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Crédito: Luis Villasmil/Unsplash
Escrito por Sarah Sperber y Chickie Davis.
¿Alguna vez alguien te ha dicho: «Vas a cambiar de opinión»? Entonces no estás solo. Muchos de nosotros estamos familiarizados con la experiencia de pensar demasiado. En general, «pensar demasiado» se refiere al proceso de pensamientos repetitivos e improductivos. Debido a que los pensamientos pueden enfocarse en muchas cosas diferentes, la investigación generalmente distingue entre «rumiar» sobre el pasado y «preocuparse» por el futuro. Cualquiera que sea la palabra que usemos, estamos hablando de dos versiones de bucles de pensamiento excesivo que realmente pueden afectar su bienestar (para obtener más información sobre su bienestar personal, tome este prueba de bienestar).
El pensamiento «excesivo» implica pensar que no nos lleva a ninguna parte y no nos beneficia. Entonces, si te encuentras atascado pensando en el mismo problema una y otra vez sin encontrar ninguna «solución», es posible que hayas cambiado de opinión.
Entonces, ¿qué tipo de cosas tendemos a pensar demasiado?
Pasado
Como se mencionó anteriormente, “rumiar” es una palabra que se usa a menudo en la investigación para referirse a una forma repetitiva e improductiva de pensar sobre el pasado (Nolen-Hoeksema, 1991). Los arrepentimientos y los insultos pueden pertenecer a esta categoría. Por ejemplo, ¿estaba molesto porque no eligió un camino diferente en la vida, o estaba enojado porque otra persona lo trató mal? O tal vez sigues pensando en esa cosa incómoda que dijiste en una llamada de Zoom la semana pasada. Sea lo que sea, es posible que esté reformulando el pasado de una manera que no le ayude en el presente ni en el futuro.
hoy
También es posible pensar demasiado en aspectos del presente, como tus circunstancias, relaciones, personalidado identidad. ¿Piensas día tras día si estás en la relación adecuada, en el trabajo o en la ciudad? Tu relación contigo mismo puede estar determinada en gran medida por los pensamientos que tienes sobre ti mismo en este momento. ¿Tiendes a pensar positivamente de ti mismo o tiendes a pensar demasiado en los defectos y errores de tu carácter?
Futuro
Pensar demasiado en el futuro a menudo entra en la categoría de «preocupación». Es posible que te preocupes por algo a corto plazo, como una próxima presentación para la escuela o el trabajo. O puede estar preocupado por preocupaciones existenciales a más largo plazo, como «¿Alguna vez me sentiré realizado en la vida?» o «¿Qué pasa si nunca encuentro pareja?»
Por qué pensar demasiado no es útil
Cuando piensas demasiado, lo más probable es que estés tratando de resolver un problema en tu vida. estoy buscando justicia carrera? ¿Esta relación es adecuada para mí? ¿Cómo puedo administrar mejor mis finanzas? La trampa 22 aquí es que pensar demasiado en realidad daña nuestra capacidad para tomar decisiones. Van Randenborg y sus colegas descubrieron que masticar chicle tiene un efecto negativo en las personas. Toma de decisiones procesos en los que los participantes rumiantes tienen más dificultades para tomar decisiones y tienen menos confianza en sus decisiones (2010).
La investigación también ha encontrado una fuerte relación entre pensar demasiado y el estado de ánimo (Segerstrom et al., 2000). En concreto, la preocupación orientada al futuro se asocia con la ansiedad (McLaughlin et al., 2007). Y la investigación muestra que cambiar los pensamientos ansiosos puede reducir la ansiedad (Gana et al., 2001).
Cómo dejar de pensar demasiado
1. Relájate.
Pensar demasiado no solo puede vigorizarnos y hacernos sentir alarmante, pero también puede funcionar al revés: sentirse ansioso puede generar aún más ansiedad, creando un círculo vicioso. Puede detener este ciclo mediante el uso de técnicas de relajación. ¿Qué actividades te ayudan a relajarte? Tal vez sea salir a caminar, respirar hondo un par de veces, hacer yoga o ver una película para sentirse bien. Si te encuentras nervioso, da un paso atrás y pregúntate qué puedes hacer para relajarte.
2. Obtenga algo de perspectiva.
Atención y tales prácticas contemplativas nos permiten dar un paso atrás en el curso de nuestros pensamientos para comprender mejor hacia dónde se dirigen. Esta capacidad de mirar más objetivamente sus pensamientos es la clave para dejar de pensar demasiado. Cuando pensamos demasiado, podemos sentirnos consumidos por cualquier problema en el que nos estemos enfocando e incapaces de encontrar una perspectiva. Cuando te encuentres en este lugar, podría ser útil preguntarte: «¿Me importará este problema dentro de un año, cinco años, etc.?»
3. Trate de pensar orientado a los problemas.
Sería útil preguntarse: «¿Me son útiles estos pensamientos?» Una vez que te das cuenta de que estás pensando demasiado, puedes dar un paso atrás y decidir cómo quieres seguir adelante. Aquí hay algunas opciones:
- Te das cuenta de que no vale la pena enfocarse en el problema en el que estás pensando demasiado y te das la vuelta. atención y energía en otros lugares.
- Reconoce el problema subyacente a su pensamiento excesivo y crea un plan de juego para abordar el problema de manera proactiva.
4. Discútalo.
Una máxima común en cognitivo-conductual terapia «Las opiniones no son hechos». Es muy importante recordar esto porque los pensamientos que tenemos sobre nosotros mismos, nuestro pasado y nuestro futuro pueden aparecer como hechos: «No soy una buena persona porque no creo que sea divertido estar cerca de mí». A medida que comience a darse cuenta de que sus pensamientos pueden no ser útiles o no reflejar la realidad, puede ser útil hablar con personas en las que confíe. A veces, solo obtener una opinión externa puede ayudar a cambiar su perspectiva sobre una situación.
Al final
Pensar demasiado no es solo inútil; puede dañar nuestro bienestar. Comprender qué es pensar demasiado, darse cuenta de por qué lo hacemos y aprender cómo detenerlo con algunos de los consejos anteriores puede ayudarlo a liberarse de los patrones que lo frenan.
El Instituto de Bienestar de Berkeley también publicó una versión de esta publicación.
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