevos desafíos o anticipamos una conversación difícil con alguien en nuestras vidas. Si “escuchamos” (es decir, “actuamos”) a esta respuesta emocional, podemos evitar estos encuentros. Pero ser conscientes de por qué las nuevas conexiones y los nuevos desafíos o incluso las conversaciones difíciles pueden ser importantes para nosotros (es decir, coherentes con nuestros valores) puede ayudarnos a volver a esas experiencias y beneficiarnos de ellas.

3. Las respuestas habituales pueden hacer que hagamos solo lo que se nos pide o requiere y perdemos oportunidades de acciones que podrían traer más satisfacción.

Al pensar en lo que es importante para nosotros, podemos agregar de manera proactiva acciones que sean más gratificantes. Podemos tomarnos un momento para conectarnos con alguien de camino al trabajo, o agregar la lectura o la actividad física a nuestras rutinas diarias, o hacer una pausa para observar nuestro entorno en medio de un día ajetreado.

Tener una comprensión clara de lo que es importante para nosotros también puede traer una sensación de satisfacción a nuestras tareas diarias. Podemos abordar la preparación del desayuno o el lavado de los platos como un trabajo, o podemos asociar estas tareas con el cuidado de nosotros mismos, de nuestro hogar y/o de nuestra familia, y experimentar un momento de satisfacción cuando actuamos sobre ese valor del cuidado.

Tomarse el tiempo para pensar en lo que es importante para nosotros puede ayudarnos a tomar decisiones durante el día que mejoren nuestras vidas.

Entonces, tómese unos minutos para reflexionar sobre las diferentes áreas de su vida: relaciones, escuela, trabajo, social, cuidado personal y entretenimiento, y vea si puede identificar uno o dos valores (¡no enfocados!) espera que pueda servirte de brújula.

Esta publicación de blog está adaptada de Preocupate menos, vive más Libro de trabajo.

(Con agradecimiento a Josh Bartok por su asistencia en la edición).

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