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Estás tratando de tener esa conversación difícil otra vez. el de sexo, o sobre las tareas del hogar, o sobre demasiado trabajo. Una sombra cruza el rostro de tu compañero. Sienten algo. Empiezas a recibir alarmante. Miras hacia otro lado, cambias de tema, permaneces en silencio o tal vez incluso confirmas tu punto. tú micro-halos.

Estos momentos difíciles son la razón por la que incluso las palabras “tenemos que hablar” pueden hacernos correr en busca de refugio. Pero estas también son oportunidades de oro para la comunicación. Construir relaciones sólidas y amorosas ocurre cuando nos presentamos en lugar de ser fantasmas: huir. Los sentimientos, los de ellos y los tuyos, te dicen que los corazones están despiertos, vulnerables, disponibles, si puedes ir allí.

queremos una conexión

Buscamos la conexión entre nosotros: nuestra salud y felicidad depende de eso. “Este es un deseo de una conexión emocional con las personas más cercanas a ti en prioridad emocional, eclipsando incluso la comida o el sexo”, escribe Susan Johnson, desarrolladora Terapia orientada emocionalmente. 1

Entonces, ¿por qué no reconocemos estas oportunidades y no respondemos a ellas cuando surgen estas oportunidades? Si la conexión se siente tan bien y es tan vital para nuestro bienestar, ¿por qué es tan difícil?

Conectar es arriesgado

Las emociones, tanto propias como ajenas, nos provocan ansiedad, especialmente emociones como la tristeza, enfado, penay miedo. Nuestro cerebro percibe estas emociones como signos de peligro potencial. Nuestro sistema de supervivencia entra en modo de espera.

Aunque no corremos el riesgo de que nos coman, tememos el equivalente emocional. De hecho, existen riesgos muy reales al tratar de conectarse en este momento más vulnerable. Todo puede salir mal. Puede que no os entendáis, os ofendáis y sintáis dolor, descubráis dificultades que no sabéis cómo afrontar. Puede sentirse avergonzado, confundido, incompetente o rechazado.

Por otro lado, demasiado poco toma de riesgos y pierdes la oportunidad de acercarte. Este micro-fantasma, cuando surgen los sentimientos, nos hace sentir más solos.

Entonces, digamos que quieres mejorar en eso. ¿Qué puede hacer para aumentar sus posibilidades de éxito una vez que decida hacerlo?

desacelerar

Disminuir la velocidad no es solo una gran idea para el sexo (aunque lo es), también lo es para otros tipos intimidad. No se apresure. El ritmo de la mayoría de las conversaciones apenas nos permite intercambiar información, y mucho menos comprender todas las reacciones e interacciones complejas. Los eventos ocurren rápidamente, a menudo sin pausas ni silencio. Y cuando nos emocionamos, aceleramos, lo contrario de lo que deberíamos. Los investigadores han demostrado que incluso ralentizar el habla puede ayudar a modular la excitación emocional durante una conversación. Necesita tiempo para procesar sus palabras, pensamientos y sentimientos, así como las palabras, pensamientos y sentimientos de su pareja.

Para aumentar tus posibilidades de éxito cuando aparezcas en el umbral del corazón de tu pareja, primero debes examinar tu propio corazón. En medio de una conversación difícil, puede sentir ira, resentimiento y miedo. Estos sentimientos son desagradables. Las emociones de las que estás huyendo son en realidad así. dentro de Uds. El fantasma de tu pareja comienza con el fantasma de ti mismo.

Un experimento con la desaceleración

Desarrolle el hábito de pedir un breve descanso. Ponte cómodo con los silencios cortos para que todos puedan conectarse con sus experiencias.

Abierto

Tratando de protegernos, nos cerramos. Esto, por supuesto, no nos protege, sino que empeora la situación. Muchas fallas de comunicación en estos momentos vulnerables ocurren cuando nos acercamos a nuestra pareja con el corazón y la mente cerrados. Somos muy resonantes entre nosotros y tendemos a abrirnos o cerrarnos en respuesta a franqueza o la clausura de otro. En el momento de vulnerabilidad de su ser querido, su sistema de supervivencia está listo. ¿Amigo o enemigo? ¿Es seguro estar abierto o no? Su propia apertura afecta su respuesta.

Entonces, ¿cómo te abres a estos sentimientos difíciles? ¿Cómo los sientes sin huir y sin cerrar el corazón? La clave aquí es la compasión: compasión por ti mismo y compasión por tu pareja. A menudo pensamos que los sentimientos desagradables significan que alguien ha cometido un error. ¿Quién tiene la culpa de estos sentimientos? Podemos pasar a discutir, a “luchar”, como parte de nuestra respuesta de supervivencia. En lugar de eso, considera la posibilidad responder con bondad amorosa y curiosidad al dolor que es tan parte de la vida como la alegría.

Un experimento con compasión

Presta atención al presente. Tome algunas respiraciones lentas. Mientras inhala, permítase sentir incomodidad, tanto la suya como la de su pareja. Al exhalar, permítete sentir compasión, preocuparte sin juzgar esta incomodidad.

aprender

Usted puede pensar: no sé cómo hacer esto; Me temo que; es arriesgado. Sí, de hecho, y podríamos agregar inconveniente, desordenado, complicado y, a veces, lento. Y, sin embargo, esta es la mejor oportunidad que tiene de obtener la conexión que busca. La idea de tener una gran y rica relación sin estos momentos es imposible.

Las relaciones necesitan y prosperan en todos los momentos maravillosos, felices y ligeros. Pero también necesitan momentos difíciles para aprender, lo cual es un elemento importante del amor duradero. Si quieres estar cerca, no hay sustituto para aprender a usar estos momentos para conectarte y compartir el triunfo de convertir el dolor en alegría.

todos somos estudiantes cada vez, en este territorio. Sí, serás mejor. Sí, hay habilidades que puedes adquirir como paciencia, escuchar, etc. generosidad. Sin embargo, estos encuentros siempre serán improvisaciones del tipo más importante. La intimidad requiere que tengamos el coraje y la humildad para aprender. Permítete no saber, ser torpe, cometer errores.

Un experimento de aprendizaje

Tómese unos minutos para preguntar: ¿Qué no sé ya sobre los momentos de fuertes sentimientos de mi amante? que aun no se de que hacer en estos momentos? Luego, cuando te encuentres en ese momento, recuérdate: “Esto es todo. Ahora veamos qué puedo aprender”.

este es tu momento

Estos momentos en los que se intensifican los sentimientos son momentos de riesgo y oportunidad. Lo que suceda a continuación, lo que haga en respuesta, podría significar la diferencia entre profundizar su relación o perder una oportunidad, o peor aún, indicar que no está disponible para la intimidad. El amor se construye o no en estos pequeños momentos de encontrarse un poco más desnudos que de costumbre.

Ser abierto, interesado y curioso acerca de los sentimientos, los de ellos y los tuyos, puede llevarte exactamente a donde quieres ir. Aparece una puerta al corazón de tu amante. ¿Tienes elección: llamar a la puerta o volver a las sombras? ¿Será un momento de micro-fantasmas o una historia de amor?



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