Experimentar la vulnerabilidad como un camino hacia un yo mejor

¿Estas vivo? Eres humano Perfectamente. Usted está en el lugar correcto.

¿Sabías que ser humano automáticamente significa ser vulnerable? Tienes limitaciones y esa es solo la realidad. Y por extraño que parezca, tu cuerpo te permite saber el momento exacto en que te sientes vulnerable. Cada vez. Es automático, como un sistema de seguridad integrado.

La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de que nuestro cuerpo está señalando vulnerabilidad. ¿como? Los músculos se tensan y Sistema nervioso se siente emocionado Nos sentimos emocionados. ¿Y adivina qué? Aunque pueda parecer francamente aterrador, afrontar este malestar y sentirlo es muy bueno por dos razones: 1) porque negar la realidad es solo una plataforma de lanzamiento para mucho sufrimiento, y 2) afrontar la realidad de todos modos, por mucho que duela, la capacidad de hacer más aumenta autenticidad, estabilidady conexión.

Crédito: Enrique Meseguer/Pixabay

No somos dueños de todo.

Vulnerabilidad significa que no somos dueños de todo lo que nos sucede. Las fuerzas externas, incluido el tiempo, la economía, la física, los virus, el clima, nuestro proveedor de servicios de Internet y, en la mayoría de los casos, otras personas, a menudo determinan si suceden las cosas, cómo y cuándo. Por si esto fuera poco, la fuerza está dentro de nosotros, nuestra ADN, hormonasy las emociones afectan el resultado de cada situación.

La vulnerabilidad no es una debilidad, no es intrínsecamente mala y no es un problema que deba solucionarse. La vulnerabilidad simplemente significa que los humanos enfrentamos limitaciones en nuestra búsqueda individual para controlar el resultado de las cosas que deseamos.

Todos nacemos con anhelo y todos enfrentamos limitaciones y duele

El anhelo es una fuerza hermosa y motivadora dentro de nosotros. El deseo nos impulsa a alcanzar las cosas, a abrirnos a los demás y al mundo, ya arriesgarnos a ser nosotros mismos. El anhelo incita al niño a sentarse, estirarse, gatear y caminar. El anhelo me inspiró a convertirme en psicóloga y escribir un libro. Pero también tenemos limitaciones para garantizar los resultados que buscamos. Existe una brecha entre nuestros mejores esfuerzos y otras fuerzas que contribuyen a cómo y cuándo, o si se producirá este resultado. En la brecha entre nuestro deseo y nuestras limitaciones, la inquietud nos produce desagradables sentimientos de tensión y agitación. El regalo de la emoción es que nos llama a casa con el cuerpo en el mismo momento en que tus emociones están a flor de piel.

Trata de darte cuenta de que la inquietud es muy buena porque quiere que paguemos dentro atención en el momento óptimo para sentir emociones y crecer. Si no fuera por esta incomodidad, no sabríamos cómo cambiar nuestra conciencia y recibir cálidamente nuestra humanidad. Así como la sed nos alerta sobre la necesidad de líquidos, incitándonos a beber agua para evitar la deshidratación y optimizar la salud física, así la ansiedad nos llama a cuidar nuestro interior para evitar el sufrimiento y optimizar la salud emocional.

Ven a casa y crece; los sentimientos no son peligrosos

¿Es tan importante? Al enfrentar el dolor de nuestras limitaciones con compasión, crecemos. Las emociones provocadas por la incertidumbre y las limitaciones son adaptativas. Esto significa que surgen para ayudarnos a aceptar la realidad y aceptar lo que es. Estos son los momentos en los que tenemos que esperar por algo que queremos, o no sabemos la respuesta, o no podemos arreglar algo. Cuando algo no cambia cuando o como queremos, o cuando surge un sentimiento inesperado y no estamos seguros de dónde viene, adónde va o cuánto va a durar, ahí es cuando estamos invitados a ven a casa y crece. La ansiedad te señala en ese momento.

Regresar a casa con la atención vuelta hacia adentro, experimentando estas incomodidades con paciencia y precisión, es realmente experimentar la emoción. Descubrimos que las inseguridades, las limitaciones de control y nuestros sentimientos no son realmente peligrosos. No tenemos que abandonarnos automáticamente en momentos de vulnerabilidad. Sí, es incómodo, pero sentimos todo y está bien. Somos más que nuestros resentimientos.

Pero hay una trampa. ¿No es siempre?

Inquietud significa llamarnos de vuelta a casa al momento en el cuerpo. Pero nuestro sistema nervioso tiene un reflejo incorporado que nos hace huir de la tensión y la excitación. Esto hace que experimentar ansiedad sea increíblemente difícil. En mi libro Aceptar la ansiedad: usar la vulnerabilidad para domarla Ansiedad y chispa de crecimientoDescribo las muchas razones por las que estamos dispuestos a rechazar y descuidar catastrofizar el momento en que la emoción llama nuestra atención. La conclusión es que, en lugar de sintonizarnos, huimos de nuestros cuerpos, nos contamos historias de ansiedad sobre el futuro y «no podría» arrepentirnos sobre el pasado. Así nos rechazamos a nosotros mismos en la verdad de nuestra humanidad. Y la forma en que nos rechazamos a nosotros mismos nos hace sentir indignos, aislados, ansiosos y deprimido. Puede que queramos ser un guerrero superpoderoso, pero no lo somos. La realidad no cambia.

Nuestra vulnerabilidad no es algo de lo que huir. Es algo que necesita ser aceptado y calmado que nos permita sentirnos más auténticos y resistentes, para que podamos asumir mayores riesgos para la salud y recuperarnos de la adversidad mientras nos conectamos más profundamente con los demás.

oh Una vez más sobre lugares baratos. Al sintonizarnos cuando surge la ansiedad, accedemos a emociones saludables y nos convertimos en nosotros mismos, más seguros y capaces de más. intimidad.

Fuente: Michaela/Pixabay

Puede ser simple, pero no es fácil.

¿Quieres probarlo? Para evitar molestias, deberá reemplazar su cableado innato. acabado

Paso 1: Pide un deseo. Ahora mismo, piensa en lo que quieres. Conociendo a tu pareja Sueñosobtener una nueva y brillante oportunidad de trabajo, lograr que su tía Ingrid beba menos vodka o tal vez lograr que su perro deje de ladrar en esa alfombra nueva.

Paso 2: Sentir. Aquí está la parte importante: detente y date cuenta de que nada de esto depende al 100 % de ti en este momento.

Paso 3: Explorar. Aquí es donde las cosas se complican. Observe cómo su cuerpo se fortalece y luego profundice en ese sentimiento sin tratar de cambiar nada. Lentamente presta atención a lo que sientes. Siéntelo de verdad. no, lo digo en serio Realmente Siento Todo calidez y sin juicio.

Paso 4: Baja lentamente. Ve despacio, más despacio de lo que crees posible. Quédate aquí hasta que sientas un ligero cambio. Ligera relajación de la densidad.

Paso 5: Eso es todo. Este es el momento del regreso a casa. El malestar no era peligroso y tu cuerpo sentía tu presencia. Con una excitación reducida del sistema nervioso, puede abrirse a sus sentimientos que quieren ayudarlo a aceptar la realidad. Esto es éxito.

Digno, poderoso y más humano

Al sentirnos vulnerables, nos demostramos que merecemos atención, incluso cuando nos sentimos mal. Especialmente entonces. Descubrimos que somos lo suficientemente fuertes para sentir y lidiar con limitaciones e incertidumbres. Podemos enfrentar nuestras emociones y sentirlas. Nos volvemos más humanos y más nosotros mismos.